Como facilmente tornar-se perder peso em casa

É muito mais fácil para as mulheres lerem um livro chato do que manter uma dieta de uma semana..

Como заставить себя начать худеть

O que nos impede de iniciar o caminho para a harmonia? Quais barreiras nos impedem e é possível superá-las? Como se fazer perder peso?

Psicologia para ajudar: remover barreiras psicológicas

Para muitos de nós, uma dieta é uma fome eterna com exercícios exaustivos. Daqui surge …

  • Barreira número 1. Fome + exercício = trabalho duro. É bastante lógico que, ao apresentar essa fórmula em sua cabeça, a pessoa faça todo o possível para evitar a violência voluntária de seu corpo e corpo. Para superar a barreira, é necessário perceber que os alimentos podem ser consumidos muito menos do que o habitual. Portanto, você precisa escolher apenas as dietas que levam a uma perda de peso e exercício para começar com o mais simples e fácil;
  • Barreira número 2. Antes de começar a perder peso, pergunte-se por que você precisa dele? A fim de entrar em um belo vestido ou tornar-se objeto de inveja amigos? Se estas são suas respostas, então saiba que o resultado será de curta duração, porque você pode comprar uma roupa do tamanho certo, e um amigo pode não prestar atenção aos seus esforços. Ou seja, a barreira é uma motivação fraca. A única maneira de superar essa barreira é estabelecer o objetivo certo: o desejo de se tornar saudável, bonito e magro;
  • Barreira número 3. Medo de mudar o seu modo de vida habitual e pensar que será pior. Para superar essa barreira, é necessário limpar sua mente subconsciente de tais pensamentos e ansiedades. Nem todos podem se obrigar a pensar apenas positivamente, então tente mudar seus pensamentos para outra coisa. Por exemplo: encontre novos amigos, aprenda idiomas, isto é, faça algo interessante. Emprego permanente distrai de vários pensamentos, inclusive sobre comida; Avaliação себя
  • Barreira número 4. O amor-próprio é uma das principais barreiras à harmonia. Entenda o motivo da antipatia por sua própria pessoa, e você entenderá que 99% é um ódio em vão. Liberte o passado ruim e não se alimente com sonhos de um futuro brilhante e belo quando você perder peso. É importante viver no presente e agir agora … no momento;
  • Barreira número 5. O mais comum é a falta de paciência. A maioria das pessoas que faz um determinado programa percebe que no final da semana, em vez do quilograma prometido, perdeu apenas 400 gramas. pesos. A partir daqui, eles têm uma dúvida: vale a pena se torturar por tal resultado. Superar esta barreira é a capacidade de desfrutar de pequenas vitórias. Mesmo a perda de tão pouco peso já é o começo de uma grande mudança. Concordamos que é muito melhor soltar 400 g a cada 7 dias do que ficar com um peso ou ganhá-lo.

Encontrar uma forte motivação para os mais preguiçosos

Como se perder peso? Anteriormente, foi dito sobre psicologia, e agora estamos nos movendo para como começar a trabalhar em sua figura com sua própria ajuda em casa..

A eficiência do trabalho depende de você mesmo se esforçar para alcançar o próximo resultado e promover o sucesso alcançado..

Aqui estão as maneiras mais fáceis de ajudar a acompanhar o resultado dos treinos em casa:

  1. Correia de controle que pode estimulá-lo a perder aproximadamente 5 quilogramas, mas na condição que apenas prenda. Argumentou que, desta forma, Leon Tolstoy perdeu peso. O ritual é que, realizando exercícios diários, você irá monitorar o resultado graças às fivelas do cinto. Assim que começarem a apertar com facilidade, saiba que o processo já começou. Isto não é um estímulo?
  2. A próxima maneira de fazer você mesmo perder peso em casa por 10 kg. Consiste em comprar coisas 1 tamanho menor. Finalidade: perder peso de forma que a coisa não se senta como uma luva e era espaçoso. A única condição é que a roupa deva ser loucamente apreciada, de modo que o desejo de aparecer nela para os outros é muito forte;
  3. A tarefa mais difícil é perder peso em mais de 20 kg. Para atingir este objetivo, é necessário ter um cão e ficar na frente de um espelho de corpo inteiro e desenhar os contornos da figura desejada. Fazendo exercícios diários e seguindo uma dieta, você pode aprender a qualquer momento o avanço para uma figura esbelta. E o cão irá ajudá-lo a andar duas vezes por dia, o que também ajudará a perder alguns quilos. Se você não consegue um animal de estimação, compre uma bicicleta. Com um cachorro você precisa caminhar cerca de 3 km em uma caminhada e dedicar cerca de uma hora ao “ajudante de ferro”..

Eu gostaria de esperar que esses métodos ajudem a superar a preguiça e começar a treinar em casa, mas não se esqueça de que todo sucesso deve ser estimulado. Por exemplo, agradar a si mesmo com qualquer compra ou ir com uma namorada para uma discoteca.

Antes e depois da rubrica: exemplos de fotos motivacionais para perder peso

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A dor de cabeça da maioria das mulheres – como parar de comer muito?

O conselho mais popular sobre o ponto dolorido: “Se você quer perder peso, pare de comer.” Mas apenas o autor desta frase não explicou como colocar o conselho em prática..

Felizmente, pessoas boas que passaram por esse caminho concordaram que, para parar de comer muito, você deve seguir 9 regras:

  • Beba água. Ele vai encher o estômago, assim o corpo vai sentir a saciedade muito mais rápido;
  • Não soaria banal, reduziria o número de doces, gorduras e desistiria do fast food. Em vez disso, coma alimentos ricos em fibras e proteínas;
  • Pare de comer ao primeiro sinal de saciedade;
  • Se o problema é que você come muito tédio, encontre um hobby interessante. Qualquer atividade distrai da fome;
  • Quando o caminho para a geladeira é através do estresse, há apenas uma solução: a percepção de que o problema não é resolvido pela comida. Nesse caso, recorremos novamente ao uso da pesquisa. Você precisa encontrar uma maneira de aliviar rapidamente o estresse. Por exemplo, nadar, desenhar, caminhar, assistir a um filme ou ouvir música;
  • Proteja-se da comida ajudará a eliminar as tentações. Não guarde na geladeira um grande número de gostoso. Como mostra a prática, uma espécie pode facilmente quebrar a força de vontade;
  • Coma freqüentemente, mas em pequenas porções;
  • Enganar o cérebro. Reduza em 50 o peso dos cortes em partes de gramas. O cérebro pensará que você comeu o volume normal de bife, embora, na verdade, seu peso seja ligeiramente reduzido;
  • Diário Alimentar. Uma das melhores maneiras de parar de comer muito, comece a manter registros de alimentos ingeridos. Análise semanal, para que você saiba o quanto sua dieta é diferente da racional.

Esporte – em nenhum lugar sem ele

E como você pode se forçar a praticar esportes para perder peso? Os especialistas da European Fitness Association desenvolveram 12 formas motivacionais para ajudar a se levantar do sofá e ir ao ginásio..

  1. Use roupas esportivas e fique em frente ao espelho. Neste ponto, você verá as falhas da figura e perceberá que chegou a hora dos esportes;
  2. Escreva nas impressões do diário de cada dia de treinamento. Quando você não estiver de bom humor, vire-o e não perceberá como voltou ao salão novamente para sentir essas emoções novamente;
  3. Periodicamente, lembre-se de por que você se exercita;
  4. Quando a preguiça é mais forte que o desejo, pergunte-se: não será pior se você desistir de esportes?
  5. Compre uma academia cara. O mais forte motivador, porque neste momento a ganância é mais forte que a preguiça;
  6. Inscreva-se para uma aula em grupo. A energia total permite que você avance;
  7. Imagine que você é uma celebridade e está sendo observado por um grande público que admira você. Não deixe os mesmos fãs;
  8. Obtenha adesivos brilhantes e escreva neles palavras motivacionais; Classes спортом
  9. O suporte é sempre e em todos os lugares, até no ginásio. Portanto, tente ser cercado apenas por pessoas positivas que sinceramente o encorajem;
  10. Quando você está correndo, não ouça música, mas audiolivro. Acredite em mim, o desejo de aprender a sequela às vezes é muito mais forte que a preguiça;
  11. Faça uma selfie antes e depois dos treinos, mas imprima essas fotos e pendure-as na parede para comparar os resultados;
  12. Um grande motivador é a competição. Portanto, competir com sua namorada. Por exemplo, quem fará mais agachamentos ou flexões.

Programa de perda de peso passo-a-passo: ganhando os hábitos corretos

O programa de desintoxicação é projetado para um mês e inclui várias etapas:

  1. Preparação;
  2. Limpeza ativa;
  3. Retornar para a dieta habitual.

Então primeiro semana

A essência da preparação para a limpeza é adaptar o corpo às mudanças futuras..

Você precisa começar o dia com salada de mingau, frutas ou vegetais. Aos poucos, adicione vegetais crus à sua dieta, reduza o consumo de carne e pare de beber..

A segunda semana – a transição para um novo menu.

Excluir o uso de açúcar, alimentos enlatados, produtos gordurosos e semi-acabados. Também por algum tempo terá que abandonar os produtos lácteos, proteínas animais e alguns cereais: trigo, aveia, cevada e centeio..

Muitos provavelmente se perguntaram: o que há lá? Substitua esses alimentos por batatas, cenouras, repolho, rabanete, frutas, ervilhas, feijões e lentilhas..

Não se esqueça sobre o uso de cereais sem glúten – trigo mourisco. Além disso, não desista abacates, nozes e óleo vegetal, mas não abuse.

Terceira semana

Frutos do mar

Para a segunda semana, o corpo conseguiu se animar, e o sistema digestivo para descansar, portanto, o retorno das proteínas deve ser feito à custa de frutos do mar. Uma novidade da semana será – um café da manhã sólido.

Quarta semana

Este é um retorno à dieta habitual, por isso os nutricionistas recomendam que o intervalo entre o jantar e o café da manhã seja de 9 a 10 horas. Diariamente adicione à refeição um dos produtos anteriormente proibidos.

É melhor começar com o uso de laticínios, carne, ovos e cereais. Quanto aos alimentos de conveniência e alimentos enlatados, eles não podem ser consumidos por outro mês inteiro, mas é melhor esquecer sua existência..

Para conseguir o máximo efeito, não esqueça:

  • Beber muita água – um mínimo diário para cada quilograma de 45 ml;
  • Cumprir com o regime – dormir pelo menos 8 horas;
  • Muitas vezes comem pequenas refeições;
  • Tente diariamente fazer exercícios simples;
  • Não se esqueça de procedimentos cosméticos. Durante o programa de desintoxicação, algumas das toxinas serão excretadas pelos poros. Portanto, a pele deve ser limpa com a ajuda de argila cosmética, esfrega e vapor.
Smoothies для похуденияHá uma oportunidade para não morrer de fome e, ao mesmo tempo, jogar fora quilos! Smoothies – um menu delicioso para perda de peso eficaz. Record Recipes.

A dieta do pepino ajudará a perder peso para sempre. Aqui nossos especialistas falam em detalhes sobre isso..

Bem, quem não sabe sobre a dieta do kefir? Mas não é apenas popular, mas também muito eficaz. Neste artigo você pode ler como se sentar, quanto tempo e quais resultados podem ser.

Dicas para excesso de peso

O excesso de peso é um perigo para o nosso corpo, por isso é hora de ouvir os conselhos dos profissionais..

De nutricionistas

Antes da perda de peso independente, encontre um teste na Internet que possa ser usado para calcular o Índice de Massa Corporal. Com base nos resultados, você descobrirá a qual grupo você pertence e começará a procurar recomendações para corrigir a figura a partir daqui..

Nutricionistas contra dietas da Internet, que por um lado ajudam a perder peso, e por outro – causam sérios danos ao corpo. Portanto, peça ajuda a profissionais que farão de você um programa de nutrição individual com base em seus indicadores..

De psicólogos

Psicólogos aconselham:

  • Visualizar regularmente fotos motivacionais;
  • Sempre esteja ocupado para não comer de tédio;
  • Se um ataque de fome não ocorrer em um horário, convença-se a adiar a refeição por 20 minutos. Durante esse tempo, encontre uma paixão que afaste pensamentos sobre comida;
  • Examine cuidadosamente sua figura no espelho;
  • Decida firmemente perder peso e entender por que você precisa.

De treinadores de fitness

Segundo eles, nenhum exercício físico não funciona sem uma nutrição adequada, e o excesso de peso não é excessivo, mas um entusiasmo por alimentos com alto índice glicêmico..

Assim, esses alimentos causam excesso de glicose para ser armazenado em reservas de gordura. Daí o desejo frequente de comer.

Portanto, um instrutor de fitness que eu recomendo regularmente verificar os níveis de açúcar no sangue e saber o quanto de glicose está em seus alimentos habituais..

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