Cum să mâncați pentru a pierde în greutate

Scădere în greutate легко и непринужденноExcesul de greutate – flagelul unei civilizații în plină dezvoltare.

Kilograme suplimentare pe coloana vertebrală – nu numai defecte estetice ale aspectului exterior.

Acesta este un pericol pentru sănătate în creștere..

Puteți opri problemele legate de excesul de greutate.

Este necesar doar schimbarea stilurilor de viață și a abordărilor pentru catering..

Doar câteva ajustări în viață vă vor permite să vă mândriți de corpul vostru..

Cum se face o corecție în dietă – citiți în acest articol.

Cum să mâncați pentru a elimina excesul de greutate?

Cei mai obezi cu dureri vor răspunde că trebuie să meargă pe o dietă, ceea ce implică inevitabilitatea unei serii de zile înfometate.

Interpretarea eronată a hrănirii corecte pentru pierderea în greutate: organismul se confruntă cu dureri de foame, încercând întotdeauna să pună puțin sub grăsime.

Doar în caz, brusc proprietarul din nou nu va hrăni în timp.

Prin urmare, prima instalare – aveți nevoie pentru a hrăni organismul în timp, pentru a nu provoca pasiunea sa pentru acumularea stratului de grăsime.

Și al doilea, nu mai puțin important decât să hrănești.

Alimentele pe care majoritatea oamenilor le consumă în mod regulat au o mulțime de așa-numitele calorii goale..

Carbohidrații cei mai dăunători – rapizi, plini de produse de patiserie, zahăr în sine, pâine albă și chifle.

O persoană care este angajată în muncă fizică grea, carbohidrați sunt necesare, deoarece acestea dau energie organismului.

Iar atunci când se întoarce, un singur sânge din zahăr se îngroașește de la ele, la care pancreasul răspunde instantaneu..

nizkokalorijnie-sladostiCe dulciuri cu calorii scăzute pot fi consumate în timpul dietei. Aflați mai multe.

Proprietățile benefice ale smochinelor vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Citiți despre toate caracteristicile fructelor de aici..

Ea aruncă insulină, care curăță sângele de zahăr și transformă carbohidrații inutili în celulele grase..

Grăsimea este depozitată în depozite diferite pe tot corpul, ca rezervă strategică..

De-a lungul anilor, stocurile suplimentare câștigă zeci de kilograme.

Rolul carbohidratilor in dieta

cum углеводы действуют на организмConcluzia este clară: carbohidrații ar trebui evitați în dietă, mai ales rapid.

Este mai bine să consumați carbohidrați din alimente cu indice glicemic scăzut, care eliberează energia treptat..

Cerealele de cereale, neprelucrate pentru albirea rafinată, vor fi o mare alternativă la sandvișuri și cartofi.

Este deosebit de util să le folosiți dimineața, astfel încât în ​​timpul zilei organismul să utilizeze energia furnizată de carbohidrați..

Proteine, grăsimi și carbohidrați – aproape un set familiar de componente alimentare din copilărie.

O altă componentă care mărește numărul de kilograme în plus în organism, este inclusă în conceptul de grăsime.

Este imposibil să faci fără ele, multe grăsimi sunt solvenți de vitamine, un anumit tip de grăsimi elimină toxinele din organism.

Dar cantitatea de grasime dintr-o dieta sanatoasa ar trebui sa fie de cateva ori mai mica decat ceea ce se afla pe farfuriile majoritatii oamenilor..

Următoarea concluzie a organizării unei alimentații corecte: trebuie să limitați cantitatea de grăsime care intră în organism.

Cea mai ușoară modalitate este de a schimba tehnologia de gătit..

acum только тушим!Înlocuiți prăjirea în grăsime prin prăjire, înfundarea sucului, fierbere, aburire.

Tehnologiile moderne, cum ar fi microundele, multicookerii, acoperirea ceramică a tăvilurilor vă permit să scăpați ușor de necesitatea de a prăji în grăsimi.

Când cumpărați produse gata preparate, ar trebui să studiați cu atenție compoziția acestora, evitând alimentele care conțin grăsimi..

Referințele care caracterizează compoziția și conținutul de calorii al produselor sunt disponibile în mod liber.

Trebuie să fie adoptate tabele de bază, făcând propria dumneavoastră dietă.

O listă cu cele mai dăunătoare din punct de vedere al conținutului de carbohidrați, grăsimi și calorii ar trebui să fie postată acasă în cel mai proeminent loc al bucătăriei.

Care este dieta potrivita pentru pierderea in greutate?

Acest mod de organizare a alimentelor, care se pot bucura de-a lungul vieții.

Această abordare nu distruge, protejează sistemul nervos de situațiile stresante asociate cu restricții constante și un sentiment de foame acut..

Problema oamenilor obezi este, de asemenea, că stomacul lor este folosit pentru cantități mari de alimente..

Aveți posibilitatea să înlocuiți plăcile mari pe plăci sau să mâncați cu o linguriță, după cum vă sfătuiește psihologii..

Masa de prânz va scădea, dar stomacul va rămâne gol.

Ca urmare, persoana continuă să experimenteze disconfort după mâncare, fără a se confrunta cu sentimentul obișnuit de satisfacție deplină..

Concluzie: nu puteți reduce drastic cantitatea de porții de alimente.

Acest lucru se poate realiza cu salate cu conținut scăzut de calorii din legume fierte sau crude..

Salatele sunt bine condimentate cu iaurt, suc de lamaie sau smântână 10%.

Varza de diferite tipuri, sfeclă, castraveți, ridichi, roșii, salată întotdeauna în vânzare.

Combinația lor cu diferite pansamente oferă o varietate de rețete și diversifică alimentația cu mâncăruri sănătoase..

Beneficiile legumelor nu sunt numai în capacitatea lor de a umple corpul cu vitamine și oligoelemente esențiale.

Nu mai puțin valoroase sunt fibrele pe care le conțin..

Nu este prelucrată de stomac, se mișcă prin tractul intestinal, fibrele își îmbunătățesc peristaltismul, curăță corpul.

Sigur să пьем воду!Umplerea stomacului și îndepărtarea toxinelor din organism contribuie la apă..

Cu jumătate de oră înainte de masă, beți un pahar de apă curată și calmă la temperatura camerei..

Așa cum recomandă nutriționiștii, în timpul zilei trebuie să beți cel puțin un litru de lichid.

În ceea ce privește alimentarea pentru slăbire, această recomandare este deosebit de relevantă..

Proteinele alimentare sunt necesare pentru ca o persoană să mențină sănătatea și țesutul muscular..

Și, cel mai important, nu este principalul inamic al taliei subțiri.

Persoanele care suferă de slăbire ar trebui să folosească carnea cu conținut scăzut de grăsimi și peștii în dietele lor..

unic свойства ламинарииCe beneficii și vătămări provoacă varza de mare? Toate caracteristicile algelor comestibile.

Ce vă va ajuta să rădăcini ghimbir în scădere în greutate: https://notefood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/imbirnyj-chaj-dlya-pohudeniya.html

Și, bineînțeles, fulgi de ovăz. Unde suntem fără un mic dejun sănătos. Citiți mai multe despre produs aici..

Sunt deosebit de utile puiul, carnea de vită, curcanul, gătit folosind tehnologia fără grăsimi..

Pește – în afara concurenței, conține mult mai puține calorii decât carnea.

Nu ignora o astfel de sursă de proteine ​​ca ouăle.

După ce ați decis cu privire la principalele abordări pentru organizarea unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate, puteți crea un meniu personal..

Prezența meniului preliminar vă ajută să faceți achiziții optime de produse, să aveți o dietă echilibrată și variată în fiecare zi, să monitorizați numărul de calorii consumate.

Ideea de bază în pregătirea meniului este următoarea: mâncați cantități suficiente de alimente cu conținut scăzut de calorii.

Consumul de dulciuri și grăsimi este redus la minimum.

Un set de produse ar trebui să fie selectat pe baza propriilor preferințe, astfel încât alimentele să nu provoace emoții negative..

Iată câteva opțiuni pentru meniul zilnic, destinat consumului de 1100-1200 kilocalorii.

meniu для снижения веса на неделю. Варианты

Prima opțiune:

mic dejun: ou, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână 100 g / 25 g, ceai fără zahăr;
masa de prânz: salata de salata cu smantana 200 g / 25 g, supa de pui 200 g, pui fiert 100 g, pâine de secară 25 g, ceai;
cina: Broth carne de vită cu cartofi fierți 200 g / 100 g, terci de grâu cu lapte 100 g fiecare, pâine de secară 25 g, ceai;
Pentru noapte: chefir cu conținut scăzut de grăsimi 200 g.

Opțiunea 2:

mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte 200 g, banane, cafea fără zahăr;
masa de prânz: supă de legume 200 g, ficat de pui fiert 100 g, conopidă fiartă cu smântână 100 g / 50 g, portocaliu;
cina: mâncăruri 100 g, carne de pui fiartă 100 g, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână 100 g / 25 g, măr de copt 100 g, compot de ceai sau fructe uscate 200 g;
Pentru noapte: iaurt 200 g.

A treia opțiune:

mic dejun: grătar de grâu 100 g, pește conservat în roșii 100 g, ceai sau cafea fără zahăr;
masa de prânz: salată de rețete cu ouă 150 g, borsch 250 g, carne tocată 100 g, pâine de secară 25 g, măr, ceai;
cina: ou, varză tocată cu smântână 100 g / 25 g, brânză tare 20 g, pâine de secară 10 g, ceai;
Pentru noapte: acid curat 200 g.

Între micul dejun și prânz, prânz și cină, puteți bea o ceașcă de ceai din plante, compot fără adăugarea de zahăr.

Un meniu compus în mod armonios vă oferă ocazia de a vă menține în mod constant principiile de nutriție care promovează scăderea în greutate..

Dacă doriți cu adevărat ceva dulce, trebuie să vă răsfățați corpul cu bomboane sau cu o felie de ciocolată..

Apoi, reveniți la meniul de dietă și nu se va întâmpla nimic groaznic..

Nu este nevoie să vă stresați prin interdicții stricte asupra anumitor produse..