Ett effektivt sätt att gå ner i vikt – protein diet

“American Journal of Clinical Nutrition” inkluderade en proteindiet i de tre bästa med avseende på varaktigheten av resultatet.

Det är viktigt att notera att det inte var den specifika författarens näringsprogram som utvärderades, men principen att organisera menyn, som bygger på en ökning av protein och en minskning av kolhydrater.

diet на белках

För första gången lärde världen om en sådan diet från en nutritionist Manuel Pevzner i början av 1900-talet..

Dess väsen var att drastiskt och avsevärt minska mängden kolhydrater i kosten och öka proteinet.

Hans anhängare var den berömda Dr. Atkins och den franska neurologen DuCan, som producerade sina egna proteindieter för snabb viktminskning, en riktig känsla på 1970-talet..

Sådana sorter av dieter, baserat på den övervägande absorptionen av proteiner – många.

På de flesta kortsiktiga metoder är kolhydratkonsumtionen inte bara rimligt begränsad, utan reduceras faktiskt till noll..

Deras fördel är den snabba tyngdförlusten på kortast möjliga tid, och nackdelen är den höga belastningen på njurarna och risken att orsaka allvarliga hälsorisker..

Om du följer en balanserad version av proteindieten kommer viktminskningen inte bara att vara bekväm, men också fysiologisk.

Detta är den optimala kosten för dem som spelar sport och leder en aktiv livsstil..

Grunden för ett proteinutsläppsprogram

Moderna studier har visat att för effektiv förlust av extra pounds på en proteindiet är viktminskning inte nödvändig vid fullständig eliminering av kolhydrathaltiga livsmedel..

lämplig для мужчин и женщинI högre grad beror resultatet på vilka kolhydrater som föredras, hur många kalorier som konsumeras per dag och antalet gram ren protein per kg vikt..

Protein är huvudbyggstenen i muskelvävnad och är involverad i de flesta metaboliska processerna i kroppen..

En ökning av mängden protein i kosten måste nödvändigtvis åtföljas av åtminstone minimal fysisk ansträngning och menyn, förutom proteiner, bör innehålla kolhydrater och fetter i små kvantiteter.

10 grundläggande regler för hälsosam viktminskning

  1. Menyn bör tänjas på så att varje måltid har protein i kombination med andra produkter..
  2. Den dagliga fetthastigheten är 25-35 gram, vilket motsvarar 1 – 2 msk. l. vegetabilisk olja.
  3. Under dagen borde du dricka ca 1,5 liter icke kolsyrat vatten. Noggrant beräkna den optimala mängden vätska kan baseras på kroppens fysiologiska behov i 40 ml vatten för varje kg vikt.
  4. Den dagliga volymen av mat ska delas in i 5 – 6 portioner, bör ätas senast 2 timmar före sänggåendet..
  5. Frukost krävs inom en timme efter att ha vaknat..
  6. Före 14.00 bör du äta 1-2 portioner av komplexa kolhydrater. Den föredragna gröt från brunt opolerat ris, bovete eller havregryn. Också på morgonen får följande frukter tillåtas: osöttade sorter av äpplen, kiwi, citrusfrukter. Från melon, banan, druvor och vattenmelon bör avstå.
  7. Efter 14.00 i menyn är att lägga till grönsaker som inte innehåller stärkelse. De mest användbara är kål, gurkor, sallad, zucchini och tomater.
  8. Örter, ättika, citronsaft, vitlök och sojasås kan användas som kryddor..
  9. Alkohol och konfekt bör uteslutas från kosten..
  10. En strikt diet bör inte vara längre än två veckor..

Menyfysiologiskt proteinprogram

ranson питания

I motsats till författarens metoder, som föreskriver strikt överensstämmelse med den föreslagna menyn och utformad under en kort tid, kan menyn med en balanserad proteindiet för viktminskning vara mycket olika, viktigast av allt, följa grundläggande principer och kombinera korrekt godkända produkter.

Källor av protein (varje måltid bör innehålla minst en produkt från listan):

  • magert kött och fjäderfä;
  • fisk och skaldjur;
  • mejeriprodukter (med låg fetthalt)
  • ägg;
  • sojabönor;
  • hårda ostar;
  • svamp;
  • baljväxter (bönor, linser);
  • spannmål (gröt, brunt ris);
  • råa nötter och frön.

Du måste också inkludera komplexa kolhydrater med lågt glykemiskt index. .

Dessa inkluderar: typer бобовых

  • baljväxter (bönor, ärtor, linser, bönor etc.);
  • fullkornspasta
  • spannmål (utom manna);
  • helkornsbröd;
  • bär;
  • frukter;
  • svamp;
  • grönsaker;
  • grönska.

Produkter som måste vara helt undantagna från kosten:

  • konfektyr, höga glukosfrukter (druvor (russin), cantaloup, mango, banan);
  • bageriprodukter, pasta;
  • majonnäs;
  • potatis;
  • mannagryn;
  • stekt och rökt produkter;
  • alkohol;
  • kolsyrade drycker.

kronblad метод похуденияSå många olika sätt uppfunnit för viktminskning. Till exempel, gå ner i vikt på “kronblad”, men med blommor här är bara ett vanligt namn. Detaljerad meny 6 kronblad diet – gå ner i vikt utan att svälta!

En lista över produkter som innehåller komplexa kolhydrater, hittar du här..

Eftersom artikeln handlar om form av en figur är det ett mycket användbart recept på kalkonfilé i en multicooker: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

Recensioner av en proteindiet för snabb viktminskning

Jag förlorade vikt på en proteindiet efter graviditeten. I 3 månader förlorade jag 15 kilo. Jag kan inte säga att jag strikt följde det, men även med mindre kränkningar är resultatet imponerande! Speciellt med tanke på att mer än ett år har gått, och tyngden håller.

Anna, Znamensk

Jag gillade att menyn är mycket olika, inte ens alltid medveten om att det finns kostbegränsningar. Svårare med sporten, som nödvändigtvis behöver göra med en sådan viktminskning, tvingar jag mig att arbeta. Men under den första veckan föll jag 3 kg. I grund och botten nöjd känner jag mig bra.

Lyudmila, Novouralsk

En dag blev jag trött på att känna mig obekväma på grund av att jag var överviktig och efter att ha läst recensioner om en proteindiet för viktminskning, bestämde jag mig för att ett sådant system tycktes mig det mest lämpliga. Först var det svårt – mild svaghet och väldigt mycket som söt. Men hon drog sig ihop och drog sig tillbaka. Mycket nöjd med resultatet – minus 13,5 kilo på 3 veckor. Nu hoppas jag att vikten inte återvänder.

Vera, Uvarovo

Dietens längd, som är baserad på en strikt föreskriven kolhydratfri diet, bör inte överstiga 14 dagar..

Om förståelsen av essensen av proteindiet, sunt förnuft och principer för hälsosam matning tas till grund, och i enlighet med detta byggs den dagliga menyn, undviker snabb kolhydrater och föredrar proteiner, friska grönsaker och frukter, en högprotein diet kan bli en livsstil utan den minsta risken för hälsa.

Det är oerhört viktigt att komma ihåg den näst viktigaste delen av viktminskning – rörelse.!

Detta är otroligt, men en proteindiet för viktminskning kan leda till häpnadsväckande resultat, varav videoen nedan:

Loading...