Ideen om å holde seg til riktig ernæring besøkte absolutt alle..

Men mange ble stoppet av troen på at å spise rasjonelt ikke er velsmakende og vanskelig..

For å fjerne denne myten må du fokusere og begynne med å lage menyen for uken.

Etter å ha nøye studert listen over retter som er tillatt for forbruk, vil du opprettholde og bli mer oppmerksom på å overvåke dietten.

Grunnleggende om balansert ernæring.

Ernæring og energi verdi av mat

Næringsverdi av mat – mengden proteiner, fett, karbohydrater og vitaminer som kroppen trenger for fullt, produktivt arbeid.

Og energiværdien av mat (kilokalorier) gjør det mulig å skape en meny, avhengig av arbeidsbelastning og livsstil.

Så, hvis du jobber hardt, trener, har regelmessig trening, trenger du flere kalorier.

Omvendt, med en stillesittende livsstil, blir mindre energi forbrukt, som må fylles på igjen..

Den beste tiden å spise

Sørg for å spise frokost.

La det være en liten tesandwich, men det vil “lansere” arbeidet i fordøyelsessystemet..

Ellers inneholder kroppen, uten mat i 15 timer, en fastende modus..

Daglig matinntak bør være solid, men ikke overflødig..

Om kvelden må du også spise, men ikke mindre enn tre timer før sengetid..

Middag Velg et lett, mest vegetabilsk produkt..

Væskeinntak

For riktig fordøyelse trenger vi nok vann..

I tillegg hjelper væsken til å absorbere næringsstoffer og bidrar til å eliminere toksiner..

Eksperter anbefaler å drikke om 2 liter vann per dag..

Den rette menyen for et balansert kosthold.

Grunnlaget for et sunt kosthold er kokt eller dampet mat..

Stekt mat er også tillatt, men i små mengder..

Bedre å foretrekke stuvninger.

Pass på å inkludere i dietten av ulike grønnsaker og frukt rik på fiber og vitaminer.

Denne menyen tilbys for kvinner som tar hensyn til helsen og bevaring av naturlig skjønnhet..

mandag

Frokost: grovt melbrød med honning.

Lunsj: kokt laksfilet med rå grønnsaker, kiwi.

Middag: Stewed Tyrkia med grønnsaker.

tirsdag

Frokost: fruktsalat, yoghurt.

Lunsj: Kylling kjøttkraft, kli, oransje.

Middag: kokt kalvekjøtt, bulgarsk pepper, bønner.

onsdag

Frokost: Nudler med kokt kyllingbryst, mandarin og pære.

Lunsj: stewed tunfisk med friske grønnsaker.

Middag: En liten kokt potet og 150 gr. lite fett hytteost.

torsdag

Frokost: kokt egg med skinke og tomatjuice, et stykke branbrød.

Lunsj: salat av rå grønnsaker, kledd med olivenolje, mozzarellaost, vegetabilsk suppe og avokado.

Middag: kokt torsk, grønne erter.

fredag

Frokost: et stykke saltet rød fisk, en bolle med kli.

Lunsj: svinekjøtt og tomat sandwich, grønnsakspott.

Middag: Toast, Hermetisert Bønner.

Subota

Frokost: frokostblanding uten tilsatt sukker, en halv kopp skummet melk.

Lunsj: linsesuppe, vegetabilsk salat med avokado, kjeks.

Middag: kokt kalkunbryst med fersk kål og gulrøtter.

søndag

Frokost: havregryn tilberedt i vann med skiver av rå frukt.

Lunsj: Vegetabilsk suppe med ris, kokte poteter, stewed torsk.

Middag: Spaghetti laget av hardhvete, grønnsakssalat.

Du kan drikke kaffe, grønn eller svart te, juice.

Menyer for friske menn

Gitt kroppens fysiologiske egenskaper og behov, er kostholdet til det sterkere kjønnet noe annerledes enn menyen for kvinner.

For det første, på grunn av større muskelvev, er en mann tyngre enn en kvinne..

Dette betyr at for å opprettholde normal metabolisme trenger den mer kalorimat..

I gjennomsnitt må du få ca 3500 kalorier per dag.

Videre bør deres hovedkilde være komplekse karbohydrater inneholdt i frokostblandinger, frokostblandinger, frukt og grønnsaker..

Fett nærer også kroppen med kraftig energi.

Det er bedre å gi preferanse til vegetabilsk fett (nøtter, avokadoer, oliven, vegetabilsk olje, solsikkefrø).

Smør i rimelige mengder vil heller ikke skade en sunn mannlig kropp..

Fett fisk bør også foretrekkes..

Hva er mettet fett, les våre artikler!

Hva er kaloriinnholdet i stekte gulrøtter, denne artikkelen beskriver i detalj.

Fantastiske oppskrifter for deilig semolina er beskrevet her: https: //notefood.ru/retsepty-blyud/kashi/pecept-mannoy-kaschi.html. Husk å lese!

Den inneholder vitaminer og omega-3 syrer som opprettholder normal tilstand av hår, negler og hud.

For det andre trenger menn mye mer protein enn kvinner..

Dette behovet skyldes en spesiell prosess med cellefornyelse i muskelvev..

I tillegg genererer proteinet rettidige signaler til hjernen, regulerer metabolisme, er involvert i stabilisering av hormonnivåer.

Nødvendig for mannlig kroppsprotein som finnes i magert kjøtt, nøtter, grønne bladgrønnsaker, meieri og meieriprodukter.

For det tredje, for det raske arbeidet med det mannlige reproduktive systemet, er det nødvendig med visse matvarer rik på protein, sink, fosfor, selen og vitamin E..

Slik mat bidrar til utviklingen av det mannlige hormonet testosteron..

Sink er av særlig betydning..

Hvis kroppen er mangelfull i dette elementet, kan en mann møte impotens..

For å unngå problemer i seksuelt liv, spis kyllingelever, bønner, peanøtter, biff, lam, smeltet ost, pinjekjerner.

Tross alt spiller den en nøkkelrolle i hver persons liv, det er nøkkelen til helse, lang levetid og godt humør..

Men før du starter et balansert kosthold, må du studere kroppens egenskaper, konsultere en spesialist..

Tross alt er hver organisme unik og har sine egne behov..

I nærvær av visse sykdommer i kostholdet må du lage produkter som er nyttige i din posisjon..

Video dessert

Flott video der du endelig kan lære å spise.