Meniul de nutriție pentru pierderea în greutate – răspunsul simplu la toate întrebările!

O alimentație corectă este respectarea anumitor condiții de utilizare a produselor..

meniu правильного питания

Este un mod de viață și nu o anumită perioadă de timp în care se aplică interdicții și restricții..

Observând toate condițiile, o persoană are grijă de sănătatea sa, cu figura lui și este, de asemenea, în armonie cu el însuși și cu lumea din jurul lui..

Principiile de alimentație sănătoasă în lupta împotriva excesului de greutate

Principiul cel mai important, care în majoritatea cazurilor este încălcat, este corespondența absolută a valorii energetice a caloriilor din alimentele consumate și caloriile consumate de organism în cursul activității sale vitale..

Există, de asemenea, alte reguli de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate..

Principiul unu: diversitatea a ceea ce intră în stomac trebuie controlată..

Interdicția фастфудаAcest principiu implică o înțelegere clară a incompatibilității anumitor produse între ele..

Într-o formă de foame agravată, este absolut imposibil să mănânci tot ce este în frigider: supă, cârnați, banane, iaurt, carne, salată etc..

Produsele trebuie separate..

De exemplu, carnea și leguminoasele (supă de mazăre), carnea și unele produse lactate (brânză de vaci), pește și unele produse lactate (lapte), pește și ouă sunt incompatibile..

Fiind pe lista de produse incompatibile, ele au doar un impact negativ asupra organismului..

Prin urmare, produsele sunt irosite, stomacul este “rupt”, grăsimile sunt lăsate deoparte, metabolismul este rupt.

Principiul doi: Limitarea cantității alimentare.

Nu puteți umple stomacul într-o asemenea măsură încât devine dificil să se miște și chiar să respire.

Greutatea în stomac după masă indică faptul că aportul de calorii este depășit..

recepție пищи по времениPrincipiul trei: timpul mesei.

Acest principiu, ca și multe altele, este încălcat datorită multor factori, cum ar fi: programul de lucru, stilul de viață.

Un punct important când se observă pe calea scăderii în greutate este interzicerea supraalimentării la culcare.

În timpul somnului de noapte, grăsimile sunt arse mult mai lent decât în ​​timpul starea de veghe a corpului..

Alimente dăunătoare și alimentele corecte

Există o listă specifică de produse care provoacă un rău iremediabil organismului și o listă de produse care are un efect benefic asupra acestuia..

nociv:

  • în ultimul timp alimente fast-food populare;
  • soda dulce;
  • batoane de ciocolată, datorită suprasaturației lor cu agenți cancerigeni;
  • chipsuri.
Sosurile, maioneza și ketchupul trebuie excluse categoric din dieta ta..

Beneficiați de corp:

  • Fructe, legume și fructe de pădure ocupă cu siguranță primul loc printre produsele care sunt benefice pentru organism;
  • uleiuri: măsline, semințe de in, porumb și, bineînțeles, floarea-soarelui.

Vă prezentăm următorul videoclip, în care puteți vedea clar ce produse sunt acceptabile pentru sănătate:

Reguli de bază pentru o alimentație sigură

Există adevăruri nutriționale bine cunoscute care trebuie respectate pentru a păstra sănătatea și frumusețea corpului:

  • Este foarte important ca meniul zilnic să fie cât mai diversificat, acest lucru va permite corpului să obțină elementele și substanțele necesare, umplându-l cu cantitatea necesară de putere și energie;
  • este la fel de important să se prevină supraîncărcarea; acest lucru este ușor dacă împărțiți porțiunile în doze mici și creșteți numărul de mese de la 2-3 la 4-5 pe zi;
  • este necesar, pe cât posibil, să se limiteze consumul de zahăr pur și de alcool;
  • consumul de sare ar trebui să fie, de asemenea, limitat;
  • alimentele ar trebui selectate numai de bună calitate;
  • pește și carne trebuie să fie bine gătite; timpul de gătire pentru aceste produse nu trebuie să fie mai mic de 20 de minute;
  • nu puteți pregăti mâncarea pentru câteva zile în avans, alimentele nu ar trebui să fie păstrate pentru o perioadă îndelungată și învechite; mesele fierte ar trebui să fie consumate imediat;
  • este necesar să se monitorizeze cu atenție termenul de valabilitate al alimentelor păstrate în frigider; produsele alimentare cu termen de valabilitate expirat nu pot fi consumate;
  • limitați contactul cu alimentele brute și gătite;
  • fructele și legumele ar trebui să fie spălate bine cu apă curentă, puteți chiar folosi o perie sau le puteți turna cu apă fiartă.
Carne tocatăUneori, gospodinele se obosesc să inventeze în fiecare zi feluri de mâncare noi pentru a găti pentru bucuria familiei. Dar nu trebuie să vă deznădăjduiți, deoarece site-ul nostru este un depozit de idei culinare și diferite rețete! Astăzi vă oferim următorul articol: Ce feluri de mâncare se pot prepara din carne.

În timp ce gospodăriile mănâncă mâncăruri gustoase pentru ambele obraji, ar trebui să vă concentrați pe fructe, deoarece sezonul de plajă este deja pe prag. Aici puteți afla despre conținutul de calorii de curmal japonez, proprietățile excelente și efectele sale asupra corpului..

Acesta este locul în care o mulțime de vitamina C este în patrunjel. Verzii trebuie să mănânce în fiecare zi. Citiți mai multe la https://notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/petrushka-zelenaja-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya.html

Dieta corectă pentru pierderea în greutate și un meniu de probă

Considerată corectă este dieta următorului principiu: densitatea consumului de alimente scade treptat seara.

Mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază, cină.

Cina ar trebui să aibă loc înainte de ora 18 și să fie cât mai ușoară..

Un meniu exemplar de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pe zi, opțiunea unu:

  1. Mic dejun: cereale, ou fiert, ceai dulce.
  2. Al doilea mic dejun: chefir, banană. Important: ar trebui să aibă loc nu mai mult de trei ore după principal.
  3. Prânz: supă de legume în bulion de carne, salată de legume, portocaliu proaspăt.
  4. Timp de ceai: un pahar de suc proaspăt stors.
  5. Cina: paste (cartofi sau terci de ovăz), carne de pui sau carne de vită, varză, compot.

Piramida здоровой пищи

Meniul de probă pentru o zi, opțiunea doi:

  1. Micul dejun: muesli, îmbrăcat cu lapte, brânză, ceai dulce.
  2. Al doilea mic dejun: un pahar de suc, un măr.
  3. Pranz: supa de pui, cartofi arsi cu piept de pui, salata proaspata de legume, ceai verde (poate fi cu lamaie), banana.
  4. Snack: portocaliu.
  5. Cina: orez cu legume, chefir.

Nutriția corectă este în primul rând iubirea de sine.

Observând elementele de bază ale unei alimentații sănătoase, o persoană nu numai că își va îmbunătăți sănătatea și își va prelungi viața, ci va crea condiții confortabile de existență sub forma unui corp sănătos și potrivit.

O figura frumoasa nu este doar sportul, exercitiile fizice, dieta.

Aceasta este o conștiință zilnică a responsabilității față de tine și față de corpul tău..

Videoclipul arată o altă versiune a meniului alimentar sănătos pentru o zi:

opinii

Discutați despre beneficiile alimentelor sănătoase pentru organism pot fi lungi, dar mai jos sunt câteva comentarii despre hrana adecvată pentru pierderea în greutate:

În căutarea unei figuri frumoase, am încercat numeroase diete. Am limitat regulat corpul meu să mănânc și să-și exercite. Cu toate acestea, rezultatul dorit nu a putut fi atins. Starea mea a necesitat altceva. Câștigând în mod constant informații despre nutriție în Internet, m-am întrebat dacă mănânc bine? Sa dovedit că dieta mea zilnică era departe de ceea ce era necesar. Și trebuie să lucrez. A trecut un an de când mă uit cu atenție la ceea ce mănânc, la mâncare și la mâncare. Greutatea mea este stabilă, mă simt ușoară și veselă! Sa dovedit foarte simplu! Aveți grijă și iubiți!

Marina, 46 de ani

Înțelegerea faptului că este necesar să se mănânce bine vine cu vârsta, iar motivul pentru aceasta este forma în schimbare și senzația de rău. Mi sa întâmplat. Fără să mă gândesc la consecințe, am încălcat în toate privințele principiile sănătoase ale mâncării: am mâncat chipsuri, s-au stors cu apă dulce și s-au umplut peste noapte. Dar acel moment a venit când am văzut în oglindă o femeie complet diferită, semnificativ diferită de cea care a zâmbit un zâmbet fericit înainte. Și, știi, m-am simțit rănit. Este o rușine pentru sine. De ce si de ce imi ranesc atat de mult corpul? La urma urmei, este corpul meu! Timp de trei ani, am urmat cele mai simple reguli de nutriție și mă simt ca un om fericit, îndrăgostit de corpul lui, și care radiază încrederea și bucuria.!

Evgenia, 31 de ani

De asemenea, puteți asculta recomandările unui nutriționist: