O menu de nutrição para perda de peso – a resposta simples para todas as perguntas!

Nutrição adequada é o cumprimento de certas condições de uso de produtos..

Cardápio правильного питания

É um modo de vida, e não um certo período de tempo durante o qual proibições e restrições se aplicam..

Observando todas as condições, uma pessoa cuida de sua saúde, sua figura e também está em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor..

Os princípios da alimentação saudável na luta contra o excesso de peso

O princípio mais importante, que na maioria dos casos é violado, é a correspondência absoluta do valor energético das calorias nos alimentos ingeridos e das calorias gastas pelo corpo no curso de sua atividade vital..

Existem também algumas outras regras de nutrição adequada para perda de peso..

Princípio Um: A diversidade do que vai para o estômago deve ser controlada..

A proibição фастфудаEste princípio implica uma clara compreensão da incompatibilidade de certos produtos entre si..

Em um ataque de fome agravada, é absolutamente impossível comer tudo o que está na geladeira: sopa, salsicha, banana, iogurte, carne, salada, etc..

Os produtos devem ser separados..

Por exemplo, carne e legumes (sopa de ervilha), carne e alguns produtos lácteos (queijo cottage), peixe e alguns produtos lácteos (leite), peixe e ovos são incompatíveis..

Estar na lista de produtos incompatíveis, eles têm apenas um impacto negativo no corpo..

Consequentemente, os produtos são desperdiçados, o estômago é “quebrado”, as gorduras são postas de lado, o metabolismo é quebrado.

Princípio Dois: Valor Limitante de Alimentos.

Você não pode encher o estômago de tal forma que se torna difícil mover-se e até respirar.

O peso no estômago depois de comer indica que a ingestão de calorias é excedida..

Recepção пищи по времениPrincípio Três: horário das refeições.

Este princípio, como muitos outros, é violado devido a muitos fatores, tais como: horário de trabalho, estilo de vida.

Um ponto importante quando se observa a maneira de perder peso é a proibição de comer demais na hora de dormir.

Durante uma noite de sono, as gorduras são queimadas muito mais lentamente do que durante a vigília do corpo..

Comida prejudicial e os alimentos certos

Existe uma lista específica de produtos que causam danos irreparáveis ​​ao corpo e uma lista de produtos que tem um efeito benéfico sobre ele..

Dano:

  • comida de comida rápida ultimamente popular;
  • refrigerante doce;
  • barras de chocolate, devido à sua supersaturação com carcinogéneos;
  • batatas fritas.
Molhos, maionese e ketchup devem ser categoricamente excluídos da sua dieta..

Beneficie o corpo:

  • Frutas, legumes e frutas certamente ocupam o primeiro lugar entre os produtos que são benéficos para o corpo;
  • óleos: oliva, linhaça, milho e, claro, girassol.

Apresentamos a você o seguinte vídeo, onde você pode ver claramente quais produtos são aceitáveis ​​para a saúde:

Regras básicas para uma nutrição segura

Existem verdades nutricionais bem conhecidas que devem ser observadas para preservar a saúde e a beleza do corpo:

  • É muito importante que o menu diário seja o mais diversificado possível, o que permitirá ao corpo obter os elementos e substâncias necessários, preenchendo-o com a quantidade necessária de força e energia;
  • É igualmente importante evitar excessos; isso é fácil se você dividir as porções em pequenas doses e aumentar o número de refeições de 2-3 para 4-5 por dia;
  • é necessário, na medida do possível, limitar a ingestão de açúcar puro e álcool;
  • ingestão de sal também deve ser limitada;
  • os alimentos devem ser selecionados apenas de boa qualidade;
  • peixe e carne devem ser bem cozidos; o tempo de cozimento para esses produtos não deve ser inferior a 20 minutos;
  • você não pode preparar a comida por alguns dias com antecedência, a comida não deve ser armazenada por um longo tempo e obsoleto; refeições cozidas devem ser consumidas imediatamente;
  • É necessário monitorar atentamente a vida útil dos alimentos armazenados no refrigerador; produtos alimentícios com prazo de validade vencido não podem ser ingeridos;
  • limite de contato com alimentos crus e cozidos;
  • frutas e legumes devem ser cuidadosamente lavados com água corrente, você pode até usar um pincel ou derramar com água fervente.
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A dieta correta para perda de peso e um menu de amostra

Considerada correta é a dieta do seguinte princípio: a densidade da ingestão de alimentos diminui gradualmente à noite.

Café da manhã, almoço, almoço, chá da tarde, jantar.

O jantar deve ocorrer antes das 18h e ser o mais leve possível..

Um menu exemplar de nutrição adequada para perda de peso por dia, opção um:

  1. Café da manhã: cereais, ovos cozidos, chá doce.
  2. O segundo café da manhã: kefir, banana. Importante: deve acontecer não mais do que três horas após o principal.
  3. Almoço: sopa de legumes em caldo de carne, salada de legumes, laranja fresca.
  4. Hora do chá: um copo de suco espremido na hora.
  5. Jantar: macarrão (batata ou mingau), frango ou carne, chucrute, compota.

A pirâmide здоровой пищи

Exemplo de menu para o dia, opção dois:

  1. Café da manhã: muesli, vestido com leite, requeijão, chá doce.
  2. O segundo café da manhã: um copo de suco, uma maçã.
  3. Almoço: sopa de caldo de galinha, batatas assadas com peito de frango, salada de vegetais frescos, chá verde (pode ser com limão), banana.
  4. Snack: laranja.
  5. Jantar: arroz com legumes, kefir.

A nutrição adequada é, antes de tudo, amor próprio.

Observando os princípios básicos da alimentação saudável, uma pessoa não só melhorará sua saúde e prolongará sua vida, mas criará condições confortáveis ​​para a existência na forma de um corpo saudável e em forma..

Uma figura bonita não é apenas esportes, exercício, dieta.

Esta é uma consciência diária de responsabilidade para com você e seu corpo..

O vídeo mostra outra versão do menu de comida saudável por um dia:

Comentários

Fale sobre os benefícios da alimentação saudável para o corpo pode ser longa, mas abaixo estão algumas opiniões sobre nutrição adequada para perda de peso:

Em busca de uma bela figura, experimentei várias dietas. Limitei regularmente meu corpo a comer e fazer exercícios. No entanto, o resultado desejado não foi capaz de alcançar. Minha condição exigia outra coisa. Colidindo constantemente em informações sobre nutrição na Internet, fiquei imaginando se eu comeria certo? Descobri que minha dieta diária estava longe do que era necessário. E eu tenho que trabalhar. Um ano se passou desde que observei cuidadosamente o que como, como como e quando como. Meu peso é estável, me sinto leve e alegre! Acabou muito simples! Tome cuidado e ame!

Marina, 46 anos

Entender que é necessário comer corretamente vem com a idade, e a razão para isso é a mudança de forma e a sensação de indisposição. Isso aconteceu comigo. Sem pensar nas conseqüências, eu de todo modo violava todos os princípios da alimentação saudável: comia batatas fritas, espremido com água doce e gaseificada, enchia-me de um dia para o outro. Mas esse momento veio quando eu vi no espelho uma mulher completamente diferente, significativamente diferente da que tinha sorrido tão feliz antes. E, você sabe, eu me machuquei. É uma vergonha para si mesmo. Por que e por que eu machuco tanto o meu corpo? Afinal, é o meu corpo! Há três anos venho seguindo as regras mais simples da nutrição e me sinto como um homem feliz, apaixonado por seu corpo e irradiando confiança e alegria.!

Evgenia, 31 anos de idade

Você também pode ouvir as recomendações de um nutricionista: