Diet Anisimova Elena: ett individuellt tillvägagångssätt

Internet har blivit en del av vårt dagliga liv..

dietist Елена Анисимова

Diet från Elena Anisimova, en berömd nutritionist på World Wide Web, är en tydlig bekräftelse på detta..

I mer än 10 år har hon aktivt övat enskilda sätt att gå ner i vikt..

Historien om ursprunget och essensen i kosten

Elena Anisimova, som har fått sin utbildning som dietist, tydligt definierad för sig själv vilken kost är..

Enligt hennes uppfattning behöver alla som vill gå ner i vikt ha individuell näring..

Det är dock först nödvändigt att analysera patientens hälsotillstånd:

  • ålder;
  • livsstil;
  • lider kroniska sjukdomar.

Utan en sådan egenskap är det omöjligt att bestämma orsaken till övervikt..

Grundprinciper

  1. En individuell meny, en uppsättning fysiska övningar, massage, allmänna tips och rekommendationer utvecklas för varje individ..
  2. Förlora vikt behöver psykologiskt stöd från kära.
  3. Tekniken är ganska lång i tid (minst 7 – 10 dagar). En sådan betydande tidsperiod gör att kroppen kan vänja sig vid den nya kosten..
  4. Maximalt 1200 kalorier per dag behövs..
  5. Följ en stor dricksbehandling..
  6. Korrekta kalorier: 400 kcal till frukost, 450 för lunch, 150 kcal att äta i eftermiddagste, 200 – till middag.

Var uppmärksam på kontraindikationer.

justering рациона En detaljerad studie av patientens hälsotillstånd gör det möjligt att välja ett näringsalternativ där biverkningar är praktiskt taget uteslutna..

Om en person är orolig för huvudvärk eller illamående, är hans kost helt reviderad..

Egentligen är detta ett av principerna för Anisimova-metoden – en eventuell anpassning av kosten beroende på patientens välbefinnande..

Ett sådant “snabbt svar” eliminerar uppkomsten av nya sjukdomar eller försämring av patientens hälsa..

Huvudkanoner

  1. Essensen av Elena Anisimovas diet är att inte betrakta det som ett tillfälligt fenomen, utan som ett sätt att leva..
  2. Drick mycket vätska.
  3. Beakta principerna om separat näring, nämligen att inte blanda proteiner och kolhydrater..
  4. Helt överge skadliga produkter (mousserande vatten, chips, korv, rökt kött, halvfabrikat etc.).
  5. Begränsa användningen av godis, salt mat.
  6. Fastande är oacceptabelt.
  7. Det finns ofta, men lite efter en liten stund.

Dietmenyn från Elena Anisimova

Dieten ska innehålla alla nödvändiga element – proteiner, fetter och kolhydrater.

Att fokusera på produkter av lätt smältbara proteiner – ägg, fjäderfäkött, magert fisk.

Ät dagliga grönsaker och frukter, örter, mager mejeriprodukter.

Det är oacceptabelt att utesluta fett från näring..

Det är bara nödvändigt att begränsa deras antal (75 g vegetabiliskt och animaliskt fett fördelat över hela dagen).

Håll ett strikt kaloriantal.

Individuella näringsstandarder utvecklas för varje enskild patient..

Du kan bara systematisera allmänna rekommendationer om valet av rätter..

Ungefärlig kost

meny диеты и процедуры

Trots att dieten av Elena Anisimova är ordinerad individuellt, kan du överväga ett exempel på menyn med denna metod.

Till frukost rekommenderas sådana rätter:

  • Mager ost med torkad frukt;
  • proteinomelett;
  • någon mjölkgröt
  • Svarta bröd och mjuka ostsmörgåsar med gröna.

Vid lunch kan du äta 2 rätter:

  • grönsaks soppa;
  • sallad av gröna grönsaker (gurkor, paprika, kål), krydda med olivolja och citronsaft eller mager gräddfil;
  • bakad kycklingfilé med grönsaker;
  • kokt havsfisk;
  • grönsaksgryta;
  • någon form av gröt kokad i vatten (helst bukvete, havregryn eller korn).
zucchini с сыромBakad zucchini i ugnen med ost – recept för gourm. Du kommer inte att återhämta sig från denna maträtt, eftersom kucchini har ett lågt kaloriinnehåll..

Om vi ​​pratar om sallader, då finns det också recept som inte skadar figuren, utan tvärtom bara ger nytta. Till exempel, grekisk sallad. Du kan se dess steg för steg förberedelse här..

Små frön med en delikat smak som kallas sesam kan inte vara till nytta för alla, så våra experter samlade för dig fullständig information om dem i artikeln: https://notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/svoystva-kunzuta.html

Kom ihåg principerna om matskillnad..

Endast kött med grönsaker (utom potatis), men inte med spannmål.

Vid lunch är det lämpligt att äta frukt, kokt ägg, toast eller några nötter.

Listan över användbara delikatesser till middag:

  • mjölkgröt med pumpa;
  • bakade grönsaker;
  • fruktsallad, klädd med yoghurt med låg fetthalt;
  • låg fetthalt
  • tomat och paprika sallad.

Riklig dricksregim som ett oumbärligt tillstånd för att gå ner i vikt.

användning водыFöre varje måltid drick ett glas varmt kokt vatten..

Det minskar hungern och begränsar aptiten..

Läkaren rekommenderar inte att man dricker kallvätska från plastflaskor..

Det är bättre att använda kokt vatten vid rumstemperatur med 1-2 tsk. citrusjuice.

Dessutom rekommenderar Elena Anisimova att dricka hälsosamma, vitamintrycker under dagen:

  1. Ginger Infusion. Denna dryck tar bort toxiner, normaliserar tarmarna, spädar blodet. Ginger förbättrar hjärnfunktionen, hjälper till att bränna fett. 1 liter vatten att koka, tillsätt 3 – 4 matskedar. l. skalad gingerrot. Koka i 4-5 minuter. Något coolt, spänna buljongen. Lägg till en nypa cayennepeppar, juice av en citron och 2 msk. l. blomma honung.
  2. Havtornördryck. Havtorn bär är rika på C-vitamin, fettsyror. Detta te stärker immunförsvaret, lägger till styrka och energi. Gynnsam effekt på matsmältningen normaliserar blodsockernivån. 75 g havtorntvätt, krossa med en murbruk. Tillsätt 500 ml kokande vatten och ytterligare 75 g bär. Låt det sitta i 15 till 20 minuter. Stam, lägg till 1 tsk. honung.

Några kommentarer från patienter som kontrollerade kost av Elena Anisimova:

Jag lärde mig om tekniken från Internet. Fyllt i frågeformuläret, mycket snabbt kom svaret med detaljerade rekommendationer om kost. I 14 dagar blev jag av med 9 kg och fortsätter att gå ner i vikt.

Anna, 31 år gammal

Efter att ha födt fick jag 10 kg övervikt. Tack vare receptet av kost av Elena Anisimova blev hon redan av med 7 kg om 12 dagar.

Victoria, 27 år gammal

Jag jobbar på ett kontor, leder en stillasittande livsstil. I 2 år fick jag 14 extra pund. En nutritionist har utvecklat en speciell meny för mig. I 10 dagar förlorade jag 4 kg! Och kilo fortsätter att blekna.

Larisa, 35 år gammal