Hvordan spise å miste vekt

Miste vekt легко и непринужденноOvervekt – svøpet av en raskt utviklende sivilisasjon.

Ytterligere kilo på ryggraden – ikke bare estetiske defekter av det ytre utseende.

Dette er en økende helsefare..

Du kan stoppe problemene forbundet med overvekt.

Det er bare nødvendig å endre livsstil og tilnærming til catering..

Bare noen få tilpasninger i livet vil tillate deg å være stolt av kroppen din..

Hvordan lage en korreksjon i kosten – les i denne artikkelen.

Hvordan spise for å fjerne overflødig vekt?

De fleste overvektige mennesker med angst vil svare på at de trenger å gå på en diett, noe som innebærer uunngåelighet av en serie sultne dager.

Feilaktig fortolkning av riktig ernæring for vekttap: Kroppen opplever sultpangs, prøver alltid å legge litt fett under huden.

Bare i tilfelle, plutselig vil eieren igjen ikke matet i tide.

Derfor er den første installasjonen – du må mate kroppen i tide, for ikke å provosere sin lidenskap for opphopning av fettlaget.

Og den andre, ikke mindre viktig – enn å mate.

Matvarer som de fleste regelmessig forbruker, har mange såkalte tomme kalorier..

De mest skadelige – raske karbohydrater, som er fulle av konditori, sukker selv, hvitt brød og boller.

En person som er engasjert i tung fysisk arbeid, er karbohydrater nødvendige, fordi de gir energi til kroppen.

Og når sessil-liggende, bare blod fra sukker tykner fra dem, som bukspyttkjertelen reagerer umiddelbart..

nizkokalorijnie-sladostiHvilke kalorier kan bli spist under kostholdet. Lær mer.

De gunstige egenskapene til fiken vil hjelpe deg med vekttap. Les om alle funksjonene til frukten her..

Hun kaster insulin, som renser blodet fra sukker, og gjør unødvendig karbohydrater til fettceller..

Fett lagres i ulike depoter gjennom hele kroppen, som en strategisk reserve..

I løpet av årene får ekstra aksjer titalls kilo.

Rollen av karbohydrater i kosten

hvordan углеводы действуют на организмKonklusjonen er klar: karbohydrater bør unngås i kostholdet, spesielt raskt.

Det er bedre å konsumere karbohydrater fra lav glykemisk indeksmat som frigjør energi gradvis..

Korn av frokostblandinger, ikke behandlet til raffinert hvithet, vil være et godt alternativ til smørbrød og poteter.

Det er spesielt nyttig å bruke dem om morgenen, slik at kroppen i løpet av dagen bruker energi som leveres av karbohydrater..

Proteiner, fett og karbohydrater – nesten et kjent sett med matkomponenter fra barndommen.

En annen komponent som øker antall ekstra pounds i kroppen, er inkludert i konseptet med fett.

Det er umulig å gjøre uten dem, mange fettstoffer er vitamintilskudd, en bestemt type fett fjerner giftstoffer fra kroppen.

Men mengden fett i et sunt kosthold bør være flere ganger mindre enn det som står på de fleste folks plater..

Følgende konklusjon av organisasjonen av riktig ernæring: du må begrense mengden av fett som kommer inn i kroppen.

Den enkleste måten er å bytte matlagingsteknologi..

nå только тушим!Erstatt steking i fett ved steking, stewing i sin egen juice, kokende, dampende.

Moderne teknologier i form av mikrobølger, multikookere, keramisk belegg av panner lar deg lett komme deg unna behovet for å steke i fett.

Når du kjøper ferdige produkter, bør du nøye studere sammensetningen, unngå fettholdig mat..

Referanser som karakteriserer sammensetning og kaloriinnhold av produkter, er fritt tilgjengelige.

Grunnleggende tabeller bør vedtas, lage din egen diett.

En liste over de mest skadelige når det gjelder innholdet av karbohydrater, fett og kalorier, skal legges hjemme i det mest fremtredende stedet på kjøkkenet.

Hva er riktig kosthold for vekttap?

Denne måten å organisere mat, som kan nytes i hele livet.

Denne tilnærmingen forstyrrer ikke, beskytter nervesystemet mot stressende situasjoner forbundet med konstante begrensninger og akutt sult..

Problemet med overvektige mennesker er også at deres mage er vant til store mengder mat..

Du kan erstatte store plater på plater eller spise med en teskje, som psykologer anbefaler..

Lunsjkalorier vil senke, men magen forblir tom.

Som et resultat fortsetter personen å oppleve ubehag etter å ha spist, uten å oppleve den vanlige følelsen av full tilfredshet..

Konklusjon: Du kan ikke drastisk redusere mengden av deler av mat.

Dette kan oppnås med lavt kalori salater fra kokte eller rå grønnsaker..

Salater er godt krydret med yoghurt, sitronsaft eller 10% rømme.

Kål av forskjellige typer, rødbeter, agurker, reddiker, tomater, salat alltid på salg.

Deres kombinasjon med forskjellige dressinger gir en rekke oppskrifter og sprer næring med sunne retter..

Fordelene med grønnsaker er ikke bare i deres evne til å fylle kroppen med vitaminer og essensielle sporstoffer.

Ikke mindre verdifull er fiberen de inneholder..

Det blir ikke behandlet i magen, beveger seg gjennom tarmkanalen, fiber forbedrer sin peristaltikk, renser kroppen.

Sikker på at пьем воду!Fylling av magen og fjerning av toksiner fra kroppen bidrar til vann..

En halv time før et måltid, drikk et glass rent, stille vann ved romtemperatur..

Som anbefalt av ernæringseksperter, må du drikke minst en og en halv liter væske i løpet av dagen.

For catering til slanking, er denne anbefalingen spesielt relevant..

Protein mat er nødvendig for en person å opprettholde helse og muskelvev..

Og viktigst er hun ikke den største fienden av tynn midje.

Slanking folk bør bruke lite fett kjøtt og fisk i deres dietter..

unikt свойства ламинарииHvilke fordeler og skader har sjøkål bære? Alle funksjonene til spiselige alger.

Hva vil hjelpe deg med rot ingefær i å miste vekt: https://notefood.ru/pitanie/spetsial-noe-pitanie/imbirnyj-chaj-dlya-pohudeniya.html

Og selvfølgelig havremel. Hvor er vi uten en sunn frokost. Les mer om produktet her..

Spesielt nyttig er kylling, kalvekjøtt, kalkun, tilberedt med fettfri teknologi..

Fisk – ute av konkurranse, inneholder den mye mindre kalorier enn kjøtt.

Ikke ignorere en slik kilde til protein som egg.

Etter å ha bestemt seg om de viktigste tilnærmingene til organisering av riktig ernæring for vekttap, kan du opprette en personlig meny..

Tilstedeværelsen av den foreløpige menyen bidrar til å gjøre optimale kjøp av produkter, ha et balansert og variert kosthold hver dag, overvåke antall kalorier som forbrukes.

Den grunnleggende ideen i utarbeidelsen av menyen er dette: Spis tilstrekkelige mengder kalorimat.

Forbruket av søtsaker og fett reduseres til et minimum.

Et sett med produkter skal velges ut fra egne preferanser, slik at maten ikke gir negative følelser..

Her er noen alternativer for den daglige menyen, designet for forbruk av 1100-1200 kilokalorier.

meny для снижения веса на неделю. Варианты

Første alternativ:

frokost: egg, fettostost med syltetøy 100 g / 25 g, te uten sukker;
lunsj: Bitsalat med rømme 200 g / 25 g, kylling bouillon 200 g, kokt kylling 100 g, rugbrød 25 g, te;
middag: Kjøttbiff med kokte poteter 200 g / 100 g, hvete grøt med melk 100 g hver, rugbrød 25 g, te;
For natten: lavfettkjede 200 g.

Alternativ 2:

frokost: Havregryn med melk 200 g, banan, kaffe uten sukker;
lunsj: grønnsaksuppe 200 g, kokt kyllingelever 100 g, kokt blomkål med rømme 100 g / 50 g, oransje;
middag: syltet sjampinjong 100 g, kokt kyllingekjøtt 100 g, fettostkjøtt med rømme 100 g / 25 g, bakt apple 100 g, te eller tørket fruktkompositt 200 g;
For natten: yoghurt 200 g.

Tredje alternativet:

frokost: hvete grøt 100 g, fisk konservert i tomat 100 g, te eller kaffe uten sukker;
lunsj: radise salat med egg 150 g, borsch 250 g, kokt kalvekjøtt 100 g, rugbrød 25 g, eple, te;
middag: egg, stewed kål med rømme 100 g / 25 g, hard ost 20 g, rugbrød 10 g, te;
For natten: sur melk 200 g.

Mellom frokost og lunsj, lunsj og middag kan du drikke en kopp urte, kompot uten å tilsette sukker.

En harmonisk sammensatt meny gir deg muligheten til å holde fast på grunnleggende næring som fremmer vekttap..

Hvis du virkelig vil ha noe søtt, må du skjemme bort kroppen din med godteri eller et stykke sjokolade..

Deretter går du tilbake til diettmenyen, og ingenting forferdelig vil skje..

Du trenger ikke å stresse deg selv med strenge forbud mot visse produkter..

Loading...