Hur man äter för att gå ner i vikt

Gå ner i vikt легко и непринужденноÖvervikt – svällningen av en snabbt utvecklande civilisation.

Ytterligare kilo på ryggraden – inte bara estetiska defekter av yttre utseende.

Detta är en ökande hälsorisk..

Du kan stoppa problemen i samband med övervikt.

Det är bara nödvändigt att ändra livsstil och tillvägagångssätt för catering..

Bara några få anpassningar i livet gör att du kan vara stolt över din kropp..

Så här gör du en rättelse i kosten – läs i den här artikeln.

Hur man äter för att ta bort övervikt?

Mest obese människor med ångest kommer att svara att de behöver gå på en diet, vilket innebär oundvikligheten hos en serie hungriga dagar.

Den felaktiga tolkningen av rätt näring för viktminskning: kroppen upplever sultpangar, försöker alltid att lägga lite fett under huden.

Just i händelse, plötsligt kommer ägaren igen inte att mata i tid.

Därför den första installationen – du behöver mata kroppen i tid, för att inte provocera sin passion för ackumuleringen av fettlagret.

Och den andra, inte mindre viktigt – än att mata.

Livsmedel som de flesta människor regelbundet konsumerar har många så kallade tomma kalorier..

De mest skadliga – snabba kolhydraterna, som är fulla av konditorivaror, socker själv, vitt bröd och bullar.

En person som är engagerad i tungt fysiskt arbete, är kolhydrater nödvändiga, eftersom de ger energi till kroppen.

Och när sessil-liggande, bara blod från socker tjocknar från dem, som bukspottkörteln svarar omedelbart..

nizkokalorijnie-sladostiVilka kalori-sötsaker kan ätas under kosten. Läs mer.

De fina egenskaperna hos fikon kommer att hjälpa dig med viktminskning. Läs om alla funktionerna i frukten här..

Hon kastar insulin, vilket rengör blodet från socker och förvandlar onödiga kolhydrater till fettceller..

Fett lagras i olika depåer i hela kroppen, som en strategisk reserv..

Under åren får extra lager tiotals kilo.

Kolhydraternas roll i kosten

hur углеводы действуют на организмSlutsatsen är klar: kolhydrater bör undvikas i kosten, särskilt snabbt.

Det är bättre att konsumera kolhydrater från låga glykemiska indexmatar som släpper ut energi gradvis..

Spannmål av spannmål, som inte bearbetas till förfinad vithet, kommer att vara ett bra alternativ till smörgåsar och potatis.

Det är särskilt användbart att använda dem på morgonen så att kroppen använder energi som levereras av kolhydrater under dagen..

Proteiner, fetter och kolhydrater – nästan en välkänd uppsättning matkomponenter från barndomen.

En annan komponent som ökar antalet extra pounds i kroppen ingår i fettbegreppet.

Det är omöjligt att göra utan dem, många fetter är lösningsmedel av vitaminer, en viss typ av fett tar bort toxiner från kroppen.

Men mängden fett i en hälsosam diet bör vara flera gånger mindre än vad som finns på plattorna hos de flesta människor..

Följande slutsats av organisationen av rätt näring: du måste begränsa mängden fett som kommer in i kroppen.

Det enklaste sättet är att byta matlagningsteknik..

nu только тушим!Byt ut stekning i fett genom att rosta, stuga i sin egen juice, koka, ånga.

Moderna teknologier i form av mikrovågor, flerkök, keramisk beläggning av kokkärl låter dig enkelt komma undan behovet av att steka i fett.

När du köper färdiga produkter bör du noggrant studera sin komposition och undvika fettinnehållande livsmedel..

Referenser som karakteriserar produktens sammansättning och kaloriinnehåll är fritt tillgängliga.

Grundläggande tabeller bör antas, gör din egen diet.

En lista över de mest skadliga när det gäller innehållet i kolhydrater, fetter och kalorier bör hängas hemma på den mest framträdande platsen i köket..

Vad är rätt diet för viktminskning?

Detta sätt att organisera mat, som kan avnjutas genom livet.

Detta tillvägagångssätt stör inte, skyddar nervsystemet från stressiga situationer i samband med konstanta restriktioner och en akut känsla av hunger..

Problemet med överviktiga människor är också att deras mage används för stora mängder mat..

Du kan ersätta stora tallrikar på plattor eller äta med en tesked, som psykologer råder..

Lunchkalorierna minskar, men magen blir tom.

Som ett resultat fortsätter personen att uppleva obehag efter att ha ätit, utan att uppleva den vanliga känslan av full tillfredsställelse..

Slutsats: Du kan inte drastiskt minska mängden av mat.

Detta kan uppnås med salami med lågt kaloriinnehåll från kokta eller råa grönsaker..

Sallader är väl krydda med yoghurt, citronsaft eller 10% gräddfil.

Kål av olika slag, betor, gurkor, rädisor, tomater, sallad alltid på försäljning.

Deras kombination med olika förband ger en mängd olika recept och diversifierar näring med friska rätter..

Fördelarna med grönsaker är inte bara i deras förmåga att fylla kroppen med vitaminer och väsentliga spårämnen.

Inte mindre värdefullt är den fiber de innehåller..

Det behandlas inte av magen, rör sig genom tarmkanalen, fiber förbättrar peristaltiken, renar kroppen.

Visst att пьем воду!Att fylla magen och ta bort toxiner från kroppen bidrar till vatten..

En halvtimme före en måltid dricker ett glas rent, stillt vatten vid rumstemperatur..

Som rekommenderas av nutritionists, under dagen måste du dricka minst en och en halv liter vätska.

För catering till bantning är denna rekommendation särskilt relevant..

Proteinmat är nödvändigt för att en person ska kunna behålla hälsa och muskelvävnad..

Och viktigast av allt är hon inte den främsta fienden i tunn midja.

Bantningspersonal bör använda mager kött och fisk i sina dieter..

unik свойства ламинарииVilka fördelar och skador bär havskål? Alla egenskaper hos ätbara alger.

Vad hjälper dig att röta ingefära i viktminskning: https://notefood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/imbirnyj-chaj-dlya-pohudeniya.html

Och naturligtvis havremjöl. Var är vi utan en så hälsosam frukost. Läs mer om produkten här..

Särskilt användbara är kyckling, kalvkött, kalkon, kokt med fettfri teknik..

Fisk – Utan konkurrens innehåller den mycket mindre kalorier än kött.

Se bort från en sådan proteinkälla som ägg.

Efter att ha bestämt sig för de viktigaste metoderna för att organisera rätt näring för viktminskning kan du skapa en personlig meny..

Förekomsten av den preliminära menyn hjälper till att göra optimala inköp av produkter, ha en balanserad och varierad kost varje dag, övervaka antalet kalorier som konsumeras.

Den grundläggande idén vid framställning av menyn är följande: äta tillräckligt med kalorimat.

Konsumtion av godis och fetter reduceras till ett minimum.

En uppsättning produkter ska väljas utifrån sina egna preferenser så att maten inte orsakar negativa känslor..

Här är några alternativ för dagens meny, utformad för konsumtion av 1100-1200 kilokalorier.

meny для снижения веса на неделю. Варианты

1: a alternativet:

frukost: ägg, lättmjölkad ost med gräddfil 100 g / 25 g, te utan socker;
lunch: Betsallad med gräddfil 200 g / 25 g, kycklingsbuljong 200 g, kokt kyckling 100 g, rågbröd 25 g, te;
middag: Köttbiff med kokta potatis 200 g / 100 g, vete gröt med mjölk 100 g vardera, rugbröd 25 g, te;
För natten: låg fetthalt 200 g.

Alternativ 2:

frukost: Havregryn med mjölk 200 g, Banan, Kaffe utan socker.
lunch: grönsaksoppa 200 g, kokt kycklinglever 100 g, kokt blomkål med gräddfil 100 g / 50 g, orange;
middag: Syltad svamp 100 g, kokt kycklingkött 100 g, mager kock med gräddfil 100 g / 25 g, bakat äpple 100 g, te eller torkat fruktkomposit 200 g;
För natten: yoghurt 200 g.

Tredje alternativet:

frukost: vete gröt 100 g, fisk konserverad i tomat 100 g, te eller kaffe utan socker;
lunch: rädisallad med ägg 150 g, borsch 250 g, kokt kalvkött 100 g, rågbröd 25 g, äpple, te;
middag: ägg, stewed kål med gräddfil 100 g / 25 g, hård ost 20 g, rågbröd 10 g, te;
För natten: sur mjölk 200 g.

Mellan frukost och lunch, lunch och middag kan du dricka en kopp örtte, kompote utan att lägga till socker.

En harmoniskt sammansatt meny ger dig möjlighet att ständigt hålla fast vid grunderna för näring som främjar viktminskning..

Om du verkligen vill ha något söt, måste du skämma bort din kropp med godis eller en bit choklad..

Gå sedan tillbaka till dietmenyn, och inget hemskt kommer att hända..

Inget behov av att stressa dig själv med strikta förbud mot vissa produkter..

Loading...