Stort utvalg av deilige produkter i supermarkeder, en lidenskap for pizza, kontorarbeid på datamaskinen, hvordan kan du ikke bli bedre? Hvis du trenger å sette deg selv i orden og miste de ekstra pundene, går vi til dietter.

Av de mange dietter, må du velge riktig bare for deg personlig, så hold deg klart til grunnleggende for en viss tid..

Forvent ikke øyeblikkelig vekttap, du har akkumulert det i lang tid, så vær tålmodig og begynn å jobbe med deg selv.

Prinsipper for diett

Ved hjelp av en diett kan du kaste noen hatede kilo. For å holde seg i form i lang tid, må du endre livsstilen din. Før du velger et energisystem, les nøye gjennom våre anbefalinger..

• Grunnregelen for alle matvaresystemer er å konsumere mindre kalorier enn å konsumere. Det er nødvendig å sikre dette prinsippet. Først da vil du begynne å miste vekten ubemerket, men daglig. For kvinner i middelalderen bør antall innkommende kalorier ikke overstige 1400;
• Det er nødvendig å fullt ut oppfylle kroppens behov for fett, proteiner, karbohydrater. Bare i dette tilfellet vil huden din beholde sin elastisitet, og håret ditt skinner;
• Kok i to dager. Dette vil spare deg for unødvendig stående ved ovnen, frigjøre tid for selvstendig næringsdrivende;
• Det er nødvendig å følge den utviklede dietten. Vår kropp blir svært vant til alt. Med respekt for regimet vil du aldri ha en brutal hungersnød som tvinger deg til å åpne kjøleskapet og kaste alt som er spiselig i munnen din;
• Riktig matlaging – nøkkelen til suksess i kampen mot fedme. Stek aldri noe. Bakt eller stewed retter er deilig, og kalorier inneholder betydelig mindre;
• Grønnsaker salater fylle med kefir, yoghurt eller en skje med fettfattig rømme. Ikke bruk din favoritt majones
• Drikk vann uten gass i løpet av dagen. Det bidrar til raskere fjerning av fettceller fra kroppen;
• Hvis du ikke kan drikke sukkerfri te eller kaffe, bruk søtningsmiddel eller honning. Honning er selvfølgelig et veldig høyt kaloriprodukt. Men en liten skje en dag vil gi kroppen din en rekke essensielle sporstoffer og vitaminer;
• Ikke glem fysisk anstrengelse. Hvis du ikke tidligere har hatt engasjement i sport, bør de være forsiktige: svømmebasseng, fitness. Det er ganske nok. Fysisk anstrengelse vil normalisere dine indre organer etter å ha ryddet dem av overflødig fett;
• Hvis du for en eller annen grunn ikke kan gå til svømmebassenget eller treningen, gjør det å gå et must. La huset gå 10 minutter tidligere om morgenen, gå ett stopp. Om kvelden, forlater arbeid, gjør det samme trikset..

Slanking diett: ukentlig meny

Pass på å lage menyen for uken, så det er enklere å kjøpe produkter. Velg favorittene dine fra listen med lavt kaloriinnhold, bygg menyen basert på dem..

Trene på kostholdet ditt. For en fungerende kvinne kan det se slik ut:

• Breakfast. Det er obligatorisk, fordi det utløser metabolske prosesser i kroppen;
• Kaffe klokka 11 I mange kontorer er dette allerede regelen;
• Lunch. Ikke gå til kaféet, lage mat hjemme, ta på jobb. Du vet nøyaktig hva du setter der, hvordan du kokte den;
• Te klokka 16 Ikke gå glipp av, middagen er fortsatt langt borte;
• Middag hjemme, ca 19 timer. Prøv, hvis det er mulig, ikke press på denne tiden.
• Hvis du virkelig vil spise i intervallet mellom middag og søvn, spis gulrøtter. Sure frukter forårsaker appetitt;
• Hver dag får du en flaske mineralvann, drikker mye om dagen;
• Beregn kostholdet ditt på en slik måte at det i første halvdel av dagen skal forbruke minst 50% av kaloriene.

Før du først prøver på deg selv effekten av det valgte kraftsystemet, velg en meny for deg selv, du kan bruke våre anbefalinger.

Menyen nedenfor er enkel, inneholder ikke komplekse ingredienser eller oppskrifter, noen nybegynner husmor kan gjøre det..

Mandag – tirsdag:

1. Breakfast. Kokt egg. Te med honning;
2. Bryte klokka 11. En kopp kaffe eller te;
3. Lunch. Braised fisk med grønnsaker, bokhvete grøt, mineralvann;
4. Pause klokka 16 En kopp kaffe eller te;
5. Middag. Tomat- og agurksalat, kyllingsuppe, kefir.

Onsdag – torsdag:

1. Breakfast. Kokt egg. Te med honning;
2. Bryte klokka 11. En kopp kaffe eller te;
3. Lunch. Kyllingbryst med urter, bakt i ovnen, byggrøt, mineralvann;
4. Pause klokka 16 En kopp kaffe eller te;
5. Middag. Kålsalat, syltetøy, yoghurt.

fredag:

1. Breakfast. Kokt egg. Te med honning;
2. Bryte klokka 11. En kopp kaffe;
3. Lunch. Kokt biff, tomat og agurk, mineralvann;
4. Pause klokka 16 En kopp kaffe eller te;
5. Middag. Salat av krabbepinner, te med fettostost.

Lørdag – Søndag:

1. Breakfast. Havregryn på vann. Et glass skummet melk;
2. Bitt. En lav fett yoghurt;
3. Lunch. Sjøsalat, borscht, vann;
4. Høy te Hestekjøttballer, søt te;
5. Middag. Vinaigrette, fisk, bakt med urter, kefir.

Ikke legg til sauser, sukker eller smør til frokostblandinger. Du kan legge til noen kvister av greener.

Ikke-kalori suppe oppskrifter

pickle

ingredienser:

• Nyrene biff – 1 stk;
• Perlebyg – 3 ss;
• Medium syltet agurker – 2 stk.
• Gjennomsnittlig gulrot – 1 stk;
• Liten løk – 1 stk.

Fremstillingsmetode:

1. Knopper koker, vask, klippe;
2. Perlebyg fordyp i 1-2 timer, kok deretter, skyll;
3. Gurkere, løk, peel gulrøtter, kutt i terninger;
4. Sett en 2 liters gryte i brann, hell ca 2/3 volum vann inn i den;
5. Alle kokte på samme tid kaste i kokende vann;
6. Etter å ha kokt litt salt
7. Kok til gulrøtter;
8. Konsumere med 1 spiseskje med 15% rømme, hvis du ønsker det, kan du uten det.

Kyllingsuppe

ingredienser:

• Middels stor kyllingbryst – 1 stk;
• Gjennomsnittlig gulrot – 1 stk;
• Greens: dill eller persille – 2-3 sprigs;
• Liten løk – 1 stk;
• Byg – 2 ss.

Fremstillingsmetode:

1. Kok brystene, skyll, skåret i skiver;
2. Ta en 2-liters gryte, hell 2/3 av vannvolumet, sett på brann;
3. Peel gulrøtter og løk, hogge pinner;
4. Vask croupen;
5. Legg alle ingrediensene til kokende vann, tilsett litt salt;
6. Kok til gulrøtter;
7. Før bruk, hakk greensene, legg den til platen.

Narkotika Carniton for vekttap: vurderinger på kosttilskudd. Finn ut om du skal ta det?

Og så les om spesiell mat, som er tillatt etter matforgiftning.

Prinsippene og reglene for fastedagen på epler er beskrevet her. Slik lossing vil forbedre helsen og bidra til å miste noen ekstra pund..

Oppskrifter for andre kalorieretter

Bokhvete grøt

Bokhvete inngår i mange dietter. Den inneholder mye vegetabilsk protein. Det er enda et bokhvete diett. La oss se på hvordan du skal lage denne grøten riktig og velsmakende..

ingredienser:

• Bokhvete – 3 ss;
• Greens: noen få flager av persille eller dill.

Fremstillingsmetode:

1. Skyll croupen;
2. Sov i en termos, hell kokende vann over det;
3. Før bruk, hakk greensene, legg til grøt. Du kan legge til litt salt.

Curdballer

ingredienser:

• Høstost med fettinnhold ikke mer enn 1%, ca 150 gram;
• Ett egg;
• Havrekli, så mye som det krever cottage cheese.

Fremstillingsmetode:

1. Ingredienser å blande;
2. Sculpt baller;
3. Kok i saltet vann etter oppstigning i 1 minutt. Med søtet te er meget velsmakende. Og havrekli normaliserer arbeidet i magen.

Kyllingbryst bakt i ovnen med urter

ingredienser:

• Middels stor bryst, avkjølt – i to deler;
• Urter for steking av kylling.

Fremstillingsmetode:

1. Vask bryster, rull i urter, sett i bakervarer;
2. Sett i ovnen, bake i 1 time;
3. Skjær i tynne skiver før bruk..

På samme måte kan du bake fisk eller annet kjøtt.

Ferieferier

Observerer prinsippene om utviklet ernæring, husk at du bare er på en diett, og ikke syk. Helligdager er alltid til stede. Morsomt med venner, kolleger, slektninger, komplimenter om hvordan du ser bra ut, gjør livet lysere. Spørsmålet gjenstår, hva å spise og drikke på festbordet?

• Vegetabilske salater med balsamisk dressinger. Slike dressings er lavt kalori, og salater er deilig;
• Fisk med grønnsaker. Denne retten er bakt, ikke stekt. Det er velsmakende og antall kalorier overstiger ikke grensen;
• I stedet for et stykke kake eller baking, spis din favorittfrukt. Avfall druer;
• Drikk rikelig med vann uten gass. Hennes fester alltid i tilstrekkelige mengder;
• Dans, det vil legge til gøy, vil tillate kalorier ikke å nøle i kroppen;
• Ved slike hendelser oppstår spørsmålet: å drikke eller ikke å drikke? Det er ikke noe klart svar. I alle fall vil 50 gram vodka for hele festivalen ikke gi deg mye skade, men de vil spare deg for lange, noen ganger unødvendige forklaringer..

Ytterligere tips

1. Fyll opp dietten fra produktene i din region, kroppen oppfatter dem bedre;
2. Beregningen av daglige kalorier som brukes, utvikler ferdigheter for å bestemme kaloriinnholdet i porsjoner uten å veie dem og bruke tabeller;
3. Det er en kategori av utskiftbare produkter, for eksempel er noe biff mindre kalorier enn svinekjøtt. All sjømat har mindre kalorier enn diettkjøtt..

Hvis du har bestemt deg for å endre din livsstil og ingen vanskeligheter, gjør deg vendt fra den valgte banen, videresend til det tiltenkte målet! Vi vet sikkert at du vil lykkes!