En effektiv måte å miste vekt på – protein diett

“American Journal of Clinical Nutrition” inkluderte et protein diett i de tre øverste med hensyn til varigheten av resultatet.

Det er viktig å merke seg at det ikke var den spesifikke forfatterens ernæringsprogram som ble evaluert, men prinsippet om å organisere menyen, som er basert på en økning i protein og en reduksjon av karbohydrater..

diett на белках

For første gang lærte verden om en slik diett fra en nutritionist Manuel Pevzner tidlig i det 20. århundre..

Dens essens var å drastisk og betydelig redusere mengden karbohydrater i kosten og øke protein.

Hans etterfølgere var den berømte Dr. Atkins og den franske neurologen DuCan, som produserte sine egne proteindieter for raskt vekttap, en ekte sensasjon på 1970-tallet..

Slike varianter av dietter, basert på den overvektige absorpsjon av proteiner – mange.

På de fleste kortsiktige metoder er kolhydratforbruket ikke bare begrenset, men faktisk redusert til null..

Deres fordel er det raske vekttapet på kortest mulig tid, og ulempen er den høye belastningen på nyrene og risikoen for å forårsake alvorlig helsefare..

Hvis du holder deg til en balansert versjon av protein dietten, vil vekttap ikke bare være behagelig, men også fysiologisk.

Dette er det optimale dietten for de som spiller sport og leder en aktiv livsstil..

Fundamentals of a protein shedding program

Moderne studier har vist at for effektivt tap av ekstra pounds på et protein diett for vekttap er ikke nødvendig i fullstendig eliminering av karbohydratholdige matvarer..

passende для мужчин и женщинI større grad avhenger resultatet av hvilke karbohydrater som er foretrukket, hvor mange kalorier som forbrukes per dag og antall gram rent protein per kg vekt..

Protein er hovedblokken av muskelvev og er involvert i de fleste metabolske prosesser i kroppen..

En økning i mengden protein i kostholdet må nødvendigvis ledsages av minst minimal fysisk anstrengelse, og menyen, i tillegg til proteiner, bør inneholde karbohydrater og fett i små mengder.

10 grunnleggende regler for sunt vekttap

  1. Menyen bør være gjennomtenkt på en slik måte at hvert måltid har protein i kombinasjon med andre produkter..
  2. Den daglige fettfrekvensen er 25-35 gram, dette tilsvarer 1 – 2 ss. l. vegetabilsk olje.
  3. I løpet av dagen skal du drikke ca. 1,5 liter ikke-karbonert vann. Nøyaktig beregne den optimale mengden væske kan baseres på kroppens fysiologiske behov i 40 ml vann for hver kg vekt.
  4. Det daglige volumet av mat bør deles i 5-6 porsjoner, bør spises senest 2 timer før sengetid..
  5. Frokost kreves innen en time etter oppvåkning..
  6. Før 14.00 skal du spise 1-2 porsjoner komplekse karbohydrater. Den foretrukne grøten fra brun upolert ris, bokhvete eller havremel. Også om morgenen er følgende frukter tillatt: usøte sorter av epler, kiwi, sitrusfrukter. Fra melon, banan, druer og vannmelon bør avstå.
  7. Etter 14.00 i menyen er å legge til grønnsaker som ikke inneholder stivelse. De mest nyttige av dem er kål, agurk, salat, kucchini og tomater.
  8. Urter, eddik, sitronsaft, hvitløk og soyasaus kan brukes som krydder..
  9. Alkohol og konditori bør utelukkes fra kostholdet..
  10. En streng diett bør ikke vare mer enn to uker..

Meny fysiologisk protein program

rasjon питания

I motsetning til forfatterens metoder, som sørger for streng overholdelse av den foreslåtte menyen, og utformet for kort tid, kan menyen med et balansert protein diett for vekttap være svært variert, viktigst, følger grunnleggende prinsipper og kombinerer korrekt godkjente produkter.

Kilder til protein (hvert måltid skal inneholde minst ett produkt fra listen):

  • magert kjøtt og fjærfe;
  • fisk og sjømat;
  • meieriprodukter (med lavt fettinnhold);
  • egg;
  • soyabønner;
  • harde oster;
  • sopp;
  • belgfrukter (bønner, linser);
  • frokostblandinger (grøt, brun ris);
  • rå nøtter og frø.

Du må også inkludere komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks. .

Disse inkluderer: typer бобовых

  • belgfrukter (bønner, erter, linser, bønner, etc.);
  • fullkornspasta;
  • frokostblandinger (unntatt manna);
  • helkornsbrød;
  • bær;
  • frukter;
  • sopp;
  • grønnsaker;
  • grønt.

Produkter som må utelukkes helt fra kostholdet:

  • konfekt, høy glukosefrukter (druer (rosiner), cantaloupe, mango, banan);
  • bakeri produkter; pasta;
  • majones;
  • poteter,
  • semule;
  • stekt og røkt produkter;
  • alkohol;
  • karbonatiserte drinker.

petalled метод похуденияSå mange forskjellige måter oppfunnet for vekttap. For eksempel, miste vekt på “kronbladene”, men med blomster her er bare et vanlig navn. Detaljert meny 6 petal diett – gå ned i vekt uten å sulte!

En liste over produkter som inneholder komplekse karbohydrater, finner du her..

Siden artikkelen handler om figuren, er det en veldig nyttig oppskrift på kalkunfilet i en multikooker: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

Anmeldelser av et protein diett for raskt vekttap

Jeg mistet vekt på et protein diett etter graviditet. I 3 måneder mistet jeg 15 kilo. Jeg kan ikke si at jeg strengt overholdt det, men selv med mindre brudd er resultatet imponerende! Spesielt med tanke på at mer enn et år har gått, og vekten holder.

Anna, Znamensk

Jeg likte at menyen er svært variert, ikke engang alltid klar over at det er kostholdsbegrensninger. Sværere med sporten, som nødvendigvis trenger å gjøre med et slikt vekttap, tvinger jeg meg til å jobbe. Men i den første uka falt jeg 3 kg. I utgangspunktet fornøyd, jeg føler meg bra.

Lyudmila, Novouralsk

En dag ble jeg lei av å føle meg ubehagelig på grunn av å være overvektig, og etter å ha lest omtaler om et proteinholdig kosthold for vekttap bestemte jeg meg for at et slikt system virket mest passende for meg. Først var det vanskelig – mild svakhet og veldig mye som søt. Men hun trakk seg sammen og trakk seg tilbake. Veldig fornøyd med resultatet – minus 13,5 kilo i 3 uker. Nå håper jeg at vekten ikke kommer tilbake.

Vera, Uvarovo

Dyrets varighet, som er basert på et strengt foreskrevet karbohydratfritt kosthold, bør ikke overstige 14 dager..

Men hvis forståelsen av essensen av protein dietten, sunn fornuft og prinsipper for sunt å spise er tatt som grunnlag, og i samsvar med dette, er den daglige menyen bygget, unngår raske karbohydrater og foretrekker proteiner, sunne grønnsaker og frukt, kan et høyt protein diett bli en livsstil uten den minste risiko for helse.

Det er ekstremt viktig å huske den nest viktigste delen av å miste vekt – bevegelse.!

Dette er utrolig, men et protein diett for vekttap kan føre til forbløffende resultater, hvorav videoen nedenfor:

Loading...

En effektiv måte å miste vekt på – protein diett

“American Journal of Clinical Nutrition” inkluderte et protein diett i de tre øverste med hensyn til varigheten av resultatet.

Det er viktig å merke seg at det ikke var den spesifikke forfatterens ernæringsprogram som ble evaluert, men prinsippet om å organisere menyen, som er basert på en økning i protein og en reduksjon av karbohydrater..

diett на белках

For første gang lærte verden om en slik diett fra en nutritionist Manuel Pevzner tidlig i det 20. århundre..

Dens essens var å drastisk og betydelig redusere mengden karbohydrater i kosten og øke protein.

Hans etterfølgere var den berømte Dr. Atkins og den franske neurologen DuCan, som produserte sine egne proteindieter for raskt vekttap, en ekte sensasjon på 1970-tallet..

Slike varianter av dietter, basert på den overvektige absorpsjon av proteiner – mange.

På de fleste kortsiktige metoder er kolhydratforbruket ikke bare begrenset, men faktisk redusert til null..

Deres fordel er det raske vekttapet på kortest mulig tid, og ulempen er den høye belastningen på nyrene og risikoen for å forårsake alvorlig helsefare..

Hvis du holder deg til en balansert versjon av protein dietten, vil vekttap ikke bare være behagelig, men også fysiologisk.

Dette er det optimale dietten for de som spiller sport og leder en aktiv livsstil..

Fundamentals of a protein shedding program

Moderne studier har vist at for effektivt tap av ekstra pounds på et protein diett for vekttap er ikke nødvendig i fullstendig eliminering av karbohydratholdige matvarer..

passende для мужчин и женщинI større grad avhenger resultatet av hvilke karbohydrater som er foretrukket, hvor mange kalorier som forbrukes per dag og antall gram rent protein per kg vekt..

Protein er hovedblokken av muskelvev og er involvert i de fleste metabolske prosesser i kroppen..

En økning i mengden protein i kostholdet må nødvendigvis ledsages av minst minimal fysisk anstrengelse, og menyen, i tillegg til proteiner, bør inneholde karbohydrater og fett i små mengder.

10 grunnleggende regler for sunt vekttap

  1. Menyen bør være gjennomtenkt på en slik måte at hvert måltid har protein i kombinasjon med andre produkter..
  2. Den daglige fettfrekvensen er 25-35 gram, dette tilsvarer 1 – 2 ss. l. vegetabilsk olje.
  3. I løpet av dagen skal du drikke ca. 1,5 liter ikke-karbonert vann. Nøyaktig beregne den optimale mengden væske kan baseres på kroppens fysiologiske behov i 40 ml vann for hver kg vekt.
  4. Det daglige volumet av mat bør deles i 5-6 porsjoner, bør spises senest 2 timer før sengetid..
  5. Frokost kreves innen en time etter oppvåkning..
  6. Før 14.00 skal du spise 1-2 porsjoner komplekse karbohydrater. Den foretrukne grøten fra brun upolert ris, bokhvete eller havremel. Også om morgenen er følgende frukter tillatt: usøte sorter av epler, kiwi, sitrusfrukter. Fra melon, banan, druer og vannmelon bør avstå.
  7. Etter 14.00 i menyen er å legge til grønnsaker som ikke inneholder stivelse. De mest nyttige av dem er kål, agurk, salat, kucchini og tomater.
  8. Urter, eddik, sitronsaft, hvitløk og soyasaus kan brukes som krydder..
  9. Alkohol og konditori bør utelukkes fra kostholdet..
  10. En streng diett bør ikke vare mer enn to uker..

Meny fysiologisk protein program

rasjon питания

I motsetning til forfatterens metoder, som sørger for streng overholdelse av den foreslåtte menyen, og utformet for kort tid, kan menyen med et balansert protein diett for vekttap være svært variert, viktigst, følger grunnleggende prinsipper og kombinerer korrekt godkjente produkter.

Kilder til protein (hvert måltid skal inneholde minst ett produkt fra listen):

  • magert kjøtt og fjærfe;
  • fisk og sjømat;
  • meieriprodukter (med lavt fettinnhold);
  • egg;
  • soyabønner;
  • harde oster;
  • sopp;
  • belgfrukter (bønner, linser);
  • frokostblandinger (grøt, brun ris);
  • rå nøtter og frø.

Du må også inkludere komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks. .

Disse inkluderer: typer бобовых

  • belgfrukter (bønner, erter, linser, bønner, etc.);
  • fullkornspasta;
  • frokostblandinger (unntatt manna);
  • helkornsbrød;
  • bær;
  • frukter;
  • sopp;
  • grønnsaker;
  • grønt.

Produkter som må utelukkes helt fra kostholdet:

  • konfekt, høy glukosefrukter (druer (rosiner), cantaloupe, mango, banan);
  • bakeri produkter; pasta;
  • majones;
  • poteter,
  • semule;
  • stekt og røkt produkter;
  • alkohol;
  • karbonatiserte drinker.

petalled метод похуденияSå mange forskjellige måter oppfunnet for vekttap. For eksempel, miste vekt på “kronbladene”, men med blomster her er bare et vanlig navn. Detaljert meny 6 petal diett – gå ned i vekt uten å sulte!

En liste over produkter som inneholder komplekse karbohydrater, finner du her..

Siden artikkelen handler om figuren, er det en veldig nyttig oppskrift på kalkunfilet i en multikooker: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

Anmeldelser av et protein diett for raskt vekttap

Jeg mistet vekt på et protein diett etter graviditet. I 3 måneder mistet jeg 15 kilo. Jeg kan ikke si at jeg strengt overholdt det, men selv med mindre brudd er resultatet imponerende! Spesielt med tanke på at mer enn et år har gått, og vekten holder.

Anna, Znamensk

Jeg likte at menyen er svært variert, ikke engang alltid klar over at det er kostholdsbegrensninger. Sværere med sporten, som nødvendigvis trenger å gjøre med et slikt vekttap, tvinger jeg meg til å jobbe. Men i den første uka falt jeg 3 kg. I utgangspunktet fornøyd, jeg føler meg bra.

Lyudmila, Novouralsk

En dag ble jeg lei av å føle meg ubehagelig på grunn av å være overvektig, og etter å ha lest omtaler om et proteinholdig kosthold for vekttap bestemte jeg meg for at et slikt system virket mest passende for meg. Først var det vanskelig – mild svakhet og veldig mye som søt. Men hun trakk seg sammen og trakk seg tilbake. Veldig fornøyd med resultatet – minus 13,5 kilo i 3 uker. Nå håper jeg at vekten ikke kommer tilbake.

Vera, Uvarovo

Dyrets varighet, som er basert på et strengt foreskrevet karbohydratfritt kosthold, bør ikke overstige 14 dager..

Men hvis forståelsen av essensen av protein dietten, sunn fornuft og prinsipper for sunt å spise er tatt som grunnlag, og i samsvar med dette, er den daglige menyen bygget, unngår raske karbohydrater og foretrekker proteiner, sunne grønnsaker og frukt, kan et høyt protein diett bli en livsstil uten den minste risiko for helse.

Det er ekstremt viktig å huske den nest viktigste delen av å miste vekt – bevegelse.!

Dette er utrolig, men et protein diett for vekttap kan føre til forbløffende resultater, hvorav videoen nedenfor:

Loading...