Skuteczny sposób na odchudzanie – dieta białkowa

“American Journal of Clinical Nutrition” zawierał dietę białkową w pierwszej trójce pod względem czasu trwania wyniku.

Ważne jest, aby pamiętać, że nie był to program żywieniowy konkretnego autora, który został oceniony, ale zasada organizowania menu, która opiera się na zwiększeniu białka i zmniejszeniu ilości węglowodanów..

Dieta на белках

Po raz pierwszy świat dowiedział się o takiej diecie od dietetyka Manuela Pevznera na początku XX wieku..

Jego istotą było radykalne i znaczne zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie oraz zwiększenie ilości białka.

Jego zwolennikami byli słynny dr Atkins i francuski neurolog DuCan, który opracował własne diety białkowe do szybkiej utraty wagi, prawdziwą sensację w 1970 roku..

Takie odmiany diet, oparte na przeważającej absorpcji białek – bardzo wielu.

W większości metod krótkoterminowych spożycie węglowodanów jest nie tylko rozsądnie ograniczone, ale w rzeczywistości zredukowane do zera..

Ich zaletą jest szybka utrata masy ciała w najkrótszym możliwym czasie, a wadą jest duże obciążenie nerek i ryzyko poważnego uszkodzenia zdrowia..

Jeśli zastosujesz zrównoważoną wersję diety białkowej, utrata wagi będzie nie tylko wygodna, ale także fizjologiczna.

Jest to optymalna dieta dla tych, którzy uprawiają sport i prowadzą aktywny tryb życia..

Podstawy programu uwalniania białka

Współczesne badania wykazały, że dla skutecznej utraty dodatkowych kilogramów na diecie białkowej do utraty wagi nie jest konieczne całkowite wyeliminowanie pokarmów zawierających węglowodany..

Pasuje для мужчин и женщинW większym stopniu wynik zależy od tego, które węglowodany są preferowane, ile kalorii spożywa się dziennie i ile gramów czystego białka na kilogram masy..

Białko jest głównym budulcem tkanki mięśniowej i bierze udział w większości procesów metabolicznych w organizmie..

Zwiększeniu ilości białka w diecie musi towarzyszyć co najmniej minimalny wysiłek fizyczny, a menu, oprócz białek, powinno zawierać węglowodany i tłuszcze w małych ilościach.

10 podstawowych zasad zdrowego odchudzania

  1. Menu powinno być przemyślane w taki sposób, aby każdy posiłek zawierał białko w połączeniu z innymi produktami..
  2. Dzienna dawka tłuszczu wynosi 25-35 gramów, co odpowiada 1 – 2 łyżki. l olej roślinny.
  3. W ciągu dnia powinieneś wypić około 1,5 litra niegazowanej wody. Dokładne wyliczenie optymalnej ilości płynu może być oparte na fizjologicznych potrzebach ciała w 40 ml wody na każdy kilogram masy.
  4. Dzienną objętość pokarmu należy podzielić na 5 – 6 porcji, należy spożyć je nie później niż 2 godziny przed snem..
  5. Śniadanie jest wymagane w ciągu godziny po przebudzeniu..
  6. Przed godziną 14.00 należy spożywać 1-2 porcje węglowodanów złożonych. Preferowana owsianka z brązowego niepolerowanego ryżu, gryki lub płatków owsianych. Ponadto, rano dozwolone są następujące owoce: niesłodzone odmiany jabłek, kiwi, owoce cytrusowe. Od melona, ​​bananów, winogron i arbuza powinny powstrzymać.
  7. Po godzinie 14.00 w menu dodaje się warzywa, które nie zawierają skrobi. Najbardziej przydatne z nich to kapusta, ogórki, sałata, cukinia i pomidory.
  8. Zioła, ocet, sok z cytryny, czosnek i sos sojowy mogą być używane jako przyprawy..
  9. Alkohol i słodycze powinny być wyłączone z diety..
  10. Surowa dieta nie powinna trwać dłużej niż dwa tygodnie..

Menu fizjologiczne programu białkowego

Dieta питания

W przeciwieństwie do autorskich metod, które zapewniają ścisłe przestrzeganie proponowanego menu i zaprojektowane na krótki czas, menu zbilansowanej diety białkowej do odchudzania może być bardzo różnorodne, co najważniejsze, przestrzegać podstawowych zasad i prawidłowo łączyć zatwierdzone produkty.

Źródła białka (każdy posiłek powinien zawierać przynajmniej jeden produkt z listy):

  • chude mięso i drób;
  • ryby i owoce morza;
  • produkty mleczne (o niskiej zawartości tłuszczu);
  • jajka;
  • soja;
  • twarde sery;
  • grzyby;
  • rośliny strączkowe (fasola, soczewica);
  • zboża (owsianka, brązowy ryż);
  • surowe orzechy i nasiona.

Musisz również uwzględnić złożone węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. .

Należą do nich: Gatunek бобовых

  • rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica, fasola itp.);
  • makaron pełnoziarnisty;
  • zboża (z wyjątkiem manny);
  • chleb pełnoziarnisty;
  • jagody;
  • owoce;
  • grzyby;
  • warzywa;
  • zieloni.

Produkty, które muszą być całkowicie wyłączone z diety:

  • wyroby cukiernicze, owoce o wysokiej zawartości glukozy (winogrona (rodzynki), kantalupa, mango, banan);
  • produkty piekarnicze, makaron;
  • majonez;
  • ziemniaki;
  • semolina;
  • produkty smażone i wędzone;
  • alkohol;
  • napoje gazowane.

Płatek метод похуденияTak wiele różnych sposobów na odchudzanie. Na przykład, utrata wagi na “płatkach”, ale z kwiatami tutaj jest tylko pospolitą nazwą. Szczegółowe menu 6 płatków dietetycznych – schudnij bez głodzenia!

Lista produktów zawierających złożone węglowodany, można znaleźć tutaj..

Ponieważ artykuł dotyczy kształtu postaci, jest to bardzo przydatna recepta na filet z indyka w multicookerze: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

Recenzje diety białkowej na szybką utratę wagi

Straciłem na wadze dietę białkową po ciąży. Przez 3 miesiące straciłem 15 kilogramów. Nie mogę powiedzieć, że ściśle do tego przestrzegałem, ale nawet przy niewielkich naruszeniach wynik jest imponujący! Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że minęło ponad rok, a waga się utrzymuje.

Anna, Znamensk

Podobało mi się, że menu jest bardzo różnorodne, nawet nie zawsze świadome, że istnieją ograniczenia dietetyczne. Trudniej z tym sportem, który koniecznie trzeba zrobić z taką utratą wagi, zmuszam się do pracy. Ale w pierwszym tygodniu spadłem o 3 kg. Zasadniczo zadowolony, czuję się świetnie.

Ludmiła, Nowouralsk

Pewnego dnia zmęczyło mnie uczucie dyskomfortu z powodu nadwagi, a po przeczytaniu opinii na temat diety białkowej do utraty wagi zdecydowałem, że taki system wydaje mi się najbardziej odpowiedni. Początkowo było to trudne – łagodna słabość i bardzo podobna do słodyczy. Ale zebrała się i wycofała. Bardzo zadowolony z wyniku – minus 13,5 kg w ciągu 3 tygodni. Teraz mam nadzieję, że ciężar nie wróci.

Vera, Uvarovo

Czas trwania diety, która opiera się na ściśle przepisanej diecie bez węglowodanów, nie powinien przekraczać 14 dni..

Jednakże, jeśli zrozumienie istoty diety białkowej, zdrowy rozsądek i zasady zdrowego odżywiania są brane za podstawę i zgodnie z tym, budowane jest codzienne menu, unikając szybkich węglowodanów i preferując białka, zdrowe warzywa i owoce, dieta wysokobiałkowa może stać się stylem życia bez najmniejsze ryzyko dla zdrowia.

Niezmiernie ważne jest, aby pamiętać drugą najważniejszą część utraty wagi – ruch.!

To jest niewiarygodne, ale dieta białkowa do odchudzania może prowadzić do zdumiewających wyników, o których poniższy film:

Loading...