Verlies 5 kg per week – de missie is haalbaar

Je moet snel afvallen, maar weet gewoon niet hoe het moet? Het blijkt dat het niet zo moeilijk is! Er zijn veel manieren om snel gewicht te verliezen, die volkomen onschadelijk zijn voor het lichaam. Lees het onderstaande artikel en u zult begrijpen hoe het moet..

Overgewicht is tegenwoordig een vrij algemeen probleem. Veel vrouwen, meisjes in het streven naar harmonie gebruiken verschillende technieken, methoden, diëten, oefeningen, gewoon om de gehate kilogrammen af ​​te gooien, waardoor het uiterlijk van de figuur bederft.

Weight Loss на 5 кг за одну неделю

Natuurlijk is het gemakkelijker om af te vallen als je genoeg tijd hebt, en wat te doen als er bijna geen extra tijd is en je veel moet afvallen? Je moet bijvoorbeeld een kilo van 5-7 per week gooien voor de komende vakantie, voor een date of gewoon om naar het strand te gaan.

Voor deze gevallen zijn er effectieve manieren om gewicht te verliezen, wat een gewichtsverlies van 4-5 pond per week garandeert. Dit is geweldig, maar heel goed mogelijk. Het belangrijkste – je moet het verlangen en het doel hebben, dan kun je alles bereiken en je figuur perfect maken..

Mythe of is het mogelijk?

Is het mogelijk om 5 kg per week te verliezen? Een vraag die iedereen opwekt die ooit is geïnteresseerd in het onderwerp afvallen..

Waarschijnlijk zullen velen eraan twijfelen dat je in een week 5 kilo kunt verliezen, maar dit is geen mythe en het is heel reëel. Er zijn zelfs mensen die thuis uitstekende resultaten behaalden..

Om gewicht te verliezen is het niet nodig om onmogelijke taken uit te voeren, het is niet nodig om op hetzelfde water te zitten, alles is absoluut onschadelijk en, het belangrijkst, snel. Om dit te doen, moet je sommige producten uit je dieet verwijderen en ze vervangen door nuttiger, maar minder smakelijke..

Wat is de “prijs” voor dringend gewichtsverlies

Het is echter de moeite waard om te onthouden over de onaangename gevolgen van dergelijk gewichtsverlies. Als u de vele sites en recensies van artsen zorgvuldig leest, kunt u een negatief advies over dit gewichtsverlies tegenkomen.

Maar het is niet voor niets dat snel gewichtsverlies schadelijk is voor het lichaam, ook al gebruik je zachte methoden, het is nog steeds de sterkste stress die onaangename problemen veroorzaakt voor de gezondheid van het hele lichaam..

Welke gevolgen kunnen snel gewichtsverlies veroorzaken:

evaluatie рисков

  1. Spijsverteringsproblemen. Aangezien dit een sterke belasting voor het lichaam is, kan een plotselinge verandering van dieet problemen met de spijsvertering veroorzaken;
  2. Stofwisselingsstoornissen. Na een dieet kan het metabolisme vertragen en dit kan leiden tot gezondheidsproblemen, afgezien van het feit dat de verloren kilogrammen weer kunnen terugkeren en soms in dubbel volume;
  3. Het verminderen van de beschermende functies van het lichaam, het verminderen van het immuunsysteem;
  4. Het optreden van aandoeningen in het centrale zenuwstelsel;
  5. Als gevolg van het dieet kunnen problemen optreden in de algemene hormonale achtergrond en in het werk van de schildklier;
  6. Verminderde prestaties, zich niet goed voelen, vreselijke gemoedstoestand en depressieve toestanden;
  7. Het verminderen van de kwaliteit van het uiterlijk van de huid, nagels en haar. Dit kan te wijten zijn aan de effecten van ondervoeding..

Contra

Vrijwel elke voedingsdeskundige zal zeggen dat afvallen slecht is voor het lichaam. Daarom, voordat u aan een noodgeval gaat denken, moet u nog steeds nadenken over de noodzaak om deze methoden voor het afvallen te gebruiken. Het kan daarom beter zijn om zachtere en gezondere methoden te gebruiken.?

Bovendien is dit gewichtsverlies niet voor iedereen geschikt, omdat het contra-indicaties heeft. Onder welke omstandigheden moet niet worden teruggevallen op snel gewichtsverlies:

  • Diabetes mellitus;
  • gastritis;
  • Maagzweer en darmzweer;
  • Verschillende allergische reacties;
  • Leverziekte;
  • Nierproblemen.
Weinig calorieën диетаEr wordt gezegd dat het tellen van calorieën een zekere weg is naar een slank lichaam. Controleren? Low-calorie dieet – overgewicht gevecht! Na verloop van tijd zult u zich het aantal calorieën in bepaalde producten herinneren en is de tafel niet meer nodig..

Heb je last van constipatie? Senadexin is een snelle oplossing voor u. Lees hier hoe u het op de juiste manier kunt gebruiken..

Soms merken we die producten niet op die ons kunnen helpen om af te vallen. Bijvoorbeeld citroen. Ontdek hier hoe u het moet gebruiken, zodat de vetlagen op het lichaam sneller worden verbrand..

Basisregels, opstellen van het programma

Geen gewichtsverlies is voltooid zonder een goed ontworpen programma. Het programma moet worden samengesteld volgens de volgende principes en regels:

  1. Zorg ervoor dat u groenten en fruit aan uw menu toevoegt.. Na verloop van tijd moet hun aantal worden verhoogd. Natuurlijk voedsel heeft een snelle absorptie. Als je na het ontbijt fruit of groenten eet, zullen ze de hele dag energie en energie geven. Ze kunnen in grote hoeveelheden worden gegeten, ze zullen geen extra gewicht toevoegen, maar ze zullen het lichaam vullen met essentiële vitamines;
  2. Overdag moet je calorieën eten en geen energie meer uitgeven. Dit is momenteel vrij eenvoudig te bepalen. Hiertoe kunt u via internet speciale programma’s voor het tellen van calorieën op de telefoon downloaden. Dan moeten de gegevens worden vastgelegd van voedsel dat op een dag wordt gegeten, en ook fysieke activiteit aangeven. Het programma berekent automatisch calorieën en geeft alle gegevens weer;
  3. Voeg fijngehakte greens toe – peterselie, dille, spinazie, koriander. Vanwege de aanwezigheid in het groen van etherische oliën, geeft het gerechten een geweldige smaak en aroma;
  4. Vergeet plantaardige salades niet. In plaats van een maaltijd kun je een groentesalade eten met peterselie, dille, spinazie, koriander, knoflook en noten. Voor het tanken kunt u olijfolie of citroensap gebruiken;
  5. Je moet niet vergeten dat gebak, snoep – dit is een ernstige schade aan de figuur.. Daarom is het noodzakelijk om deze componenten uit te sluiten. Als je iets zoets wilt, kun je gedroogde vruchten eten – dadels, gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen;
  6. Eet niet 3 uur voor het slapengaan. Als het volledig ondraaglijk is, dan kun je, om de honger te onderdrukken, een glas kruiden of groene thee drinken met 1 lepel honing; receptie пищи во время диеты
  7. Vlees, vette vis – dit is een zware belasting voor het lichaam. Veel voedingsdeskundigen adviseren op het moment van het dieet om deze producten uit te sluiten en in de daaropvolgende periode is het beter om dit voedsel in kleine hoeveelheden te gebruiken. Ze kunnen ook worden vervangen door plantaardige componenten – peulvruchten (bonen, erwten, kikkererwten, asperges), noten en granen;
  8. Tijdens het eten moet de aandacht alleen op voedsel gericht zijn.. Tv kijken tijdens het eten zal leiden tot een overtreding van het dieet en een set extra kilo’s veroorzaken;
  9. Voedsel moet in een langzaam tempo worden gekauwd, waardoor het voedsel in de mond wordt verteerd. Als gevolg hiervan zal dit leiden tot het begin van het metabolisme en zal verzadiging optreden van een kleine hoeveelheid voedsel;
  10. Het zou een dag moeten zijn om één schadelijk product te weigeren. Brood kan bijvoorbeeld worden vervangen door dieetbroden. In plaats van bakken, snoep en andere schadelijke snoepjes, moet je gedroogd fruit eten: dadels, gedroogde abrikozen, rozijnen, gedroogde pruimen, gedroogde ananas;
  11. Vergeet niet over oefenen. Om dit te doen, is het niet nodig om naar de sportschool of fitness te gaan. Je kunt lopen in plaats van met de auto of de bus, of de trap af lopen, niet met de lift. Misschien neemt de wandeling te veel tijd in beslag, maar het zal veel nuttiger zijn om af te vallen;
  12. Vermijd alcohol. Alcohol tast het metabolisme en de gezondheid ernstig aan..

Hoe gewicht te verliezen met 5 kg per week met behulp van krachtige diëten

kefir

Het dieetmenu is als volgt:

  • Maandag – 5 gekookte eieren of gepofte aardappelknollen en 1,5 liter kefir. Dit voedsel is onderverdeeld in 5-7 recepties;
  • Dinsdag – een stuk gekookte kip per 100 gram of kalkoen, kefir en een halve liter;
  • Woensdag – een stuk gekookt mager rundvlees per 100 gram, anderhalve liter kefir;
  • Donderdag – 100 gram zeevis van een vetarme soort (koolvis, bot, forel), kefir en een halve liter;
  • Vrijdag – vers fruit of groenten van ongeveer 1 kg. Je moet ook een halve liter kefir drinken;
  • Zaterdag – kefir – 2000 ml;
  • Zondag – Mineraalwater zonder gas – 2000 ml.

boekweit

boekweit для похуденияDe basis van het dieet is boekweit. Het is niet ingewikkeld, gemakkelijk te verdragen en zeer bevredigend. Na dit gewichtsverlies zal de wens om boekweit te eten echter lang verdwijnen..

Op dit dieet kun je een week lang afvallen met 4-6 kg, hiervoor moet je boekweit goed koken. Om dit te doen, neem boekweitgrutten ontworpen voor 1 ontvangst, ongeveer 5-7 st.lozhek en giet heet water. Laat haar overnachten.

De volgende dag kun je pap eten met kefir of magere yoghurt. Pap kan onbeperkt worden gegeten, maar het belangrijkste is niet om 4 uur voor het slapengaan te eten. Kefir of yoghurt voor vandaag zou een halve liter moeten drinken.

Je kunt elke dag fruit eten, maar niet meer dan één en niet elke dag. Je moet ook tot 2 liter water per dag drinken..

Dieet “Motley week”

Dus, wat is het menu voor deze manier van afvallen:

  1. Eerste dag – kefir. 1 liter kefir wordt de hele dag gedistribueerd. Je kunt ook 1 theelepel eten. Van honing en een stuk gekookte kip per 100 gram tijdens de lunch. Drink veel water;
  2. Tweede dag – snoeien. De hele dag moet je meer dan anderhalve kop pruimen eten, gevolgd door het drinken van kruidenthee met een schijfje citroen en mineraalwater zonder gas;
  3. De derde dag – kwark. De hele dag worden niet meer dan 250 gram magere kwark en walnoten (5 stuks) gegeten. Je kunt kwark met noten mengen. Het wordt weggespoeld met groene thee met een schijfje citroen en je kunt veel water drinken;
  4. Vierde dag – appel. Overdag moet je anderhalve kilo appels eten, honing 20 gram. Gewassen met alle kruidenthee en water in grote hoeveelheden;
  5. Vijfde dag – groente. De hele dag door kun je plantaardige salades eten van alle groenten – kool, komkommers, tomaten, courgette, aubergine, bieten, wortels. Je moet vullen met kefir of magere yoghurt. Tijdens de lunch kunt u 100 gram kaas toevoegen. Je zou alles moeten drinken met kruidenthee en water;
  6. De zesde dag is kip. Eet de hele dag een halve kg gekookt kippenvlees. Het moet gekookt worden in ongezouten plantaardige bouillon met kruiden zonder zout en specerijen. Je moet kruidenthee en veel water drinken;
  7. Zevende dag – Groente. De hele dag moet u anderhalve kilo verse groenten eten en 1 kopje kefir drinken. Water moet in onbeperkte hoeveelheden worden gedronken..

soep

Vetverbranding суп

Kook een lichte groentesoep, maar alleen op water, niet op bouillon..

Je kunt elke gewenste soort groenten toevoegen, zelfs aardappelen, maar een klein beetje, maar wortels, uien, selderij, spinazie, peper, tomaten, kool – in onbeperkte hoeveelheden..

  • Maandag. Soep, het moet worden verdeeld in 3 recepties – ontbijt, lunch en diner. Daartussenin kun je fruit eten, behalve bananen en druiven;
  • Dinsdag. Soep en 300 gram verse groenten;
  • Woensdag. Soep en fruit;
  • Donderdag. Soep, eventuele groenten, 2 kiwi;
  • Vrijdag. Soep, 2 verse tomaten, 200 gram gekookt kippenvlees;
  • Zaterdag. Soep, alle groenten, behalve aardappelen;
  • Zondag. Soep, 200 gram gekookte bruine rijst of linzen pap.

Apple Kefir

Een appel и кефирDit is een vrij streng dieet en niet iedereen kan het weerstaan. Alles staat in het strikte menu.

Gedurende de dag moet je 6 appels eten en 6 glazen kefir drinken. De volgende 6 dagen moet je ook eten.

De tweede optie. Binnen drie dagen moet je kefir drinken, 1,5 liter per dag. In de komende 3 dagen moet je appels eten, tot 1,5 kilogram per dag.

De laatste dag zou kefir moeten drinken tot 1,5 liter per dag. Gedurende het dieet moet u water in onbeperkte hoeveelheden drinken..

Oefeningen voor uitdrukkelijk gewichtsverlies

Om de bovenstaande diëten effectief te laten zijn en te helpen bij het afvallen, moet je de volgende oefeningen doen:

  1. Het eerste wat we doen is opwarmen – op zijn plaats lopen, springen. Opwarmen duurt 5 minuten;
  2. Dan nemen we halters in onze handen en leunen naar voren evenwijdig aan de vloer, armen eronder. Trek langzaam je handen naar hem toe. We spelen 8 keer in 4 sets;
  3. Strek vervolgens, met de handen aan de zijkanten parallel aan het lichaam gedrukt. Steek uw handen omhoog. Til 8 keer op in 4 sets;
  4. The Mill We staan ​​rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. We leunen het lichaam voorwaarts evenwijdig aan de vloer, armen naar beneden. Steek je rechterhand omhoog, links naar beneden. Voer rotatie uit met zijn handen, terwijl de hand de teen van het andere been moet bereiken. We doen 10 keer in 4 sets;
  5. Druk op de buik. Om dit te doen, gaan we op de grond liggen, planten onze handen achter onze hoofden, beginnen de torso op te heffen en reiken onze handen uit naar de tenen. We doen 10 keer in 4 sets.

Meer tips om af te vallen

  • Om ervoor te zorgen dat het gekozen dieet licht is en niet pijnlijk, kunt u een hapje fruit hebben in geval van honger;
  • Eet minder snoepjes. Het is beter om ze te vervangen door gedroogde vruchten;
  • Drink meer water. Voordat u voedsel neemt, is het beter om een ​​glas water te drinken om het hongergevoel te verminderen en de verzadiging te versnellen;
  • Vetbeperking. Het is beter om vet vlees en vis uit je dieet te verwijderen. Een slasaus moet worden vervangen door olijfolie of citroensap;
  • Zorg dat je traint;
  • Exclusief koolzuurhoudende dranken;
  • Beperk de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, het is beter om vaak te eten, maar in kleine hoeveelheden;
  • Houd een voedingsdagboek bij. Hiermee kunt u eenvoudig uw dieet controleren..

Afvallen in een korte periode is geen gemakkelijke taak, maar met doel en doorzettingsvermogen kunt u het volbrengen..

Het belangrijkste ding – vergeet niet over de regels van voeding en advies, dan kunt u eenvoudig het gewenste resultaat bereiken.

Bovendien is het niet nodig om je lichaam uit te hongeren en uit te putten met fysieke oefeningen. U kunt gewicht verliezen zonder deze ongezonde maatregelen te gebruiken..