Mâncăruri dietetice: rețete cu efect de slăbire

Să scapi de excesul de greutate, uneori trebuie să te confrunți cu problemele care rezultă – imunitate redusă, probleme cu tractul digestiv, stres.

salată для сжигания жира

Chiar și având o greutate redusă drastic datorită unei diete dubioase, nu există nici o garanție că rezultatele nu vor fi pe termen scurt, greutatea poate fi chiar mai mare decât înainte..

Cum să obțineți rezultate bune în ceea ce privește scăderea în greutate fără a vă compromite sănătatea?

Răspundeți mai jos.

Produsele dietetice și alegerile acestora

Cea mai eficientă metodă este utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii, dar sănătoase..

Când se recomandă administrarea dietei datorită unei anumite boli, trebuie să respecte cu strictețe recomandările unui specialist în alegerea produselor..

Dar, în cele mai multe cazuri, dieta este schimbată în scopuri preventive..

Este mai bine dacă această metodă de nutriție va deveni o parte integrantă a vieții..

Beneficiile acestuia:

  • reducerea greutății;
  • curățarea intestinului, normalizarea tractului digestiv;
  • scăderea colesterolului;
  • îmbogățirea corpului cu elemente utile;

Alimentele dietetice pot fi naturale și specializate..

dreapta продукты для похудения

Produse naturale cu proprietăți dietetice:

  • proteine ​​- baza dieta, găsită în carne slabă (pui, carne de vită), pește (merluciu, cod, crap, pollock, biban) și fructe de mare (midii, scoici, crabi și creveți);
  • lapte – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, kefir fără grăsimi și iaurt fără zahăr;
  • cereale de cereale (hrișcă, mei);
  • cereale integrale (pâine de secară, tărâțe de ovăz, muesli);
  • legumele și fructele (în cantități mici, strugurii, bananele sunt excluse);
  • ceai verde;
  • cicoare.
Produse de dietă specializate – suplimentele pre-fabricate care ajută corpul să furnizeze vitamine și substanțe esențiale atunci când au nevoie specială.

S-au dezvoltat diete speciale destinate copiilor de diferite vârste, pentru femei gravide, pentru bătrâni sau pentru atleți.

Fiecare dintre aceste rații are propriile proprietăți unice și modul de acțiune asupra unui organism separat..

Multe diete moderne se bazează pe utilizarea mai multor produse specifice (castraveți, măr, kefir), dar este mai sigur și mai eficient să se reducă conținutul caloric al alimentației, menținând în același timp nivelul necesar de elemente valoroase..

Primele preparate din dietă

Primele mese trebuie să fie întotdeauna parte din dietă, mai ales atunci când se face dieta..

Și rețete pentru mâncăruri dietetice cu conținut scăzut de calorii pentru o mulțime de greutate.

Soluția perfectă ar fi gazpacho, mai ales dacă este un sezon fierbinte..

Green gazpacho
dietă блюда: рецепты с эффектом похудения
ingrediente Număr de
castraveți 3 bucăți.
piper verde 1 buc.
bulion ceapa 1 buc.
usturoi 3 cuișoare
pătrunjel pachet
ulei vegetal 50 ml
măr de oțet 1 lingura. L.
pâine lungă o felie
apă minerală 100 ml
Timp de gătit: 10 minute Calorii pe 100 grame: 99 Kcal

Secvența de gătit:

  1. Înmuiați pâinea în apă timp de câteva minute..
  2. Piper (curățat de semințe), pâine, castraveți, ceapă, usturoi și pătrunjel – se taie, ducând la cartofi piure (într-o combinație).
  3. În piure, turnați oțet, apă, adăugați ulei. Puțină sare și piper.
  4. După răcirea vasului, se toarnă într-o farfurie și se presară castraveți fin tăiați.

Supa, din care kilograme suplimentare vor începe să “fugă” de la dvs., poate fi astfel:

Al doilea mese dieta pentru pierderea în greutate

Fără principalele feluri de mâncare nu va exista o dietă bună și echilibrată, deoarece acestea sunt sursa proteinei necesare..

Gătitul Pike Perch in a Pot

ingrediente: pește запеченная в горшочке

  • știucă – 2 buc;
  • conopidă – 200 g;
  • dovlecei – 1 buc.;
  • morcovi – 1 buc.;
  • chefir cu conținut scăzut de grăsime – 0,5 l.

Procesul de preparare a meselor dietetice pentru pierderea în greutate:

  1. Pentru a taia peștele, tăiați capul, aripioarele și coada, intestinul și clătiți bine. Puneți pe fundul vasului, tăiați în bucăți mici.
  2. Puneți conopidă pe pește.
  3. Morcovi (paiete) și dovlecei (felii medii) – al treilea strat.
  4. Sare și piper la gust, se toarnă kefir (1,5 cm la margine).
  5. Puneți în cuptor (încălziți până la 1800C) timp de 1,5 ore.

Pui fiert cu ghimbir

ingrediente: suculent курица в фольге

  • puiul coapsei;
  • ghimbir rădăcină;
  • ciuperci;
  • Piper alb;
  • ceapa;
  • ceapa de primavara;
  • unt – 25g;
  • lamaie;
  • usturoi – 2 cuișoare;
  • vin de masă – 1 lingură.
  • sos de soia – 1 lingura.

Mod de preparare:

  1. Tăiați ciupercile, ceapa și usturoiul, tăiați piperul.
  2. Puneți untul, ciupercile, piperul, ghimbirul, ceapa deasupra foliei, coapsa de pui pe partea de sus, apoi uleiul, usturoiul, felii de lamaie, ciupercile din nou. Presărați cu sos și vin.
  3. Înfășurați în folie, gătiți timp de o jumătate de oră într-un cazan dublu. Apoi rotiti carnea de pui si gatiti-o timp de 10 minute..

Oferim pentru vizualizarea unei întregi selecții de rețete curente pentru scăderea în greutate:

Rețete cu legume

Fără o dietă alimentară gustoasă pentru pierderea în greutate pe bază de legume, nu este posibilă o dietă..

Gustări și salate – totul se face rapid și ușor..

Mozaic din Beijing

ingrediente: hrănitor рулетик

  • Varza din Beijing – 1 cap;
  • piper dulce – 3 buc;
  • brânză albă – 200 g;
  • brânză topită – 2 buc;
  • merișoare fără coajă – 1 cutie;
  • usturoi – 2 cuișoare;
  • smântână scăzut de grăsime – 2 linguri.

Mod de preparare:

  1. Branza de brânză de brânză, frământați brânza și tăiați usturoiul. Se adaugă smântână amestecului și se amestecă.
  2. Ardeți piperul în cubulețe și măslinele în felii. Se amestecă masa brânzei.
  3. Tăiați varza în două jumătăți. Dacă doriți, tăiați miezul. Ungeți ușor fiecare foaie cu o umplutură (strat subțire). Conectați cele două jumătăți. Rolați cu filmul agățat.
  4. Puneți în frigider timp de 2 ore.
  5. Tăiat în bucăți, presărat cu suc de lamaie.

Salată de legume cu pansament de iaurt

Produse esentiale pentru diete vegetale dietetice pentru pierderea in greutate:

  • castravete – 1 buc; salată из микса овощей
  • Cireș roșii – 10 buc.;
  • piper dulce – 1 buc.;
  • ridiche – 5-6 buc;
  • usturoi – cuișoare;
  • iaurt – 2 linguri. l.;
  • mărar;
  • sare și piper.

Mod de preparare:

  1. Tăiați castraveți cu ridiche în felii, tăiați roșiile în jumătate, piperul în fâșii.
  2. Se amestecă mărarul tocat cu iaurt, se adaugă suc de lamaie și mirodenii. Dress up salată.

Iată o altă rețetă pentru o salată scăzută și foarte sănătoasă:

Deserturi – mai distractiv cu ei!

Nu este ironic, dar atunci când deserturile de dieta sunt destul de acceptabile, dar trebuie să fie capabile să gătească corect..

Ciocolata Cheesecake

ingrediente: desert какаовый

  • brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi – 400 g;
  • lapte cu un conținut de grăsime de 1% – 100 ml;
  • miere naturală – 20 g;
  • alimente de gelatină – 15 g;
  • cacao – 50 g.

Secvența de gătit:

  1. Se înmoaie gelatina timp de 30 de minute. în 1 lingură. apă.
  2. Puneți un foc lent, adăugați lapte, apoi brânză de vaci, miere și cacao.
  3. Se amestecă cu un mixer și se toarnă în matriță. Puneți frigiderul până la îngheț..

laureat листRețete din frunza de dafin pentru pierderea în greutate: utilizarea corectă. Aflați ce este pierderea în greutate cu frunza de dafin.

Puteți găsi aici rețeta de supă de ceapă care arde grăsimi. Cu el vei fi plin si vei pierde in greutate!

Bufete în ultima vreme s-au îmbogățit cu multe feluri de mâncare. Ele se bazează pe canapele pe frigarui. Citiți cum să faceți acest lucru rapid, gustos și frumos în articolul nostru..

Recomandări suplimentare

În scopul de a dieta este eficientă și plăcută, puteți lua în considerare câteva sfaturi:

  1. Utilizarea înlocuitorilor de zahăr. Dacă scopul principal al modificării dietei este de a reduce greutatea, zahărul ar trebui să fie aproape complet abandonat, ceea ce nu este atât de simplu. Pentru a face față acestei probleme, va contribui la un bun înlocuitor – “zahăr din fructe” (fructoză), are valoarea energetică și este implicat în metabolism. Dar, deoarece fructoza este mai dulce decât zahărul în sine, el poate fi utilizat în cantități mult mai mici. Un alt tip de îndulcitor sunt îndulcitorii intensi. Cea mai sigură opțiune este stevia (iarba de miere), a cărei valoare calorică este zero. Dulceața ei este mult mai mare decât dulceața zahărului, dar beneficiile sunt incontestabile..
  2. Frecvență și frecvență. Nutriția alimentară nu înseamnă că trebuie să mănânci rareori. Dimpotrivă, ar trebui să existe cel puțin 5-6 astfel de recepții pe zi, dar numărul de porții ar trebui redus. Este necesar să încercați să renunțați la gustări, deoarece de cele mai multe ori acestea nu sunt produse sănătoase, ci “carbohidrați” rapizi (dulciuri). Deși sentimentul de sațietate vine repede, dispare la fel de repede, rezultând că foarte curând corpul din nou începe să ceară alimente..
  3. Metoda de gătit. Tratamentul termic cu abur va ajuta la păstrarea cantității maxime de nutrienți. Dar mâncarea prajita sau afumata este contraindicata. Adaosul de sare ar trebui, de asemenea, să fie redus..

Fără îndoială, mesele sănătoase și simple de dietă pentru pierderea în greutate în dietă, combinate cu un stil de viață sănătos, sunt cheia bunăstării pentru fiecare persoană..

Poate fi gustos și variat..

Aflați în filmul despre care micul dejun este bun pentru corpul dvs.: