Miste 5 kg i en uke – oppdraget er gjennomførbart

Du trenger å gå ned i vekt raskt, men vet bare ikke hvordan du skal gjøre det? Det viser seg at det ikke er så vanskelig! Det er mange måter å miste vekt raskt, som er helt ufarlig for kroppen. Les artikkelen under og du vil forstå hvordan du gjør det..

Overvekt i dag er et ganske vanlig problem. Mange kvinner, jenter i jakten på harmoni, bruker forskjellige teknikker, metoder, dietter, øvelser, bare for å kaste av de hatede kiloene, som så ødelegger utseendet på figuren.

Vekttap на 5 кг за одну неделю

Selvfølgelig er det lettere å gå ned i vekt når du har nok tid og hva du skal gjøre når det er nesten ingen ekstra tid, og du trenger å gå ned i vekt med mye? For eksempel må du kaste ut et kilo på 5-7 per uke for den kommende ferien, for en dato eller bare for å gå til stranden.

For disse tilfellene er det effektive måter å gå ned i vekt, noe som garanterer et vekttap på 4-5 pund per uke. Dette er fantastisk, men ganske mulig. Det viktigste – du må ha lyst og hensikt, da kan du oppnå alt og gjøre figuren perfekt..

Myte eller er det mulig?

Er det mulig å miste 5 kg i en uke? Et spørsmål som oppmuntrer alle som noen gang har vært interessert i å miste vekt..

Sannsynligvis mange vil tvile på at i en uke kan du miste 5 kilo, men dette er ikke en myte og er ganske ekte. Det er til og med mennesker som kunne oppnå gode resultater hjemme..

For vekttap krever ikke utførelse av noen umulige oppgaver, trenger ikke å sitte på samme vann, alt er helt ufarlig og, viktigst, raskt. For å gjøre dette må du fjerne noen produkter fra kostholdet ditt og erstatte dem med mer nyttige, men mindre velsmakende..

Hva er “prisen” for akutt vekttap

Imidlertid er det verdt å huske om de ubehagelige konsekvensene av slik vekttap. Hvis du nøye leser de mange stedene og anmeldelsene til leger, kan du snuble over en negativ mening om dette vekttapet.

Men det er ikke for ingenting at raskt vekttap er skadelig for kroppen, selv om du bruker milde metoder, er det fortsatt det sterkeste stresset som forårsaker ubehagelige problemer for helsen til hele kroppen..

Hvilke konsekvenser kan føre til raskt vekttap:

evaluering рисков

  1. Fordøyelsesproblemer. Siden dette er et sterkt stress for kroppen, kan en plutselig forandring av dietten føre til problemer i fordøyelsen;
  2. Metabolske sykdommer. Etter en diett kan stoffskiftet sakte seg, og dette kan føre til helseproblemer, ikke telle det faktum at de tapt kilene kan komme tilbake igjen og noen ganger i dobbeltvolum.
  3. Redusere kroppens beskyttende funksjoner, redusere immunforsvaret;
  4. Forekomsten av sykdommer i sentralnervesystemet;
  5. Som et resultat av dietten kan det oppstå problemer i den generelle hormonelle bakgrunnen og i skjoldbruskkjertelen.
  6. Redusert ytelse, ubehag, forferdelig humør og depressive tilstander;
  7. Reduserer kvaliteten på utseendet på huden, neglene og håret. Dette kan skyldes effektene av underernæring..

Kontra

Nesten enhver ernæringsfysiolog vil si at å miste vekt er dårlig for kroppen. Derfor, før du begynner på et nødsituasjonstap, tenker du fortsatt på behovet for å bruke disse metodene for å miste vekt, kan det være bedre å bruke mer milde og sunne metoder.?

I tillegg er dette vekttap ikke egnet for alle, fordi det har kontraindikasjoner. Under hvilke forhold bør ikke ty til raskt vekttap:

  • Diabetes mellitus;
  • gastritt;
  • Peptisk sår og duodenalt sår;
  • Ulike allergiske reaksjoner;
  • Leversykdom;
  • Nyreproblemer.
Lav kalori диетаDet sies at å telle kalorier er en sikker måte å en slank kropp på. Sjekk? Lavt kalori diett – overvektig kamp! Over tid vil du huske antall kalorier i enkelte produkter, og bordet vil ikke være nødvendig lenger..

Lider du av forstoppelse? Senadexin er en rask løsning for deg. Les her hvordan du tar det ordentlig..

Noen ganger merker vi ikke de produktene som kan hjelpe oss med å gå ned i vekt. For eksempel, sitron. Finn ut her hvordan du bruker det slik at fettlagene på kroppen blir brent raskere..

Grunnleggende regler, utarbeide programmet

Ingen vekttap er komplett uten et riktig utformet program. Programmet bør samles i henhold til følgende prinsipper og regler:

  1. Pass på å legge til grønnsaker og frukt i menyen.. Over tid må antallet økes. Naturlig mat har rask absorpsjon. Hvis du spiser frukt eller grønnsaker etter frokost, vil de gi energi og kraft for hele dagen. De kan spises i store mengder, de vil ikke legge til ekstra vekt, men de vil fylle kroppen med essensielle vitaminer;
  2. I løpet av dagen må du spise kalorier, ikke mer energi brukt. Dette er for tiden ganske enkelt å bestemme. For å gjøre dette, fra Internett, kan du laste ned spesielle programmer for å telle kalorier på telefonen. Deretter skal det registreres dataene om mat spist på en dag, og viser også fysisk aktivitet. Programmet beregner automatisk kalorier og viser alle dataene;
  3. Legg til finhakkede greener – persille, dill, spinat, koriander. På grunn av tilstedeværelsen i grønt av essensielle oljer, vil det gi retter en god smak og aroma;
  4. Ikke glem om grønnsaksalatene. I stedet for ett måltid kan du spise en vegetabilsk salat med persille, dill, spinat, koriander, hvitløk og nøtter. For tanking kan du bruke olivenolje eller sitronsaft;
  5. Du må huske at bakverk, søtsaker – dette er en alvorlig skade for figuren.. Derfor er det nødvendig å utelukke disse komponentene. Hvis du vil ha noe søtt, kan du spise tørket frukt – datoer, tørkede aprikoser, rosiner, svisker;
  6. Spis ikke 3 timer før sengetid. Hvis det er helt uutholdelig, så for å undertrykke sult, kan du drikke et glass urte eller grønn te med 1 skje honning; mottak пищи во время диеты
  7. Kjøtt, fettfisk – dette er en tung belastning for kroppen. Mange ernæringseksperter anbefaler på tidspunktet for kostholdet å ekskludere disse produktene, og i den etterfølgende perioden er det bedre å bruke denne maten i små mengder. De kan også erstattes av grønnsakskomponenter – belgfrukter (bønner, erter, kikærter, asparges), nøtter og frokostblandinger;
  8. Mens du spiser, bør oppmerksomheten kun konsentreres på mat.. Å se på TV mens du spiser vil føre til et brudd på kostholdet og vil forårsake et sett med ekstra pounds;
  9. Mat bør tygges i et lavt tempo, og forårsaker prosessen med å fordøye mat i munnen. Som et resultat vil dette føre til begynnelsen av metabolisme, og metning vil oppstå fra en liten mengde mat;
  10. Det bør være en dag å nekte et skadelig produkt. For eksempel kan brød erstattes med kostholdsbrød. I stedet for å bake, søtsaker og andre skadelige søtsaker, bør du spise tørket frukt: datoer, tørkede aprikoser, rosiner, svisker, tørkede ananas;
  11. Ikke glem å trene. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å gå på treningsstudio eller treningsstudio. Du kan gå i stedet for bil eller buss, eller gå ned trappen, ikke med heis. Kanskje går turen for mye tid, men det vil være mye mer nyttig for å miste vekt;
  12. Unngå alkohol. Alkohol skader alvorlig metabolisme og helse..

Hvordan miste vekt med 5 kg per uke ved hjelp av kraftige dietter

kefir

Diettmenyen er som følger:

  • Mandag – 5 kokte egg eller bakt potetknoll og 1,5 liter kefir. Denne maten er delt inn i 5-7 mottakelser;
  • Tirsdag – et stykke kokt kylling per 100 gram eller kalkun, kefir og en halv liter;
  • Onsdag – et stykke kokt magert biff per 100 gram, en og en halv liter kefir;
  • Torsdag – 100 gram havfisk av en fettfattig art (pollock, flunder, ørret), kefir og en halv liter;
  • Fredag ​​- frisk frukt eller grønnsaker ca 1 kg. Du må også drikke en halv liter kefir;
  • Lørdag – kefir – 2000 ml;
  • Søndag – mineralvann uten gass – 2000 ml.

bokhvete

bokhvete для похуденияGrunnlaget for dietten er bokhvete. Det er ikke komplisert, lett tolerert og ganske tilfredsstillende. Men etter dette vekttap vil ønsket om å spise bokhvete forsvinne lenge..

På denne dietten for en uke kan du gå ned i vekt med 4-6 kg, for dette må du lagre bokhvete riktig. For å gjøre dette, ta buckwheat groats designet for 1 resepsjon, ca 5-7 st.lozhek og hell varmt vann. La henne være over natten.

Neste dag kan du spise grøt med kefir eller fettfattig yoghurt. Grøt kan spises i ubegrensede mengder, men det viktigste er ikke å spise 4 timer før sengetid. Kefir eller yoghurt for dagen bør drikke en halv liter.

Du kan spise noen frukt om dagen, men ikke mer enn en og ikke hver dag. Du bør også drikke opptil 2 liter vann per dag..

Diet “Motley uke”

Så, hva er menyen for denne måten å miste vekt på:

  1. Første dag – kefir. 1 liter kefir distribueres for hele dagen. Du kan også spise 1 ts. Av honning og et stykke kokt kylling per 100 gram ved lunsjtid. Drikk rikelig med vann;
  2. Andre dag – beskjære. For hele dagen må du spise mer enn en og en halv kopp prunes, etterfulgt av å drikke urtete med et stykke sitron og mineralvann uten gass;
  3. Den tredje dagen – hytteost. For hele dagen blir det ikke spist mer enn 250 gram med lavt fettost og valnøtter (5 stk.). Du kan blande hytteost med nøtter. Det vaskes ned med grønn te med et stykke sitron og du kan drikke rikelig med vann;
  4. Fjerde dagen – eple. I løpet av dagen må du spise en og en halv kg epler, honning 20 gram. Vasket ned med all urtete og vann i store mengder;
  5. Femte dag – grønnsak. Gjennom dagen kan du spise vegetabilske salater fra alle grønnsaker – kål, agurker, tomater, courgetter, aubergine, rødbeter, gulrøtter. Du bør fylle med kefir eller fettfattig yoghurt. Til lunsj kan du legge til 100 gram ost. Du bør drikke alt med urtete og vann;
  6. Den sjette dagen er kylling. For hele dagen bør du spise en halv kilo kokt kyllingekjøtt. Den skal tilberedes i usaltet vegetabilsk buljong med urter uten salt og krydder. Du må drikke urtete og rikelig med vann;
  7. Syvende dag – grønnsak. For hele dagen bør du spise en og en halv kilo friske grønnsaker og drikke 1 kopp kefir. Vann skal være full i ubegrensede mengder..

suppe

Fettforbrenning суп

Bare kok en lett vegetabilsk suppe, men bare på vann, ikke på kjøttkraft..

Du kan legge til noen slags grønnsaker du vil, til og med poteter, men bare en liten, men gulrøtter, løk, selleri, spinat, pepper, tomater, kål – i ubegrensede mengder..

  • Mandag. Suppe, det skal deles inn i 3 mottakelser – frokost, lunsj og middag. Innimellom kan du spise frukt, bortsett fra bananer og druer;
  • Tirsdag. Suppe og 300 gram ferske grønnsaker;
  • Onsdag. Suppe og hvilken som helst frukt;
  • Torsdag. Suppe, noen grønnsaker, 2 kiwi;
  • Fredag. Suppe, 2 friske tomater, 200 gram kokt kyllingekjøtt;
  • Lørdag. Suppe, noen grønnsaker, unntatt poteter;
  • Søndag. Suppe, 200 gram kokt brun ris eller lentilgrøt.

Apple Kefir

Et eple и кефирDette er en ganske streng diett, og ikke alle kan tåle det. Alt er i strenge menyen.

I løpet av dagen bør du spise 6 epler og drikke 6 glass kefir. Alle de neste 6 dagene må du også spise.

Det andre alternativet. Innen tre dager må du drikke kefir, 1,5 liter per dag. I de neste 3 dagene må du spise epler, opptil 1,5 kilo per dag.

Den siste dagen skal drikke kefir til 1,5 liter per dag. Gjennom dietten bør du drikke vann i ubegrensede mengder..

Øvelser for ekspress vekttap

For at de ovennevnte diettene skal være effektive og hjelpe deg med å miste vekt, bør du utføre følgende øvelser:

  1. Det første vi gjør er varm opp – løper på plass, hopper. Oppvarming varer i 5 minutter;
  2. Så tar vi håndkler i våre hender og lener seg parallelt med gulvet, armene under. Trekk hendene langsomt til ham. Vi utfører 8 ganger i 4 sett;
  3. Neste, rett, hendene presset på sidene parallelt med kroppen. Løft opp hendene dine. Løft 8 ganger i 4 sett;
  4. Mølle Vi står rett, føtter skulderbredde fra hverandre. Vi lener kroppen fremover parallelt med gulvet, armene nedover. Løft høyre hånd opp, venstre senket. Utfør rotasjon med hendene, mens hånden ned skal nå tåen til motsatt ben. Vi gjør 10 ganger i 4 sett;
  5. Trykk på magen. For å gjøre dette legger vi oss ned på gulvet, plant hendene våre bak hodene våre, begynner å løfte torso og løfte våre hender til tærne. Vi gjør 10 ganger i 4 sett.

Flere tips for å miste vekt

  • For at den valgte dietten skal være lett og ikke smertefull, kan du få en bit frukt i tilfelle sult;
  • Spis mindre søtsaker. Det er bedre å erstatte dem med tørket frukt;
  • Drikk mer vann. Før du tar mat, er det bedre å drikke et glass vann for å redusere følelser av sult og øke hastigheten på metning;
  • Fettrestriksjon. Det er bedre å fjerne fett kjøtt og fisk fra kostholdet ditt. Salat dressing bør erstattes med olivenolje eller sitronsaft;
  • Pass på å trene;
  • Unntatt kulsyreholdige drikker;
  • Begrens mengden mat som forbrukes, det er bedre å spise ofte, men i små mengder;
  • Hold en matdagbok. Med det kan du enkelt kontrollere kostholdet ditt..

Å miste vekt på kort tid er ikke en lett oppgave, men med mål og utholdenhet kan du oppnå det..

Det viktigste – ikke glem regler og ernæring og råd, da kan du enkelt oppnå ønsket resultat.

I tillegg er det ikke nødvendig å sulte og avgass kroppen din med fysiske øvelser. Du kan gå ned i vekt uten å bruke disse usunne tiltakene..

Loading...

Miste 5 kg i en uke – oppdraget er gjennomførbart

Du trenger å gå ned i vekt raskt, men vet bare ikke hvordan du skal gjøre det? Det viser seg at det ikke er så vanskelig! Det er mange måter å miste vekt raskt, som er helt ufarlig for kroppen. Les artikkelen under og du vil forstå hvordan du gjør det..

Overvekt i dag er et ganske vanlig problem. Mange kvinner, jenter i jakten på harmoni, bruker forskjellige teknikker, metoder, dietter, øvelser, bare for å kaste av de hatede kiloene, som så ødelegger utseendet på figuren.

Vekttap на 5 кг за одну неделю

Selvfølgelig er det lettere å gå ned i vekt når du har nok tid og hva du skal gjøre når det er nesten ingen ekstra tid, og du trenger å gå ned i vekt med mye? For eksempel må du kaste ut et kilo på 5-7 per uke for den kommende ferien, for en dato eller bare for å gå til stranden.

For disse tilfellene er det effektive måter å gå ned i vekt, noe som garanterer et vekttap på 4-5 pund per uke. Dette er fantastisk, men ganske mulig. Det viktigste – du må ha lyst og hensikt, da kan du oppnå alt og gjøre figuren perfekt..

Myte eller er det mulig?

Er det mulig å miste 5 kg i en uke? Et spørsmål som oppmuntrer alle som noen gang har vært interessert i å miste vekt..

Sannsynligvis mange vil tvile på at i en uke kan du miste 5 kilo, men dette er ikke en myte og er ganske ekte. Det er til og med mennesker som kunne oppnå gode resultater hjemme..

For vekttap krever ikke utførelse av noen umulige oppgaver, trenger ikke å sitte på samme vann, alt er helt ufarlig og, viktigst, raskt. For å gjøre dette må du fjerne noen produkter fra kostholdet ditt og erstatte dem med mer nyttige, men mindre velsmakende..

Hva er “prisen” for akutt vekttap

Imidlertid er det verdt å huske om de ubehagelige konsekvensene av slik vekttap. Hvis du nøye leser de mange stedene og anmeldelsene til leger, kan du snuble over en negativ mening om dette vekttapet.

Men det er ikke for ingenting at raskt vekttap er skadelig for kroppen, selv om du bruker milde metoder, er det fortsatt det sterkeste stresset som forårsaker ubehagelige problemer for helsen til hele kroppen..

Hvilke konsekvenser kan føre til raskt vekttap:

evaluering рисков

  1. Fordøyelsesproblemer. Siden dette er et sterkt stress for kroppen, kan en plutselig forandring av dietten føre til problemer i fordøyelsen;
  2. Metabolske sykdommer. Etter en diett kan stoffskiftet sakte seg, og dette kan føre til helseproblemer, ikke telle det faktum at de tapt kilene kan komme tilbake igjen og noen ganger i dobbeltvolum.
  3. Redusere kroppens beskyttende funksjoner, redusere immunforsvaret;
  4. Forekomsten av sykdommer i sentralnervesystemet;
  5. Som et resultat av dietten kan det oppstå problemer i den generelle hormonelle bakgrunnen og i skjoldbruskkjertelen.
  6. Redusert ytelse, ubehag, forferdelig humør og depressive tilstander;
  7. Reduserer kvaliteten på utseendet på huden, neglene og håret. Dette kan skyldes effektene av underernæring..

Kontra

Nesten enhver ernæringsfysiolog vil si at å miste vekt er dårlig for kroppen. Derfor, før du begynner på et nødsituasjonstap, tenker du fortsatt på behovet for å bruke disse metodene for å miste vekt, kan det være bedre å bruke mer milde og sunne metoder.?

I tillegg er dette vekttap ikke egnet for alle, fordi det har kontraindikasjoner. Under hvilke forhold bør ikke ty til raskt vekttap:

  • Diabetes mellitus;
  • gastritt;
  • Peptisk sår og duodenalt sår;
  • Ulike allergiske reaksjoner;
  • Leversykdom;
  • Nyreproblemer.
Lav kalori диетаDet sies at å telle kalorier er en sikker måte å en slank kropp på. Sjekk? Lavt kalori diett – overvektig kamp! Over tid vil du huske antall kalorier i enkelte produkter, og bordet vil ikke være nødvendig lenger..

Lider du av forstoppelse? Senadexin er en rask løsning for deg. Les her hvordan du tar det ordentlig..

Noen ganger merker vi ikke de produktene som kan hjelpe oss med å gå ned i vekt. For eksempel, sitron. Finn ut her hvordan du bruker det slik at fettlagene på kroppen blir brent raskere..

Grunnleggende regler, utarbeide programmet

Ingen vekttap er komplett uten et riktig utformet program. Programmet bør samles i henhold til følgende prinsipper og regler:

  1. Pass på å legge til grønnsaker og frukt i menyen.. Over tid må antallet økes. Naturlig mat har rask absorpsjon. Hvis du spiser frukt eller grønnsaker etter frokost, vil de gi energi og kraft for hele dagen. De kan spises i store mengder, de vil ikke legge til ekstra vekt, men de vil fylle kroppen med essensielle vitaminer;
  2. I løpet av dagen må du spise kalorier, ikke mer energi brukt. Dette er for tiden ganske enkelt å bestemme. For å gjøre dette, fra Internett, kan du laste ned spesielle programmer for å telle kalorier på telefonen. Deretter skal det registreres dataene om mat spist på en dag, og viser også fysisk aktivitet. Programmet beregner automatisk kalorier og viser alle dataene;
  3. Legg til finhakkede greener – persille, dill, spinat, koriander. På grunn av tilstedeværelsen i grønt av essensielle oljer, vil det gi retter en god smak og aroma;
  4. Ikke glem om grønnsaksalatene. I stedet for ett måltid kan du spise en vegetabilsk salat med persille, dill, spinat, koriander, hvitløk og nøtter. For tanking kan du bruke olivenolje eller sitronsaft;
  5. Du må huske at bakverk, søtsaker – dette er en alvorlig skade for figuren.. Derfor er det nødvendig å utelukke disse komponentene. Hvis du vil ha noe søtt, kan du spise tørket frukt – datoer, tørkede aprikoser, rosiner, svisker;
  6. Spis ikke 3 timer før sengetid. Hvis det er helt uutholdelig, så for å undertrykke sult, kan du drikke et glass urte eller grønn te med 1 skje honning; mottak пищи во время диеты
  7. Kjøtt, fettfisk – dette er en tung belastning for kroppen. Mange ernæringseksperter anbefaler på tidspunktet for kostholdet å ekskludere disse produktene, og i den etterfølgende perioden er det bedre å bruke denne maten i små mengder. De kan også erstattes av grønnsakskomponenter – belgfrukter (bønner, erter, kikærter, asparges), nøtter og frokostblandinger;
  8. Mens du spiser, bør oppmerksomheten kun konsentreres på mat.. Å se på TV mens du spiser vil føre til et brudd på kostholdet og vil forårsake et sett med ekstra pounds;
  9. Mat bør tygges i et lavt tempo, og forårsaker prosessen med å fordøye mat i munnen. Som et resultat vil dette føre til begynnelsen av metabolisme, og metning vil oppstå fra en liten mengde mat;
  10. Det bør være en dag å nekte et skadelig produkt. For eksempel kan brød erstattes med kostholdsbrød. I stedet for å bake, søtsaker og andre skadelige søtsaker, bør du spise tørket frukt: datoer, tørkede aprikoser, rosiner, svisker, tørkede ananas;
  11. Ikke glem å trene. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å gå på treningsstudio eller treningsstudio. Du kan gå i stedet for bil eller buss, eller gå ned trappen, ikke med heis. Kanskje går turen for mye tid, men det vil være mye mer nyttig for å miste vekt;
  12. Unngå alkohol. Alkohol skader alvorlig metabolisme og helse..

Hvordan miste vekt med 5 kg per uke ved hjelp av kraftige dietter

kefir

Diettmenyen er som følger:

  • Mandag – 5 kokte egg eller bakt potetknoll og 1,5 liter kefir. Denne maten er delt inn i 5-7 mottakelser;
  • Tirsdag – et stykke kokt kylling per 100 gram eller kalkun, kefir og en halv liter;
  • Onsdag – et stykke kokt magert biff per 100 gram, en og en halv liter kefir;
  • Torsdag – 100 gram havfisk av en fettfattig art (pollock, flunder, ørret), kefir og en halv liter;
  • Fredag ​​- frisk frukt eller grønnsaker ca 1 kg. Du må også drikke en halv liter kefir;
  • Lørdag – kefir – 2000 ml;
  • Søndag – mineralvann uten gass – 2000 ml.

bokhvete

bokhvete для похуденияGrunnlaget for dietten er bokhvete. Det er ikke komplisert, lett tolerert og ganske tilfredsstillende. Men etter dette vekttap vil ønsket om å spise bokhvete forsvinne lenge..

På denne dietten for en uke kan du gå ned i vekt med 4-6 kg, for dette må du lagre bokhvete riktig. For å gjøre dette, ta buckwheat groats designet for 1 resepsjon, ca 5-7 st.lozhek og hell varmt vann. La henne være over natten.

Neste dag kan du spise grøt med kefir eller fettfattig yoghurt. Grøt kan spises i ubegrensede mengder, men det viktigste er ikke å spise 4 timer før sengetid. Kefir eller yoghurt for dagen bør drikke en halv liter.

Du kan spise noen frukt om dagen, men ikke mer enn en og ikke hver dag. Du bør også drikke opptil 2 liter vann per dag..

Diet “Motley uke”

Så, hva er menyen for denne måten å miste vekt på:

  1. Første dag – kefir. 1 liter kefir distribueres for hele dagen. Du kan også spise 1 ts. Av honning og et stykke kokt kylling per 100 gram ved lunsjtid. Drikk rikelig med vann;
  2. Andre dag – beskjære. For hele dagen må du spise mer enn en og en halv kopp prunes, etterfulgt av å drikke urtete med et stykke sitron og mineralvann uten gass;
  3. Den tredje dagen – hytteost. For hele dagen blir det ikke spist mer enn 250 gram med lavt fettost og valnøtter (5 stk.). Du kan blande hytteost med nøtter. Det vaskes ned med grønn te med et stykke sitron og du kan drikke rikelig med vann;
  4. Fjerde dagen – eple. I løpet av dagen må du spise en og en halv kg epler, honning 20 gram. Vasket ned med all urtete og vann i store mengder;
  5. Femte dag – grønnsak. Gjennom dagen kan du spise vegetabilske salater fra alle grønnsaker – kål, agurker, tomater, courgetter, aubergine, rødbeter, gulrøtter. Du bør fylle med kefir eller fettfattig yoghurt. Til lunsj kan du legge til 100 gram ost. Du bør drikke alt med urtete og vann;
  6. Den sjette dagen er kylling. For hele dagen bør du spise en halv kilo kokt kyllingekjøtt. Den skal tilberedes i usaltet vegetabilsk buljong med urter uten salt og krydder. Du må drikke urtete og rikelig med vann;
  7. Syvende dag – grønnsak. For hele dagen bør du spise en og en halv kilo friske grønnsaker og drikke 1 kopp kefir. Vann skal være full i ubegrensede mengder..

suppe

Fettforbrenning суп

Bare kok en lett vegetabilsk suppe, men bare på vann, ikke på kjøttkraft..

Du kan legge til noen slags grønnsaker du vil, til og med poteter, men bare en liten, men gulrøtter, løk, selleri, spinat, pepper, tomater, kål – i ubegrensede mengder..

  • Mandag. Suppe, det skal deles inn i 3 mottakelser – frokost, lunsj og middag. Innimellom kan du spise frukt, bortsett fra bananer og druer;
  • Tirsdag. Suppe og 300 gram ferske grønnsaker;
  • Onsdag. Suppe og hvilken som helst frukt;
  • Torsdag. Suppe, noen grønnsaker, 2 kiwi;
  • Fredag. Suppe, 2 friske tomater, 200 gram kokt kyllingekjøtt;
  • Lørdag. Suppe, noen grønnsaker, unntatt poteter;
  • Søndag. Suppe, 200 gram kokt brun ris eller lentilgrøt.

Apple Kefir

Et eple и кефирDette er en ganske streng diett, og ikke alle kan tåle det. Alt er i strenge menyen.

I løpet av dagen bør du spise 6 epler og drikke 6 glass kefir. Alle de neste 6 dagene må du også spise.

Det andre alternativet. Innen tre dager må du drikke kefir, 1,5 liter per dag. I de neste 3 dagene må du spise epler, opptil 1,5 kilo per dag.

Den siste dagen skal drikke kefir til 1,5 liter per dag. Gjennom dietten bør du drikke vann i ubegrensede mengder..

Øvelser for ekspress vekttap

For at de ovennevnte diettene skal være effektive og hjelpe deg med å miste vekt, bør du utføre følgende øvelser:

  1. Det første vi gjør er varm opp – løper på plass, hopper. Oppvarming varer i 5 minutter;
  2. Så tar vi håndkler i våre hender og lener seg parallelt med gulvet, armene under. Trekk hendene langsomt til ham. Vi utfører 8 ganger i 4 sett;
  3. Neste, rett, hendene presset på sidene parallelt med kroppen. Løft opp hendene dine. Løft 8 ganger i 4 sett;
  4. Mølle Vi står rett, føtter skulderbredde fra hverandre. Vi lener kroppen fremover parallelt med gulvet, armene nedover. Løft høyre hånd opp, venstre senket. Utfør rotasjon med hendene, mens hånden ned skal nå tåen til motsatt ben. Vi gjør 10 ganger i 4 sett;
  5. Trykk på magen. For å gjøre dette legger vi oss ned på gulvet, plant hendene våre bak hodene våre, begynner å løfte torso og løfte våre hender til tærne. Vi gjør 10 ganger i 4 sett.

Flere tips for å miste vekt

  • For at den valgte dietten skal være lett og ikke smertefull, kan du få en bit frukt i tilfelle sult;
  • Spis mindre søtsaker. Det er bedre å erstatte dem med tørket frukt;
  • Drikk mer vann. Før du tar mat, er det bedre å drikke et glass vann for å redusere følelser av sult og øke hastigheten på metning;
  • Fettrestriksjon. Det er bedre å fjerne fett kjøtt og fisk fra kostholdet ditt. Salat dressing bør erstattes med olivenolje eller sitronsaft;
  • Pass på å trene;
  • Unntatt kulsyreholdige drikker;
  • Begrens mengden mat som forbrukes, det er bedre å spise ofte, men i små mengder;
  • Hold en matdagbok. Med det kan du enkelt kontrollere kostholdet ditt..

Å miste vekt på kort tid er ikke en lett oppgave, men med mål og utholdenhet kan du oppnå det..

Det viktigste – ikke glem regler og ernæring og råd, da kan du enkelt oppnå ønsket resultat.

I tillegg er det ikke nødvendig å sulte og avgass kroppen din med fysiske øvelser. Du kan gå ned i vekt uten å bruke disse usunne tiltakene..

Loading...