Co musisz jeść, aby schudnąć: odpowiedzi ekspertów na odwieczne pytanie

W XXI wieku zgromadziło się wiele różnych diet, zarówno dla utraty wagi, jak i dla zdrowienia. Ale ludzie mają obsesję na punkcie właściwego odżywiania. Teraz wszyscy aktywnie obserwują, jak wkładają talerz.

Taki system żywnościowy jest również odpowiedni dla osób cierpiących na nadwagę, a lekarze twierdzą, że jest to najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób na rozstanie z nienawistnymi kilogramami..

Wybór правильной еды для похудения

Więc jaki jest sekret? Co musisz jeść, aby schudnąć?

Witaminy w diecie na odchudzanie

Każda osoba potrzebuje witamin dla urody, zdrowia i utraty wagi. Obejmują wiele procesów metabolicznych, eliminują odpady i poprawiają samopoczucie..

Rozważ najważniejsze:

  1. Witamina C. Wspomaga metabolizm. Bierze udział w utracie tłuszczu;
  2. Witaminy z grupy B. Odpowiedzialny za pracę jelit. Zachowaj równowagę emocjonalną. A co najważniejsze, przenoszą energię przez tkanki;
  3. Witamina D. Znacznie przytępia uczucie głodu;
  4. Pektyna. Monitoruje normalne funkcjonowanie jelita i oczyszcza go z żużla.
Witamin nie można produkować niezależnie w ciele. Dlatego konieczne jest zbilansowanie diety dla witamin i minerałów..

Również w aptekach sprzedaje się kompleksy dodatków do żywności, zawierające ogromną różnorodność niezbędnych witamin. Skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia przed ich użyciem..

Co to jest schudnąć: lista produktów, które rozwiązują ten problem

Dzięki badaniom można łatwo powiedzieć, jakie pokarmy pomogą w poprawie sylwetki, co odpowiednio przyspiesza metabolizm i pomaga w odchudzaniu. Oczywiście z nadwagą.

Jedzenie to:

  1. Produkty z kwaśnego mleka. Takich jak kefir, ryazhenka, jogurt, tang, airan. Ser i twaróg należą do tej grupy, ale ważne jest, aby wybrać ich niskotłuszczowe odmiany;
  2. Zupy na bulionie warzywnym lub wtórnym;
  3. Niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb;
  4. Przyprawy w postaci czosnku, cebuli i zieleni;
  5. Warzywa;
  6. Owoce i jagody;
  7. Zdrowe tłuszcze – oliwa, siemię lniane, olej kokosowy;
  8. Chleb żytni;
  9. Zielona herbata i woda mineralna;
  10. Jajka;
  11. Owoce cytrusowe;
  12. Kashi.

Odpowiedni продукты

Trudno głodować z tak różnorodną ilością zdrowej żywności. Najważniejsze jest, aby wybierać żywność wysokiej jakości bez dodatków chemicznych..

Całkowicie z tłuszczu nie jest konieczne odmawianie. Konieczne jest wyłączenie tylko szkodliwych, niepotrzebnych organizmów, które zawierają duże ilości cholesterolu. Są to tłuste mięsa, nerki, wątroba, mózg, żółtko. Tłuste ryby mogą być spożywane raz w tygodniu, ponieważ składają się ze zdrowych tłuszczów..

Najlepiej gotować dla pary, a także gotować, gotować na wolnym ogniu, upiec. Należy unikać smażonego, wędzonego, solonego.

Sól w małych ilościach jest przydatna, ale jej wysoka zawartość zatrzymuje wodę w tkankach. Co prowadzi do obrzęku, aw konsekwencji do otyłości.

Negatywne kaloryczne jedzenie – to, czego potrzebujesz!

Każdy produkt przenosi swoją wartość kaloryczną, która jest zużywana, jako energia dla wszystkich procesów. Ale są elementy, w których jest ujemna, to znaczy, że przy trawieniu zużywa się kilkakrotnie więcej energii niż kalorii uzyskanych przez jedzenie. Okazuje się, że podczas jedzenia kalorie są również spalane..

Oto lista “magicznych”:

Niewiele видов капусты

  • Ogórek;
  • Daikon;
  • Różne rodzaje kapusty (biała, kalafior, brokuły);
  • Buraki;
  • Szparagi;
  • Seler;
  • Bułgarska papryka i chili;
  • Sałata, rzeżucha – sałata;
  • Squash;
  • Cukinia, cukinia;
  • Mniszek lekarski;
  • Endywia;
  • Rukola;
  • Łuk;
  • Rzodkiewki;
  • Szpinak, szczaw, rabarbar;
  • Rzepa;
  • Bakłażan;
  • Jabłko;
  • Cytryna, mandarynka, grejpfrut;
  • Maliny, żurawiny, truskawki;
  • Mango, papaja, ananas;
  • Imbir, musztarda, cynamon, koperek, kminek, kolendra;
  • Glony;
  • Grzyby.
Białko-węglowodany чередованиеPopularna alternacja białkowo-węglowodanowa jako sposób na wyobrażenie marzeń. Spróbuj i ty!

Dowiedz się wszystkiego o kawie Turboslim na odchudzanie tutaj, a co najważniejsze – recenzje osób.

Czy słyszałeś coś o czytaniu? Nie? Następnie raczej przeczytaj ten artykuł, ponieważ pod tym pięknym słowem kryje się skuteczny środek, co dziwne, dla utraty wagi.

Jeśli połączysz dietę z poprzedniej listy, możesz schudnąć bez poczucia głodu. Utrata wagi będzie nie tylko smaczna i urozmaicona, ale również wzbogacona witaminami..

Tygodniowy wzrost masy ciała

Co musisz jeść, aby szybko schudnąć w ciągu tygodnia? Oprócz pokarmów, które niosą kalorie ze znakiem minus, istnieje wzmacniający metabolizm. Z tego powodu tłuszcz spala się kilka razy szybciej..

Na przykład, spożywanie 2 grejpfrutów dziennie, przez tydzień można stracić do 2 kg, bez uciekania się do diety i wyczerpującego wysiłku fizycznego..

Naturalne spalacze tłuszczu:

  • Kasze (gryka, płatki owsiane);
  • Owoce (grejpfrut, jabłko, cytryna, kiwi, ananas);
  • Warzywa (kapusta, fasola szparagowa);
  • Białko (chude mięso i ryby, białko jaja, owoce morza);
  • Przyprawy (wszystkie gorące, czosnek, cynamon, imbir).
Chciałem też powiedzieć o wodzie. Czysta woda usuwa żużle i toksyny, poprawia ogólny stan organizmu..

Przygotowuję spalającą tłuszcz herbatę, aby schudnąć w żołądku i całym ciele:

  1. Napar zielonej herbaty;
  2. Dodaj imbir i cytrynę, bez słodzików;
  3. Dostajemy pyszny i zdrowy napój.

Utrata wagi uwielbia naturalne spalacze tłuszczu, ponieważ eliminuje znaczenie przyjmowania syntetycznych suplementów do utraty wagi.

Odżywianie przed treningiem na odchudzanie

Co musisz jeść przed ćwiczeniami, aby schudnąć? Okazuje się, że trzeba myśleć o odżywianiu w dni aktywne fizycznie. Istnieje wiele niuansów. Analizujemy ważne dla utraty wagi.

Ćwiczenia są cardio i moc. Cardio działa, aby spalić tłuszcz, ale działa tylko podczas ćwiczeń. Moc rozwija mięśnie, a efekt utrzymuje się przez 24 godziny, ponieważ dla rosnących mięśni potrzebujesz więcej energii niż nie pracujący.

Najbardziej owocne ćwiczenia to poranek na pusty żołądek. Ponieważ podskórny tłuszcz jest natychmiast włączany i tłumaczony na energię, a jeśli zajęcia odbywają się po posiłku, najpierw pobiera się glukozę wyekstrahowaną z diety.

Jeśli jednak zajęcia nie odbywają się rano, potrzebujesz 1 – 1,5 godziny przed ćwiczeniami, aby zjeść złożone węglowodany. To jest owsianka i makaron z pszenicy durum..

Okazja nie była do jedzenia, jak? Przez 30 minut jedz proste węglowodany. Dla gwałtownego skoku w glukozy we krwi. Z powodu tego zwiększenia wydajności. Ale nie powinno to być ciasto, lody i ciastka. Mogą być owoce, orzechy.

Rano nie można angażować się na pusty żołądek? Użyj metody opisanej powyżej lub zjedz owsiankę i ćwicz po 1 – 1,5 godziny.

Nie spożywaj białka przed szkołą.

Jedzenie po wysiłku

Jedzenie после тренировкиRównie ważne jest, aby wiedzieć, co jeść po treningu. Wpływa na jakość mięśni..

Natychmiast po ćwiczeniu nie można jeść. Musisz trochę poczekać. Optymalnie 20 minut. Po prostu nie głoduj w żaden sposób, a czas spędzony na treningu zostanie zmarnowany.

Jeśli klasy byłyby mocą, to większość powinna być białkiem i nieco mniejszą niż połowa porcji złożonych węglowodanów.

Jeśli ćwiczenia cardio, dajemy pierwszeństwo węglowodanom i trochę mniej niż połowa porcji białka.

Jak jeść: zasady i porady

Należy zwrócić uwagę nie tylko na jakość żywności, ale także na niektóre inne aspekty. Ile jeść? O której godzinie? Dlaczego ten lub inny produkt w diecie? Wiele produktów jest nie tylko bezużytecznych, ale również szkodliwych. Procesy metaboliczne, takie jak spójność przyjmowania pokarmu..

  1. Jemy w tym samym czasie. Śniadanie nie później niż 1 godzina po przebudzeniu. Dalsze odstępy wahają się od 2 do 3 godzin. Ostatnia kolacja 3-4 godziny przed snem;
  2. Posiłki powinny wynosić co najmniej 5-6. Im więcej, tym lepiej, ale w małych porcjach i zgodnie z ust. 1;
  3. Ciesz się. Naucz się jeść bez zewnętrznego hałasu, w postaci telewizora, radia i komputera. Nie podnoś telefonu. Zmiażdżyć kawałki ostrożnie, czując każdy smak;
  4. Pijemy wodę zgodnie z 30 ml na 1 kg wagi;
  5. Zjedz więcej pokarmów bogatych w błonnik. Pomaga oczyścić ciało i smukłe. Włókno występuje w produktach naturalnych (warzywa i owoce). Bądź ostrożny z owocami, w końcu to proste węglowodany. Lepiej używać ich przed 16:00. Ale warzywa w dowolnych ilościach. Wspaniale jest, jeśli przy każdym posiłku będą gotowane warzywa zatwierdzone lub świeże;
  6. Fizjologiczna objętość żołądka 250 ml, proste szkło. U osób otyłych jest to zwykle rozciągnięte, ale konieczne jest pokonanie siebie i zjedzenie nie więcej niż 250 gramów podczas jednego siedzenia;
  7. Ulubiona krzywda wyklucza całkowicie nie warto. Podaruj sobie raz w tygodniu czekoladę lub raz w miesiącu z kawałkiem ciasta. Wybierz schemat, który pomoże Ci się nie złamać. Wiedząc, że pod koniec tygodnia można pozwolić sobie na trochę więcej, nie chcę już nocować w wąwozie. Najlepszy ze wszystkich, jeśli są poranne posiłki, aby mieć czas na spalenie przekąski przed snem;
  8. Wszystkie zagrożenia można wymienić. Przepisy są powszechnie dostępne. Zwolennicy prawidłowego odżywiania od dawna zastępują wypieki, majonez i słodycze o korzyściach zdrowotnych. Co więcej, nie daje smaku;
  9. Użyj schematu: śniadanie – złożone węglowodany; lunch – złożone węglowodany, błonnik i białko; obiad – białko i błonnik.

Odchudzanie с правильными продуктами

Między posiłkami, przekąskami, może to być orzechy, owoce, warzywa lub białko. Jeden z powyższych lub kombinacja. Na przykład sałatka i mięso z kurczaka, ale przekąska na 150 gramów.

Zasady te muszą być przestrzegane, aby ciało działało prawidłowo i nie myśleć, że dzieje się coś nienaturalnego i konieczne jest uzupełnienie zapasów.

Na zakończenie przypomnij sobie przeszłość:

  • Witaminy, minerały, mikro i makroelementy są ważne dla utraty wagi i zdrowia. Warto sprawdzić jedzenie, aby sprawdzić, czy produkt jest korzystny, czy można go wymienić, a nawet całkowicie wyeliminować;
  • Musisz przygotować dietę przydatnych produktów, które są prezentowane w artykule. Pomoże to w ulepszeniu urządzenia i spaleniu tkanki tłuszczowej szybciej;
  • Konieczne jest angażowanie się w aktywność fizyczną, natomiast przed treningiem należy używać albo złożonych węglowodanów, albo szybko, określając czas ćwiczeń;
  • Po treningu nie masz godziny. Następnie przyglądamy się rodzajowi aktywności, kardio – więcej węglowodanów, siła – dominuje białko;
  • Posiłki powinny być częste i małe. Uważaj na przerwy między;
  • Konieczne jest spożywanie większej ilości warzyw i owoców, ale także niewykluczanie szkód w rozsądnych ilościach;
  • Nie zapomnij o płynach.

Ogólnie rzecz biorąc, szukaj swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ciało zawsze powie ci, jak to jeść. Skontaktuj się z lekarzem.

!