Dieetsalade met kip voor actief gewichtsverlies

Probeer slanker en slanker te worden, geef je favoriete eten op, tel calorieën, negeer het constante hongergevoel. Maar vroeg of laat is er een inzinking, en daarmee komt ongeloof in eigen kracht..

Dieetsalades met kip zullen u helpen afscheid te nemen van extra centimeters gemakkelijker en sneller..

De volgende recepten bevatten kip met laag vetgehalte, dat een bron is van licht verteerbare eiwitten, evenals groenten en fruit rijk aan vezels, vitamines en antioxidanten. Deze salades geven je een blijvend gevoel van volheid, levendigheid en goed humeur..

Dieet Caesar salade met kip
dieet салаты с курицей для активного похудения
ingrediënten Aantal
blad of kropsla 200 g
gekookt kippenvlees 300 g
harde kaas (bij voorkeur parmezaan) 100 g
knoflook 3 plakjes
lang brood 5-6 stukken
olijfolie 50 g
yoghurt 200 ml
kers 8 stuks.
mosterd 10 g
specerijen en zeezout proeven
Kooktijd: 20 minuten Calorieën per 100 gram: 36 Kcal

“Caesar” – een populaire salade, die zowel thuis als in goede restaurants wordt bereid. In een klassiek kipsalarecept worden de ingrediënten in een pan geroosterd en wordt mayonaise als saus gebruikt..

Om het gerecht te verlichten, veranderden de koks de kooktechnologie enigszins, maar tegelijkertijd bleef de salade lekker en ziet het er smakelijk uit..

Sneetjes brood in tweeën gedeeld, op een bakplaat uitgespreid en in een voorverwarmde oven gestoken. Na 15 minuten komen we uit rossige croutons en wrijven ze met knoflook.

snijd erin хлеб

Terwijl het brood is gedroogd, bereid je de saus voor. Voeg mosterd, olijfolie, zout en kruiden toe aan yoghurt, knijp de knoflook uit. Alles goed mengen en in de koelkast zetten..

wrijven сыр

Gekookte kipfilet wordt in vrij grote stukken over de vezels gesneden. Kaas moet op een fijne rasp worden ingewreven. Nu kan Caesar op platen worden neergelegd.

toevoegen черри

Leg eerst de slablaadjes erop – kippenvlees, tomaten en crackers. Top met geraspte kaas en royaal over de saus gieten..

 

Gelaagde salade met kippenvlees en broccoli voor gewichtsverlies

Delicate gelaagde salade zal zowel een casual als een galadiner versieren. In tegenstelling tot ‘Mimosa’ en ‘Haring onder een bontjas’, voegt het geen extra kilo’s toe en overschrijdt het zelfs populaire tafelgerechten naar smaak. Om niet te veel te eten, kun je een deel van de salade in kleine vazen ​​of glazen maken..

Ingrediënten vereist:

  • wortel – 200 g;
  • 300 g gekookte kippenborst;
  • broccoli – 1 grote bloeiwijze;
  • 2 kleine zoetzure appels;
  • 3 kippeneieren;
  • zure room 15% – 50 g;
  • een boeket van groenten;
  • yoghurt – 200 g.

Kooktijd: 35 minuten.

Calorische inhoud per 100 gram: 57 kcal.

Bereid voor het koken van de salade enkele ingrediënten, namelijk wortelen, broccoli en eieren. Maak op dit moment de saus klaar: meng yoghurt, zure room, zout en voeg je favoriete kruiden toe, zodat de dressing pittig is. Wanneer alle producten klaar zijn, kunt u beginnen met snijden.

Snijd het vlees, smeer het in de eerste laag, voeg het toe en giet het over de saus. Vervolgens drie appels op een fijne rasp – dit is de tweede laag, we coaten het ook met saus. Hak nu de broccoli en de wortels fijn, meng ze, spreid ze over de appels en vul ze opnieuw met dressing..

Eieren zullen de laatste laag zijn. Ze moeten fijn worden gehakt of ingewreven, gelijkmatig worden uitgezet en de resterende saus worden gegoten. Topdieet salade versierd met verse kruiden.

Salade “Land” van kip en champignons

Paddestoelen worden praktisch niet opgenomen door het lichaam, maar er worden veel calorieën aan de verwerking ervan besteed. Na een klein deel van dit product te hebben gegeten, zult u zich het eten nog lang niet meer herinneren. En gember, die deel uitmaakt van de salade, zal helpen de stofwisseling te verspreiden en de spijsvertering te verbeteren. En natuurlijk zal het heel smakelijk zijn!

Ingrediënten vereist:

  • gepekelde champignons – 400 g;
  • 300 gram kippenvlees;
  • 1 rode ui;
  • gemberwortel – 100 g;
  • peterselie – 100 g;
  • olijfolie – 50 g;
  • 3 aardappelknollen.

Kooktijd: 25 minuten.

Calorisch gehalte per 100 gram: 62 kcal.

Kook de aardappelen in de schil, en na het afkoelen, schillen en dobbelstenen. Vlees verdeeld in kleine vezels. Paddestoelen trekken uit de pot, als ze groot zijn – in twee. Uien zullen we de dunste ringetjes snijden en we zullen alle ingrediënten in een slakom verbinden.

Voeg kruiden en zout naar smaak, fijngehakte peterselie en fijn sjofele gemberwortel toe. Kant-en-klare klaargemaakte salade gevuld met olijfolie.

Verfrissend salade met komkommers en kipfilet

kip салат

Om het gewicht te behouden, heeft het lichaam water nodig. En het meest verzadigd van water is een komkommer. Dieetsalade met kip en komkommer bevat alles wat een vermageringsdieet nodig heeft: eiwitten, vloeistoffen, antioxidanten, vezels. Dit is een voorbeeld van echt gezond eten: lekker, gezond, caloriearm.!

Ingrediënten vereist:

  • 3 verse komkommers;
  • kippenborst – 400 g;
  • 1 middelgrote paprika;
  • Apple – 1 stuk;
  • 10 g mosterdpoeder;
  • teentje knoflook;
  • 25 gram zonnebloemolie;
  • 20 ml citroensap of azijn.

Kooktijd: 7 minuten.

Calorieën per 100 gram: 38 kcal.

Komkommers delen doormidden en snijd ze in dunne plakjes. Handen delen de kippenborst op de vezel. Apple drie op een grove rasp en de peper in grote stukjes gesneden. Meng alle ingrediënten, knijp de knoflook, voeg mosterd, zout, kruiden toe. We maken een dressing van boter en citroensap (azijn) en verzenden het naar een salade. Meng goed en serveer..

Gemakkelijke plantaardige salade met kip

Alles is ingenieus eenvoudig, zoals deze afslanksalade. Het is voedzaam en gemakkelijk tegelijkertijd. Het klaarmaken van een salade is elementair en lijkt op de cover van een culinair magazine! De helft van de samenstelling – groene groenten, met het minimumaantal calorieën en veel vitamines en mineralen.

Ingrediënten vereist:

  • rucola – 150 g;
  • 250 g kippenborst;
  • selderij – 1 bos;
  • 5-7 takjes peterselie;
  • ui – 1 stuk;
  • harde kaas van elk type – 100 g;
  • wijnazijn – 25 g;
  • zout, specerijen, zonnebloemolie;
  • tomaten – 4 stuks.

Kooktijd: 10 minuten.

Calorieën per 100 gram: 28 kcal.

Spoel greens af met water en snij vrij groot of scheur de handen. Kaasrooster. Verdeel tomaten in 8 delen, snijd uien in ringen en kippenvlees in kleine stukjes. Meng de geplette ingrediënten in een diepe kom, voeg zout, kruiden, plantaardige olie, azijn toe. Alles is klaar, de salade kan op tafel worden gedragen!

Recept voor kipsalade met fetakaas en zemelen

Een speciale plaats in voedingssalades is vezel. Het geeft een gevoel van volheid aan de maag, verwijdert gifstoffen en radionucliden uit het lichaam, verbetert de darmen. Vetten worden met vezels gegeten, slechter verteerd. Deze afslanksalade bevat zemelen – grofkorrelige granen en verse groenten, die een positief effect op je taille hebben..

Ingrediënten vereist:

  • 150 g zoete groene erwten;
  • gekookt kippenvlees – 300 g;
  • 2 wortels;
  • Feta – 120 g;
  • 50 g olijfolie;
  • 50 g groene uien;
  • zout, specerijen;
  • 15 g tarwezemelen.

Kooktijd: 10 minuten.

Calorieën per 100 gram: 34 kcal.

Snijd kippenvlees in willekeurige stukken, kaas in grote vierkanten en wrijf wortelen op een rasp. Meng ingrediënten, voeg gehakte ui, zemelen, zout en kruiden toe. Breng het gerecht op smaak met olijfolie en laat het een kwartier trekken..

het broodLees hoe u heerlijk zoet brood maakt – een paar recepten voor geurige gebakjes..

Probeer een tere dieetpizza van een courgette met een verscheidenheid aan vullingen te koken..

Probeer aardappelpannenkoekjes te koken van gekookte aardappelen..

Dieetsalade met gekookte kip en ananas

Exotische zoetzure salade is een geweldige bondgenoot in het gevecht tegen extra centimeters. Het gaat allemaal om de combinatie van twee super-dieetcomponenten. Ananas bevat een uniek enzym – bromelaïne, dat het proces van het splitsen van vetten versnelt. Een rijke kipfilet lest 3-4 uur lang hongergevoelens.

Ingrediënten vereist:

  • kippenborsten – 400 g;
  • 1 blik (500 g) ingeblikte ananas;
  • 100 g bladsla;
  • walnoten – 50 g;
  • gezondheidskaas – 200 g;
  • 1 bolui;
  • zure room 15% – 80 g;
  • 20 ml wijnazijn;
  • peper en zout, mosterd, komijn.

Kooktijd: 20 minuten.

Calorisch gehalte per 100 gram: 42 kcal.

Kook de kip in gezout water. Het gekoelde vlees wordt gelijkmatig in stukken verdeeld en in een diepe slakom gedaan. Daar kunt u in blokjes gesneden kaas, dunne uienringen, gehakte slablaadjes en noten sturen. Bereid de saus: met een mixer of vork, klop de zure room met kruiden en azijn en mosterd. Zout naar smaak en seizoen de salade. Laat het 10-15 minuten staan ​​en serveren..

Handige tips

Alle delen van het kippenkarkas worden beschouwd als caloriearm, maar kippenborsten verdienen speciale liefde van voedingsdeskundigen omdat het de minste cholesterol en verzadigde vetzuren heeft. Voor salades, kook vlees zonder schil in matig zout water gedurende 60 minuten.

Een integraal onderdeel van een salade is dressing. Beginnen met de strijd tegen overgewicht, moet je mayonaise, vet zure room en crème vervangen door meer diëtische tegenhangers. Heerlijke en caloriearme saus kan worden gemaakt van yoghurt, het toevoegen van mosterd, komijn, marjolein, rozemarijn en venkel.

Gewone groenten zijn voor ons niet even nuttig om af te vallen. Besteed aandacht aan het gehalte aan snelle koolhydraten. Raak niet betrokken bij maïs, aardappelen, droge erwten, bieten en wortelpeterselie. De minste calorieën en de meeste vezels bevatten groene groenten: kool, alle soorten sla, selderij, spinazie, broccoli, zuring, peterselie.

Ondanks het feit dat een eetlepel van plantaardige olie meer dan 200 kcal bevat, is het niet nodig om het uit te sluiten van uw dieet. Linolzuur in dit product beïnvloedt actief de metabolische en hormonale processen in het menselijk lichaam en helpt overtollig gewicht te bestrijden. Voor het dressen past de salade bij zowel zonnebloem- als olijfolie, en maïs, lijnzaadolie, pompoen ongeraffineerde oliën. Dagelijkse dosis voor afvallen – 50 g.