Sitter på den neste “triste” dietten og forutsetter at vi etter ferdigstillelsen er tilbake til deres vanlige “vektkategori”, hvor mange av oss lurer på: kan vi gjøre det slik at vekten etter vekttap forblir stabil og ikke vokser , og maten sett samtidig behøvde ikke å endre på jakt etter den beste dietten?

Gode ​​nyheter – det er alltid måter.

En annen ting er om den beryktede viljestyrken ikke vil se i retning av dine favoritt bakverk, mens i kroppen og i tankene er alt innstilt til ønsket om å vinne over deg selv.

Riktig ernæring: alfabetiske sannheter

Smørbrød, sennep, hermetikk – Du må kaste det omgående hvis du bestemmer deg for en gang for alle å gjøre unna med feil og ufattelig kosthold, samt fordøyelsesproblemer, fulle av både små (halsbrann) og store (avsetning av fett og sukker, forårsaker aterosklerose og diabetes problemer.

Så, før du trener, er det nødvendig å studere teorien.

Derfor dekomponere sannheten til et sunt kosthold for vekttap, punkt for punkt og ta som grunnlag:

1. Fraksjonær ernæring bidrar til å unngå sult, ikke å overvære og ikke bli bedre. Små porsjoner er ikke i stand til å strekke veggene i magen, noe som gjør det faktisk bunnløs og umettelig. Å spise ofte (5-7 ganger om dagen) er den beste måten å være godt matet, aktivt og tilfredsstillende liv..
2. Måltider til middag skal være veldig lyse, og han skal være senest kl 20.00. Pause mellom første morgen og siste kveldsmåltider bør ikke være mer enn 12 timer.
3. Halvparten av dietten består av grønnsaker og frukt (eller minst 40%). Om nytten av disse produktene og ikke kan snakke – vitamin-mineralbomber som eksploderer fettavsetninger.
4. Tilstedeværelsen i kostholdet av frokostblandinger og frokostblandinger. Kashi kan spise minst hver dag. De fleste frokostblandinger fungerer som sorbenter og renser kroppen bedre enn noen medisiner..
5. Daglig delikatesse – en håndfull nøtter eller solsikkefrø. Disse produktene vil berike kroppen med kalium, umettede syrer og kostfiber..
6. Melk, ost, oster, yoghurt – velsmakende og sunt, de vil spare deg for kalsiummangel og gjenopprette tarmmikrofloraen.
7. Kjøtt og fisk er ikke utelatt fra kostholdet (dette er ikke en diett), de vil mette kroppen med protein. Selv om det er noe du trenger – bare 60 g per dag.
8. Hastigheten til væsken som forbrukes – 2 liter per dag. Det er ønskelig at rent ikke-karbonert vann blir hoveddrinken, det avhenger av skjønnhet og friskhet..
9. Utfør en “erstatningsspiller”, det vil si kalori-mat for lavt kaloriinnhold. Du bør ikke få mer enn 2000 kalorier per dag.
10. Sørg for å følge syrebasebalansen, som er ansvarlig for metning av celler med oksygen og andre biokjemiske prosesser i kroppen. Alkali-forming produkter inkluderer melk, yoghurt, frukt, grønnsaker og flere typer nøtter..
11. Unntatt bruk av stekt mat, hvitt brød, konserveringsmidler, karbonatiserte drikker og næringsmidler – det er ingen store fiender med skjønnhet i matlaging.
12. Spis bare frukt til 15.00.
13. Retter er ikke saltet, gjør naturlige krydder og krydder, og fyll salater med sitronsaft og havsalt.

Sunn meny inkluderer

Kostholdet til riktig ernæring for vekttap lar deg konsumere et tilstrekkelig antall kjente matvarer, blant hvilke det er en ekte, yummy.

I begynnelsen skal du fortsatt nekte deg et stykke mørk sjokolade eller et stykke hard ost..

Etter en stund, når du allerede er sikker på resultatene, kan du forkaste deg disse delikatesser, men noen ganger.

I mellomtiden må du ikke gå utover foreskrevet og lage alt du vil ha (men bare for et par, i ovnen eller i kokt form) av disse produktene:

• kalvekjøtt, kanin, kylling eller kalkun uten hud;
• all sjømat, uten unntak;
• lavmælk melk, yoghurt, kefir;
• egg (det er mer rimelig å ekskludere egg, erstatte dem med damp omelett);
• alle grønnsaker og frukt uten unntak;
• tofu;
• bønner;
• upolert ris;
• fullkornsbrød.

50×50 eller hva som er mulig, men sjelden

Igjen fokuserer vi på det faktum at et sunt kosthold ikke kan kalles en diett, slik at dietten gir noen svakheter – å lage poteter for deg selv (men litt i uniform) eller litt godteri å spise en gang i uken.

For ikke å rush til formodningen mellom “can” og “not”, presenterer vi deg en liste over betinget godkjente produkter:

• grønnsaker som inneholder stivelse: poteter, mais, gulrøtter, rødbeter;
• søte frukter: banan, avokado, persimmon, druer;
• honning og mørk sjokolade;
• naturlig juice;
• krem og rømme;
• harde oster;
• smør og olivenolje (opptil 10 g).

Taboo produkter

Naturligvis godtar ikke riktig diett visse produkter som negativt påvirker kroppens generelle tilstand..

Og vi føler dem perfekt noen gang etter bruk: i form av tyngde i magen, kvalme eller annet ubehag..

De er reflektert i utseendet – ikke bare “henger” overvekt, men også gjør huden tilstanden ufullkommen..

Her er de:

• røkt kjøtt;
• majones og andre pakkede dressinger og sauser;
• svinekjøtt;
• alkoholholdige og karbonerte drikker;
• melk sjokolade;
• pakke juice;
• salt og sukker;
• søtsaker;
• hvetemelbakeriprodukter.

Som du kan se, viste den “forbudte” listen seg å være mye kortere enn de to foregående..

Derfor vil det ikke være noe forferdelig hvis du forlater produktene som er representert i den.

Med sult, som de sier, vil vi ikke dø, vi vil også bli sunnere.

Ukentlig diett

For å skape ditt sunne, ukompliserte diett for vekttap, må du følge to hovednyanser:

1. Kalori. Og vi vet at antall kalorier per dag ikke skal overstige 2000.
2. De viktigste produktene som utgjør menyen. Det er viktig at de er både sunne og næringsrike..

Du kan legge til en annen tredjedel – en rekke retter.

Siden bare havregryn om morgenen kan glede de to første dagene, så blir det kjedelig, og du vil ha noe annet..

Og dette er farlig – et slikt ønske kan helt ødelegge alle planer og gå tilbake til går, med alle kjøttboller, pølser og kaker..

Så, planen for et sunt kosthold for uken er veldig enkelt: du må bytte kjøtt og fisk, lage enkle forskjellige salater (jo mer de blir, desto bedre), lager opp på forskjellige korn, slik at hver ny frokost ikke ser ut som den forrige, og ikke glem frukt og vann.

Det vil si, hvis denne planen er innsnevret til en dag, får vi:

• frokost – fiber og karbohydrater (energiforsyning for hele dagen);
• andre frokost – protein mat (cottage cheese med frukt, yoghurt);
• lunsj – proteiner og karbohydrater (kylling bouillon eller suppe);
• høy te – frukt en liten glede);
• kveld – protein (fisk eller kjøttfilet);
• før sengetid – kefir eller cottage cheese.

Så i neste video kan du se hvordan du spiser for å oppnå mål i å miste vekt:

Eksempel på høyre meny for uken

Ikke glem det med riktig næring, snacks er velkomne, men de bør bare bestå av sunne matvarer: frukt, yoghurt, havremelkaker, ostemasse med tørket frukt.

Og mye og mye vann.

Første frokost:

1. Noen grøt, te med sitron.
2. Et stykke kylling og grøt eller dampgrønnsaker. Te eller usøtet kaffe.
3. Smørbrød av grovt brød med et stykke ost, bakt grønnsaker. Grønn te.
4. Høstost, havregryn eller galetnye-kaker. te.
5. Mørkkokte egg eller eggerøre. Kaffe eller te.

Andre frokoster:

1. frukt.
2. Te og ost.
3. Hytteost med rosiner.
4. En håndfull nøtter eller litt tørket frukt.
5. yoghurt.
6. Baby fruktpuré.

lunsj:

1. Kyllingsuppe, grønnsakssalat, juice.
2. Vegetar eller mager (med bønner) borscht, bakt kjøtt, Beijing kålsalat.
3. Fisksuppe, steames kjøttboller, agurksalat og tomat.
4. Stewed sopp, kokte poteter, hvitkålsalat.
5. Kylling kjøttkraft, blandet grønnsakssalat.

Te tid:

1. Høstost med hakkede greener.
2. yoghurt.
3. Et glass hjemmelaget naturlig juice.
4. Fersk frukt.
5. Fruktsalat .
6. Kaker og fruktjell.

middager:

1. Braised kanin med grønnsaker.
2. Bakt rød fisk på vegetabilsk pute.
3. Omelett med grønnsaker.
4. Kylling Stew Cutlets med Coleslaw.
5. Høst ost og agurk salat.

Begynnelsen av et nytt liv

Ingen har vært i stand til å ta det som dette og lett “hoppe over” fra et vanlig kosthold til et sunt kosthold..

Det er vanskelig for alle å gi opp vaner, spesielt mat, alt ved først savner boller og kakao..

Er det mulig å gjøre avskjedet ikke så smertefullt?

Det er regler i dette tilfellet..

For det første er holdningen og den interne orden viktig..

Hvis du ikke tillater deg å slappe av, vil resultatene av å miste vekt interessere deg mye mer enn pasta med kjøtt.

For det andre, balansen av dietten.

Hvis den er “bygget” riktig, vil kroppen bli mettet og det vil ikke bli trukket mot bunene..

I prinsippet er alle våre suksesser og fiaskoer ikke på øya Buyan, men i hodet vårt.

I alle fall (og riktig ernæring er intet unntak), er psykologisk stemning viktig..

Skriv til slutt en plan for uken, måneden, året.

Hvor mange pounds du mister?

Hva vil du bli?

Hvordan vil du føle deg?

Følg denne planen, og det vil fungere..

Du vil miste vekt og bli penere, ikke miste hjertet – alt vil være som du planla.

Grunnleggende oppskrifter for matlaging pilaf med kylling. En flott tallerken som alltid holdes i høyt ansikt. Når du koker det, vil det alltid være velkommen. Hone kulinariske ferdigheter!

Listen over produkter som inneholder komplekse karbohydrater kan studeres på vår nettside i artikkelen: https://notefood.ru/pishhevye-veshhestva/uglevody/slozhnue-yglevodu-spisok.html

Og behandler, og i kosmetikk er nyttig, og i matlaging har funnet et sted for seg selv. Alt dette handler om Barberry. Du kan lese mer om denne bæren her..

Desserter ble nesten glemt …

Viser et sunt kosthold desserter – det viktigste elementet i en kvinnes diett – ikke så mye for magen som for sjelen??

Svaret er ja.

Bare desserter skiftes også til nytte for kroppen: havregrynkaker, samme frukt og tørket frukt, som ikke er dårligere enn noen sjokoladebar, men mer nyttig – hundrevis av fruktmousses og gelé, sorbet, gelé, hytteost med frukt.

Prøv det, du vil like det.!

Som et program legger vi til en video der de skal snakke om rollen som rå grønnsaker i et sunt kosthold: