Como perder peso em 20 dias a 20 kg sem prejudicar a saúde

Como perder peso em 20 dias a 20 kg? Uma questão interessante. Quando há uma necessidade de perder peso rapidamente e um grande número de quilos, a primeira coisa que vem à mente é a fome.

Emagrecimento за 20 дней на 20 кг в условиях дома

Mas com isso você só causa danos irreparáveis ​​ao corpo. E mesmo se depois de uma dieta como essa você perder peso, mais tarde você vai rapidamente recuperar o peso perdido..

Regras importantes para perder peso a 20 libras em 20 dias

O primeiro e um dos principais pontos dessa dieta é a absorção frequente de alimentos em pequenas porções balanceadas. Deve ocorrer a cada três horas..

Sair da cama de manhã, beber um copo de água (temperatura ambiente) meia hora antes do café da manhã, e à noite, duas horas depois de comer.

O intervalo de tempo entre a última refeição e o primeiro não deve ser menor que ou superior a doze horas. Além disso, um lanche da noite não pode ser mais tarde do que oito da noite, como o corpo precisa de tempo para digeri-lo antes de dormir..

Remover produtos de amido, massas e açúcar do menu de dieta.

Todos os dias, riscar qualquer consumo de comida, mas deve ser sempre diferente.

Lista de produtos

Os alimentos com menor teor calórico são frutas e legumes, que contêm água, fibra e oxigênio:

Baixa caloria овощи

  • Maçãs. Esta fruta não contém gordura, contém uma grande quantidade de vitaminas e 25% é composta de oxigênio, portanto, é considerado um produto dietético ideal;
  • Legumes verdes, cenouras, beterraba muito eficaz em todas as dietas, porque elas contêm menos calorias do que o corpo gasta em sua absorção;
  • Citrus reduzir a quantidade de insulina no corpo, o que causa uma sensação de plenitude. A composição de toranja inclui agente de queima de gordura;
  • Farinha de aveia. Cozinhe em água, sem açúcar;
  • Laticínios baixo teor de gordura;
  • Tempero não só adiciona sabor à fornicação, mas também tem um efeito benéfico no corpo;
  • Pimenta quente. A comida é digerida mais rapidamente, os processos metabólicos no corpo são grandemente aumentados, e é por isso que comemos pratos salpicados, sentimos o calor;
  • Filé de frango. É uma fonte ideal de proteína, mas ao mesmo tempo tem um número mínimo de calorias;
  • Tomate. Tem um baixo teor calórico, contribui para melhorar a saúde e reduzir o apetite;
  • Pic. Se você quiser rapidamente e efetivamente perder peso, então você não pode fazer sem arroz. Ao adicioná-lo ao menu de dieta, você verá o resultado muito em breve..

Menu de dieta detalhada

As refeições em uma dieta da perda de peso de 20 quilogramas em 20 dias passam em cinco etapas:

  1. Café da manhã;
  2. Lanche da manhã;
  3. Almoço;
  4. Lanche dia (chá da tarde);
  5. O jantar.

Com base nisso, o menu ficará assim..

Compilação меню

Primeiro dia:

  1. Herbal – camomila, hortelã – chá sem açúcar, um copo pequeno (250 mililitros) de coalhada granular;
  2. Uma laranja de tamanho médio (7 centímetros de diâmetro), iogurte;
  3. Romã, filé de peru cozido, arroz, pão preto, suco de maçã;
  4. Maçã verde;
  5. Sem comida.

Segundo dia:

  1. Iogurte, suco de uva;
  2. Lanche da manhã está ausente;
  3. Abacate, salada de legumes, suco de damasco, pão integral;
  4. Mingau de arroz, couve mar, chá de gengibre;
  5. Ryazhenka.

Terceiro dia: Arroz каша с медом и сухофруктами

  1. O café da manhã está ausente;
  2. Mingau de arroz (com mel, nozes ou frutas secas), uma xícara de café;
  3. Laranja, filé de peru cozido com especiarias, pão de farelo, chá de camomila;
  4. Salada de cenoura;
  5. Maçã verde, kefir.

Quarto dia:

  1. Requeijão, caneca de chicória;
  2. Dois ovos cozidos, suco de damasco;
  3. Filé de peixe magro cozido de peixe do mar, legumes, chá de gengibre;
  4. Seguro, não;
  5. Chá de menta, salada verde, kefir.

Quinto dia:

  1. Coma uma maçã verde pela manhã, em vinte minutos beba meia xícara de qualquer produto lácteo fermentado. E assim por diante durante todo o dia, mas não mais que cinco maçãs por dia;
  2. Também beba água regularmente durante todo o dia.

Sexto dia:

  1. Requeijão, chá preto;
  2. Caldo de galinha, pão integral, salada, chá de camomila;
  3. Sem comida;
  4. Uma laranja;
  5. Iogurte, chá de menta.

Sétimo dia:

Toranja

  1. Coalhada de grãos, chá preto;
  2. Mingau de arroz, peixe magro fervido, chá de gengibre;
  3. Toranja, arroz cozido, salada de legumes, pão de farelo;
  4. Coalhada granular, chá de gengibre;
  5. Sem comida.

Oitavo dia:

  1. O café da manhã está ausente;
  2. Salada de cenoura, pão preto, chá de gengibre;
  3. Purê de sopa de legumes, pão de farelo, suco de maçã;
  4. Maçã verde, uma xícara de coalhada granular;
  5. Chá de ervas, mingau.

Nono dia:

  1. Chá de ervas, um par de ovos cozidos cozidos;
  2. Sem comida;
  3. Arroz, ensopado de legumes, filé de peru cozido, pão de farelo, chá de gengibre;
  4. Laranja, aveia, suco de romã;
  5. Kefir.

O décimo dia: coma o mesmo que no quinto dia.

Décimo primeiro dia:

  1. Ovos cozidos (dois pedaços), pão preto, uma xícara de chicória;
  2. Salada de legumes, pão integral, suco de romã;
  3. O almoço está ausente;
  4. Salada verde, chá de ervas;
  5. Maçã verde, kefir.

Fervido филе индейкиDécimo segundo dia:

  1. Beber iogurte, suco de romã;
  2. Filé de peru cozido, pão preto, salada verde, chá de gengibre;
  3. Laranja, caldo de carne magra fervida, trigo sarraceno, pão integral, suco de uva;
  4. Sem comida;
  5. Copo de Ryazhenka.

Décimo terceiro dia:

  1. Uma fatia de queijo derretido, pão integral, chá de menta;
  2. Requeijão granulado, um copo de qualquer suco fresco;
  3. Maçã verde, salada de legumes, um copo de suco de damasco, pão integral;
  4. Uma laranja, uma caneca de chá de gengibre;
  5. Sem comida.

Décimo quarto dia:

  1. Sem comida;
  2. Iogurte, um copo de suco de uva;
  3. Filé de peixe de mar cozido, legumes cozidos;
  4. Salada de cenoura, chá de menta, pão preto;
  5. Um pequeno raminho de uvas vermelhas, uma xícara de chá de gengibre.

Décimo quinto dia: o cardápio da dieta para este dia é descrito no dia 5.

Décimo sexto dia:

  1. Caneca de chá de ervas (camomila, hortelã) com mel e limão, iogurte;
  2. Sem comida;
  3. Vinte minutos antes de comer, coma uma maçã verde, filé de frango cozido, arroz cozido, pão de farelo, uma xícara de café sem açúcar e creme;
  4. Filé de peru cozido no vapor, couve mar;
  5. Duzentos gramas de iogurte, chá de camomila.

Queijo cottageDécimo sétimo dia:

  1. Duzentos gramas de queijo cottage, uma xícara de chá preto;
  2. Um pequeno prato de trigo sarraceno (200 gramas), cem gramas de qualquer peixe magro;
  3. O almoço está ausente;
  4. Laranja, trezentos gramas de caldo de carne magra, cem gramas de filé de frango com temperos, lentilhas, pão preto, um tomate, um copo de suco de cereja;
  5. Duzentos gramas de iogurte.

Décimo oitavo dia:

  1. Uma fatia de queijo duro, pão preto, chá de gengibre;
  2. Salada verde, pão integral, suco de romã;
  3. Laranja, duzentos gramas de arroz, salada verde;
  4. Sem comida;
  5. Maçã verde, duzentos gramas de kefir.

Dia nove:

  1. Salada de legumes, pão preto, suco de laranja;
  2. Ovos cozidos (dois pedaços), uma xícara de chicória;
  3. Filé de peixe cozido, pão de farelo, alface;
  4. Toranja, duzentos gramas de arroz, salada de legumes, pão de farelo;
  5. Sem comida.

Vigésimo dia: descarga (repetir exatamente como no quinto dia).

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Sobre o que você pode comer à noite, leia aqui. Acredite em mim, agora você não pode ir para a cama com fome e por comido não vai atormentar a consciência.

Comentários

Eu pesava 84 quilos e tive que perder peso no meu próprio casamento. Você sempre quer ser bonita, e mais ainda em tal celebração. Antes dele, havia um pouco e já passei por todas as dietas possíveis. E então me deparei com uma dieta de vinte dias. Em cinco dias, melhorias visíveis foram visíveis. Depois de três semanas, perdi dezessete quilos. Este é um excelente resultado..

Foto Татьяны

Tatyana, 35 anos

Eu decidi perder peso por causa da razão que todos entendem. Eu me apaixonei e queria que ele me notasse. Meu peso é de 65 kg e é um pouco, mas, devido à altura de 157 centímetros, pareço um coque. Começou a procurar informações sobre dietas e se deparou com uma dieta de vinte dias. Fome não é necessário, então imediatamente começou a seguir os regulamentos. Exatamente vinte dias depois, eu pesava 47 quilos. By the way, enquanto eu estava ativamente derramando peso, se apaixonar simplesmente desapareceu em algum lugar.

Miroslava, 23 anos

Para tornar a dieta ainda mais eficaz, adicione alguma atividade física à sua vida (por exemplo, corra de manhã ou vá para a academia).

Siga todas as regras da dieta e, em seguida, perda de peso não será um obstáculo para você a beleza..

Oferecemos para ver os segredos da perda de peso em 20 dias por 20 quilos de V. Dovgan no vídeo: