O modalitate eficientă de a pierde în greutate – dieta cu proteine

“Jurnalul American de Nutriție Clinică” a inclus o dietă de proteine ​​în topul trei în ceea ce privește durata rezultatului.

Este important de reținut că programul de nutriție al autorului nu a fost evaluat, ci principiul organizării meniului, care se bazează pe o creștere a proteinei și o scădere a carbohidraților.

dietă на белках

Pentru prima dată, lumea a aflat despre o astfel de dietă de la un nutriționist Manuel Pevzner la începutul secolului al XX-lea..

Esența sa a fost reducerea drastică și semnificativă a cantității de carbohidrați din dietă și creșterea proteinei.

Urmasii lui au fost celebrul dr. Atkins și neurologul francez DuCan, care și-au produs propria diete de proteine ​​pentru o pierdere rapidă în greutate, o senzație reală în anii 1970..

Astfel de varietăți de diete, bazate pe absorbția predominantă a proteinelor – foarte multe.

În cele mai multe metode pe termen scurt, consumul de carbohidrați nu este limitat în mod rezonabil, ci este redus la zero..

Avantajul lor este pierderea rapidă în greutate în cel mai scurt timp posibil, iar dezavantajul este încărcarea ridicată a rinichilor și riscul de a provoca vătămări grave pentru sănătate..

Dacă aderă la o versiune echilibrată a dietei proteice, pierderea în greutate va fi nu numai confortabilă, ci și fiziologică.

Aceasta este dieta optimă pentru cei care joacă sport și conduc un stil de viață activ..

Fundamentele unui program de eliminare a proteinelor

Studiile moderne au arătat că, pentru pierderea efectivă a kilogramelor suplimentare pe o dietă proteică pentru scăderea în greutate nu este necesară în eliminarea completă a alimentelor care conțin carbohidrați..

potrivit для мужчин и женщинÎntr-o măsură mai mare, rezultatul depinde de carbohidrații preferați, de numărul de calorii consumate pe zi și de numărul de grame de proteine ​​pure pe kilogram de greutate..

Proteina este blocul principal al țesutului muscular și este implicat în majoritatea proceselor metabolice din organism..

O creștere a cantității de proteine ​​din alimentație trebuie însoțită în mod necesar de efort minim fizic minim, iar meniul, pe lângă proteine, ar trebui să includă carbohidrați și grăsimi în cantități mici.

10 reguli de bază pentru o pierdere în greutate sănătoasă

  1. Meniul trebuie gândit astfel încât fiecare masă să aibă proteine ​​în combinație cu alte produse..
  2. Rata zilnică a grăsimii este de 25-35 grame, ceea ce corespunde la 1 – 2 lingurițe. l. ulei vegetal.
  3. În timpul zilei trebuie să beți aproximativ 1,5 litri de apă necarbonată. Calculați cu exactitate cantitatea optimă de lichid se poate baza pe necesitățile fiziologice ale corpului în 40 ml de apă pentru fiecare kg de greutate.
  4. Volumul zilnic al alimentelor trebuie împărțit în 5 – 6 porții, ar trebui să fie consumat cel mult 2 ore înainte de culcare..
  5. Micul dejun este necesar în termen de o oră după trezire..
  6. Înainte de ora 14:00 trebuie să mănânci 1-2 porții de carbohidrați complexi. Terciul preferat din orez brun nealcoolizat, hrișcă sau fulgi de ovăz. De asemenea, dimineața, sunt permise următoarele fructe: soiuri nealterate de mere, kiwi, citrice. Din pepene galben, banana, strugurii și pepene verde ar trebui să se abțină.
  7. După ora 14.00, în meniu se adaugă legume care nu conțin amidon. Cele mai utile dintre ele sunt varza, castravetii, salata, dovlecei si rosii.
  8. Ierburile, oțetul, sucul de lămâie, usturoiul și sosul de soia pot fi folosite ca condimente..
  9. Alcoolul și produsele de cofetărie trebuie excluse din dietă..
  10. O dieta stricta nu trebuie sa dureze mai mult de doua saptamani..

Meniu program proteine ​​fiziologice

rație питания

Spre deosebire de metodele autorului, care asigură o aderență strictă la meniul propus și concepute pentru o perioadă scurtă de timp, meniul unei diete de proteine ​​echilibrate pentru pierderea în greutate poate fi foarte diversă, cel mai important fiind respectarea principiilor de bază și combinarea corectă a produselor aprobate.

Surse de proteine ​​(fiecare masă trebuie să includă cel puțin un produs din listă):

  • carne slabă și păsări de curte;
  • pește și fructe de mare;
  • produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi);
  • ouă;
  • soia;
  • brânzeturi tari;
  • ciuperci;
  • leguminoase (fasole, linte);
  • cereale (porridge, orez brun);
  • fructe cu coajă lemnoasă și semințe.

Trebuie să includeți și carbohidrați complexi cu un indice glicemic scăzut. .

Acestea includ: tipuri бобовых

  • leguminoase (fasole, mazăre, linte, fasole etc.);
  • paste integrale;
  • cereale (cu excepția mannei);
  • cereale integrale;
  • fructe de pădure;
  • fructe;
  • ciuperci;
  • legume;
  • verdeață.

Produsele care trebuie să fie complet excluse din dietă:

  • produse de cofetărie, fructe cu conținut ridicat de glucoză (struguri (stafide), melci, mango, banane);
  • produse de panificație, paste;
  • maioneza;
  • cartofi;
  • grișul;
  • produse prajite și afumate;
  • alcool;
  • băuturi carbogazoase.

petale метод похуденияAtât de multe moduri diferite au fost inventate pentru pierderea în greutate. De exemplu, pierderea de greutate pe “petale”, dar cu flori aici este doar un nume comun. Meniu detaliat 6 dieta petală – pierde în greutate fără a se înfometa!

O listă de produse care conțin carbohidrați complexi, puteți găsi aici..

Deoarece articolul este despre forma unei figuri, aceasta este o rețetă foarte utilă pentru fileul de curcan într-un multicooker: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

Recenzii ale unei diete proteice pentru pierderea in greutate rapida

Am pierdut greutatea pe o dieta cu proteine ​​dupa sarcina. Timp de 3 luni am pierdut 15 kilograme. Nu pot spune că am respectat cu strictețe, dar chiar și cu încălcări minore rezultatul este impresionant! În special având în vedere că a trecut mai mult de un an și greutatea se menține.

Anna, Znamensk

Mi-a plăcut că meniul este foarte divers, nici măcar întotdeauna conștient de faptul că există restricții legate de regimul alimentar. Mai dificil cu sportul, care în mod necesar trebuie să facă cu o astfel de pierdere în greutate, mă forțez să lucrez. Dar în prima săptămână am scăpat 3 kg. Practic mulțumit, mă simt minunat.

Lyudmila, Novouralsk

Într-o zi am obosit să mă simt inconfortabil din cauza supraponderalității și, după ce am citit recenzii despre o dietă proteică pentru scăderea în greutate, am decis că un astfel de sistem mi sa părut cel mai potrivit. La început a fost dificilă – slăbiciune ușoară și foarte dulce. Dar se trase și se retrase. Foarte mulțumit de rezultat – minus 13,5 kg în 3 săptămâni. Acum sper că greutatea nu se va întoarce.

Vera, Uvarovo

Durata dietei, care se bazează pe o dietă strictă fără carbohidrați, nu trebuie să depășească 14 zile..

Cu toate acestea, dacă înțelegem esența dietei proteice, bunul simț și principiile de alimentație sănătoasă sunt luate ca bază, și în conformitate cu aceasta, meniul zilnic este construit, evitând carbohidrații rapizi și preferând proteine, legume și fructe sănătoase. cel mai mic risc pentru sănătate.

Este extrem de important să vă amintiți a doua parte cea mai importantă a pierderii de greutate – mișcare.!

Acest lucru este de necrezut, dar o dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate poate duce la rezultate uluitoare, despre care video de mai jos:

Loading...