Dieetmaaltijden: recepten met een afslankend effect

Weg met overgewicht, soms moet je de daaruit voortvloeiende problemen onder ogen zien – verminderde immuniteit, problemen met het spijsverteringskanaal, stress.

salade для сжигания жира

Zelfs drastisch verminderen van het gewicht als gevolg van een dubieus dieet, is er geen garantie dat de resultaten niet van korte duur zijn, het gewicht kan zelfs groter zijn dan voorheen..

Hoe u goede resultaten bij het afvallen kunt behalen zonder uw eigen gezondheid in gevaar te brengen?

Antwoord hieronder.

Dieetproducten en hun keuzes

De meest effectieve methode is het gebruik van caloriearme, maar gezonde producten..

Wanneer dieet voorgeschreven als gevolg van een bepaalde ziekte, zich strikt moet houden aan de aanbevelingen van een specialist in de keuze van producten..

Maar in de meeste gevallen wordt het dieet veranderd voor preventieve doeleinden..

Het is beter als deze voedingsmethode een integraal onderdeel van het leven wordt..

De voordelen ervan:

  • gewichtsvermindering;
  • darmreiniging, normalisatie van het spijsverteringskanaal;
  • cholesterolverlagend;
  • verrijking van het lichaam met nuttige elementen;

Dieetvoeding kan natuurlijk en gespecialiseerd zijn..

rechts продукты для похудения

Natuurlijke producten met voedingskenmerken:

  • eiwit – de basis van het dieet, gevonden in mager vlees (kip, rundvlees), vis (heek, kabeljauw, karper, koolvis, snoekbaars) en zeevruchten (mosselen, venusschelpen, krabben en garnalen);
  • melk – magere kwark, magere kefir en yoghurt zonder suiker;
  • graangewassenpap (boekweit, gierst);
  • volkorenproducten (roggebrood, haverzemelen, muesli);
  • groenten en fruit (in kleine hoeveelheden, druiven, bananen zijn uitgesloten);
  • groene thee;
  • cichorei.
Gespecialiseerde dieetproducten – voorgefabriceerde supplementen die het lichaam essentiële vitamines en stoffen geven wanneer ze een speciale behoefte hebben.

Er zijn speciale diëten ontwikkeld voor kinderen van verschillende leeftijden, voor zwangere vrouwen, voor ouderen of voor sporters.

Elk van deze rantsoenen heeft zijn eigen unieke eigenschappen en werkingswijze op een afzonderlijk organisme..

Veel moderne diëten zijn gebaseerd op het gebruik van meer dan één specifiek product (komkommer, appel, kefir), maar het is veiliger en effectiever om het calorische gehalte van het dieet te verminderen, terwijl het vereiste niveau van waardevolle elementen behouden blijft..

De eerste gerechten in het dieet

Eerste maaltijden moeten altijd deel uitmaken van het dieet, vooral als u op dieet bent..

En recepten voor caloriearme dieetmaaltijden voor veel gewicht.

De perfecte oplossing zou gazpacho zijn, vooral als het een heet seizoen is..

Groene gazpacho
dieet блюда: рецепты с эффектом похудения
ingrediënten Aantal
komkommers 3 stuks.
groene peper 1 stuk.
boluien 1 stuk.
knoflook 3 teentjes
peterselie bundel
plantaardige olie 50 ml
appelazijn 1 eetl. l.
lang brood een plakje
mineraalwater 100 ml
Kooktijd: 10 minuten Calorieën per 100 gram: 99 Kcal

Kook volgorde:

  1. Week het brood een paar minuten in water..
  2. Peper (vrijgemaakt van zaden), brood, komkommers, uien, knoflook en peterselie – haksel, brengend naar aardappelpuree (in een maaidorser).
  3. Giet in puree azijn, water, voeg olie toe. Een beetje zout en peper.
  4. Na het afkoelen van het gerecht, giet het in een bord en bestrooi met fijngehakte komkommers.

Soep, waaruit extra kilo’s van je beginnen te “rennen”, kan zo zijn:

Tweede dieetmaaltijden voor gewichtsverlies

Zonder de hoofdgerechten zal er geen goed en uitgebalanceerd dieet zijn, omdat ze de bron zijn van het nodige eiwit..

Snoekbaars in een pot koken

ingrediënten: vis запеченная в горшочке

  • snoekbaars – 2 st.;
  • bloemkool – 200 g;
  • courgette – 1 stuk;
  • wortelen – 1 stuk;
  • magere kefir – 0,5 l.

Het proces om dieetmaaltijden voor gewichtsverlies te koken:

  1. Snijd de vis af door het hoofd, de vinnen en de staart af te snijden, goed te drenken en goed af te spoelen. Leg op de bodem van de pot, snijd ze in kleine stukjes.
  2. Zet bloemkool op de vis.
  3. Wortelen (rietjes) en courgette (middelgrote schijfjes) – 3e laag.
  4. Zout en peper naar smaak, giet kefir (1,5 cm naar de rand).
  5. Zet in de oven (verwarm tot 180 graden)0C) gedurende 1,5 uur.

Gestoomde kip met gember

ingrediënten: sappig курица в фольге

  • kippendij;
  • gember wortel;
  • champignons;
  • Bulgaarse peper;
  • ui;
  • lente-uitjes;
  • boter – 25 g;
  • citroen;
  • knoflook – 2 teentjes;
  • tafelwijn – 1 eetl.
  • sojasaus – 1 eetl.

voorbereiding:

  1. Hak de champignons, uien en knoflook fijn, hak de peper fijn.
  2. Leg boter, champignons, peper, gember, ui op de bovenkant van de folie, kippendij bovenop, dan weer olie, knoflook, schijfjes citroen, champignons. Bestrooi met saus en wijn.
  3. Wikkel in folie, kook een half uur in een dubbele boiler. Draai de kip dan om en bak hem 10 minuten..

Wij bieden voor het bekijken van een hele selectie van huidige recepten voor het verliezen van gewicht:

Recepten met groenten

Zonder een smakelijk voedingspatroon voor gewichtsverlies op basis van groenten, is er geen dieet mogelijk..

Snacks en salades – alles is snel en gemakkelijk gedaan..

Beijing mozaïek

ingrediënten: voedzaam рулетик

  • Beijing kool – 1 kop;
  • paprika – 3 stuks;
  • witte kaas – 200 g;
  • smeltkaas – 2 stuks;
  • ontpitte olijven – 1 blik;
  • knoflook – 2 teentjes;
  • magere zure room – 2 el.

voorbereiding:

  1. Kaasgestremde rasp, kneed de kaas en hak de knoflook fijn. Voeg zure room toe aan het mengsel en meng.
  2. Snijd peper in blokjes, en olijven in plakjes. Roer de kaasmassa erdoor.
  3. Snijd de kool in twee helften. Snijd desgewenst de kern. Voorzichtig smeren elk vel met een vulling (dunne laag). Verbind de twee helften. Rol op met vershoudfolie.
  4. Zet 2 uur in de koelkast.
  5. Snijd in stukjes, besprenkeld met citroensap.

Plantaardige salade met yoghurtdressing

Essentiële producten voor plantaardig dieet voor gewichtsverlies:

  • komkommer – 1 stuk; salade из микса овощей
  • Kersentomaten – 10 st.;
  • paprika – 1 st.;
  • radijs – 5-6 st.;
  • knoflook – kruidnagel;
  • yoghurt – 2 el. l.;
  • dille;
  • zout en peper.

voorbereiding:

  1. Snijd komkommer met radijs in plakjes, snijd tomaten in twee, snijd in reepjes.
  2. Meng gehakte dille met yoghurt, voeg citroensap en kruiden toe. Salade aankleden.

Hier is nog een recept voor een caloriearme en zeer gezonde salade:

Desserts – meer plezier met hen!

Het is niet ironisch, maar als het opeten van desserts heel acceptabel is, maar ze moeten wel goed kunnen koken..

Chocolade Cheesecake

ingrediënten: dessert какаовый

  • magere kwark – 400 g;
  • melk met een vetgehalte van 1% – 100 ml;
  • natuurlijke honing – 20 g;
  • voedingsgelatine – 15 g;
  • cacao – 50 g.

Kook volgorde:

  1. Week gelatine gedurende 30 minuten. in 1 el. water.
  2. Slow slow fire, voeg melk toe, dan kwark, honing en cacao.
  3. Roer met een mixer en giet het in de vorm. Zet in de koelkast tot het bevriest..

laureaat листRecepten van laurier voor gewichtsverlies: juist gebruik. Ontdek wat gewichtsverlies is met laurier.

Je vindt hier het recept voor vetverbrandende uiensoep. Met hem ben je vol en verlies je gewicht!

Buffettafels in recente tijden overvol overvloedig feest met verschillende gerechten. Ze zijn gebaseerd op canapes op spiesen. Lees hoe je het snel, lekker en mooi doet in ons artikel..

Aanvullende aanbevelingen

Om effectief en plezierig te eten, kun je enkele tips overwegen:

  1. Gebruik van suikervervangers. Als het voornaamste doel van het veranderen van het dieet is om het gewicht te verminderen, moet suiker bijna volledig worden verlaten, wat niet zo eenvoudig is. Het hoofd bieden aan het probleem zal een goede vervanging zijn – “fruitsuiker” (fructose), het heeft de energiewaarde en is betrokken bij metabolisme. Maar aangezien fructose zoeter is dan suiker zelf, kan het in veel kleinere hoeveelheden worden gebruikt. Een ander type zoetstof is intense zoetstof. De veiligste optie is stevia (honinggras), waarvan de calorische waarde nul is. Haar zoetheid is veel hoger dan de zoetheid van suiker, maar de voordelen zijn onbetwistbaar..
  2. Frequentie en frequentie. Dieetvoeding betekent niet dat u zelden moet eten. Integendeel, er zouden minstens 5-6 recepties per dag moeten zijn, maar het aantal porties zou moeten worden verminderd. Het is noodzakelijk om te stoppen met snoepen, omdat dit vaak geen gezonde producten zijn, maar ‘snelle’ koolhydraten (snoepjes). Hoewel het gevoel van verzadiging snel komt, verdwijnt het ook net zo snel, met als resultaat dat het lichaam al snel weer voedsel begint te eisen..
  3. Kookmethode. Warmtebehandeling met stoom helpt de maximale hoeveelheid voedingsstoffen te houden. Maar gefrituurd of gerookt voedsel is gecontra-indiceerd. Zoutinname moet ook worden verminderd..

Ongetwijfeld, gezonde en eenvoudige dieetmaaltijden voor gewichtsverlies in het dieet, gecombineerd met een gezonde levensstijl, is de sleutel tot welzijn voor elke persoon..

Het kan smakelijk en gevarieerd zijn..

Ontdek in de video welk ontbijt goed is voor je lichaam: