Heerlijke dieetmaaltijden in een langzaam fornuis voor gewichtsverlies

Veel vrouwen met een dieet gaan vaak kapot, omdat ze twee keer meer tijd moeten besteden aan het bereiden van twee verschillende diëten: een dieet voor zichzelf en een verleidelijk calorierijk dieet voor een echtgenoot. De slowcooker lost soortgelijke problemen op – gewoon een set producten gooien en het juiste regime aanzetten om een ​​voedzame maaltijd te krijgen..

Dit zijn de dieetschotels in de slowcooker die we hieronder voor u hebben bereid. Neem liever pennen en noteer onze recepten voor gewichtsverlies.

falafel
heerlijk диетические блюда в мультиварке для похудения
ingrediënten Aantal
kikkererwten droog 250 g
water 1 l
knoflook 5 tanden.
grote ui 1 stuk.
sesamzaad 75 g
het ei 1 stuk.
komijn proeven
suluguni 150 g
gemalen korianderzaad ½ theelepel.
cayennepeper ½ theelepel.
moer muscat 5 g
peterselie en koriander 150 g
Kooktijd: 150 minuten Calorieën per 100 gram: 149 Kcal

Populair Israëlisch eten is gemakkelijk om thuis te koken met behulp van de slowcooker. De afgewerkte schaal kan met een saus als tussendoortje worden gegeten of aan andere gerechten worden toegevoegd. Suluguni in dit recept is een onderdeel van falafel, maar wordt ook als een vulling in kleine stukjes gedaan..

  1. Was kikkererwten en week in water gedurende ten minste 4 uur, en bij voorkeur de hele nacht;
  2. Begin aan het begin de kikkererwt te spoelen, doe het in een slowcooker en vul het met water;
  3. Kook 60 minuten;
  4. Giet het resterende water weg, en als de erwten niet volledig zacht gekookt zijn, maal het dan met een blender;
  5. Pel de uien en knoflook, en samen met groen, suluguni, ei en komijn en meng;
  6. Meng beide massa’s;
  7. Voeg in de resulterende vulling alle kruiden toe. Als het erg koud is – voeg een beetje resterende kikkererwtenbouillon of gewoon gekookt water toe;
  8. Gehakt om kleine balletjes te vormen en elk van hen in sesam te rollen;
  9. Verlaat de falafel voor een uur;
  10. Doe de ballen in de kom van de multikoker;
  11. Maak ze in de bakmodus nogmaals 40 minuten klaar;
  12. Serveer met elke saus.

Visbraadpan

braadpan

Als je het beu bent om droge vis en groenten te eten, en je wilt nog steeds afvallen, dan kun je alle ingrediënten bij elkaar voegen en een lekkere dieetpan krijgen met een minimum aan calorieën.!

ingrediënten:

  • visfilet (pangasius, pollock) – 500 gr;
  • melk – 250 ml;
  • aardappelknollen – 3 stuks;
  • een ei;
  • wortel – 3 stuks;
  • olijfolie – 25 ml;
  • zout, peper naar smaak.

Verstreken tijd: 1 uur.

Calorieën: 95 kcal.

  1. Doe de groenten in de kom van de multikoker (wassen, maar niet schillen), vul ze met water zodat deze nauwelijks bedekt wordt en kook gedurende 20 minuten in de “Koken” -modus;
  2. Hak de visfilets (snijd of hak ze in een blender);
  3. Gekookte en gepelde groenten om op een fijne rasp te wrijven;
  4. Giet een lepel boter in de kom, bovenop – een laagje groenten, dan een laag vis en verse groenten. Kruiden toevoegen;
  5. Giet een glas melk, sla het ei en giet het over de braadpan;
  6. Bak in de bakmodus gedurende 30 minuten. Als het mogelijk is om de temperatuurmodus in te stellen op de multikoker, stel dan de temperatuur in op 110 graden;
  7. Na het signaal de braadpan pakken, hakken en serveren..

Vegetable Saute

saute

Een snelle maaltijd voor gewichtsverlies, die niet veel tijd kost. Het resultaat is een smakelijke en dieetmaaltijd voor de zomer. Een reeks producten is zodanig dat het perfect is voor een vegetarisch menu.

ingrediënten:

  • blauwe – 2 stuks;
  • medium squash;
  • Bulgaarse peper – 3 stuks;
  • ui;
  • wortel – 2 stuks;
  • rijpe vlezige tomaten – 3 stuks;
  • knoflook – 4 tanden;
  • kruiden en kruiden naar smaak.

Benodigde tijd: 1 uur 30 minuten.

Calorie: 80 calorieën.

  1. Courgette schillen en in blokjes snijden. Als het oud is, verwijder dan alle zaden, en de jonge kan zelfs de huid verlaten, als het dun is;
  2. Gepelde uien en wortelen snijden;
  3. Geschilde aubergine in blokjes snijden en een paar minuten met zout bedekken en daarna goed uitspoelen. Dus alle bitterheid van de groente zal verdwijnen;
  4. Snijd de zaden van peper en was het goed, snijd het in reepjes;
  5. Snijd tomaten in stukken, houd ze een paar minuten in kokend water, zodat de schil gemakkelijk kan worden verwijderd. Snijd in kubussen of plakjes, naar eigen goeddunken;
  6. Hak knoflook op een pers of een kleine rasp;
  7. Groenen kunnen vers worden genomen (peterselie, dille) en fijn hakken of gebruik de gesneden droge;
  8. Alle ingrediënten gooien in een slowcooker, besprenkel met kruiden en specerijen;
  9. Schakel de “Pilaf” – of “Stewing” -modus in, afhankelijk van het model van de multikoker en laat de groenten 1 uur en 20 minuten stoven.

Turkije Gehaktballen met groenten

gehaktballetjes

Kalkoenvlees is op zich voeding, maar niet zo droog als kip. Als je wilt, kun je echter veel ui en tomatensaus aan gehaktballetjes toevoegen, zodat ze zachter en rijker zijn..

producten:

  • Turkije (gehakt of filet) – 0,3 kg;
  • wortelen;
  • kristalsuiker – ½ tl;
  • rijst – 60 gram;
  • knoflook naar smaak;
  • uien – 1 stuk;
  • een ei;
  • tomatensap – 1 kop;
  • specerijen – naar smaak;
  • bloem – 3 el. l.

Kooktijd: 40 minuten.

Calorie: 85 calorieën.

  1. Rijst moet verschillende keren worden gewassen. Je kunt hem eenvoudig in een zeef onder de kraan van de kraan ondersteunen;
  2. Kook gedurende 10 minuten (water in een verhouding van 1: 1). U kunt dit doen in een steelpan, of in een multi-cooker in de Cooking-modus, ook 10 minuten;
  3. Laat de rijst afkoelen en bereid de groenten: pel ze en hak ze op een rasp (blender);
  4. Als een filet oorspronkelijk werd genomen, dan zou het in gehakt vlees met uien en knoflook moeten worden veranderd gebruikend een gehaktmolen;
  5. Vul in de vulling een ei en voeg groenten toe, en dan rijst en groenten;
  6. Giet tomatensap of pasta verdund met water in een vloeibare toestand in de kom van de multikoker;
  7. Doe een snufje suiker en zout in het sap. Zet de “Bakken” -modus aan en wacht tot de vulling kookt;
  8. Hak gehaktballen fijn, rol ze in bloem en doe er een tomatendressing in;
  9. Als de kom van de slowcooker klein is, kun je een deel van de gehaktballetjes erin koken en de rest op de kom voor de dubbele ketel leggen en voor een paar koken;
  10. Kook 40 minuten door de bakmodus in te stellen..

rijst лапшаHoe rijstnoedels koken en welke gerechten er in ons artikel kunnen worden gekookt.

Hoe vis te vissen volgens een oud Joods recept, lees ons artikel..

Hoe u een snack onder de whisky kiest, leer van ons artikel.

Stoomdieet maaltijden in een slowcooker

Stoomboot is volkomen nutteloos in het huis waar een langzaam fornuis is, omdat dit apparaat al de juiste modi heeft! Overweeg geschikte recepten voor smakelijke en gezonde gerechten..

Omelet met groenten

Dit gerecht kan ‘s avonds en’ s ochtends worden klaargemaakt om geen tijd te verliezen aan het bereiden van het ontbijt. Maar hoe dan ook, het is snel klaar en vereist niet veel inspanning, maar is ongelooflijk voedzaam en geweldig voor een stevig ontbijt..

ingrediënten:

  • eieren – 4 stuks;
  • champignons – 4 stuks (Large);
  • sojasaus – 25 ml;
  • wortel – 1 stuk;
  • groene of gekookte erwten – 50 g;
  • water – 150 ml;
  • snufje zout.

Kooktijd: ½ uur.

Calorie: 45 calorieën.

  1. Bereid groenten voor: schil en snij in handige stukjes; snijd erin овощи
  2. Giet 1/3 van het water in de kom en kook de groenten gedurende een paar 5 minuten in de juiste modus;
  3. Breek eieren in een kom en voeg saus en kruiden toe. Roer tot een gladde massa met behulp van een garde. Na het gieten van de rest van het water en goed doorroeren; rijden яйца
  4. Stel de “Multipovar” -modus in, indien dit is, of “Bakken” indien niet gedurende 20 minuten. Je kunt ook de temperatuur instellen – 110 graden; toevoegen овощи
  5. Giet eieren in de kom, gooi de erwten en sluit het deksel;
  6. Laat 20 minuten koken. omelet

Konijnenlevermuffins

Konijnenvlees is altijd gewaardeerd als voedzaam en voedzaam. Maar zijn lever wordt ten zeerste aanbevolen om mee te nemen in de voeding van zwangere vrouwen, kinderen en diegenen die willen afvallen, maar alle benodigde vitamines tijdens het dieet krijgen.

producten:

  • konijnenlever – 0,5 kg;
  • 2 eieren;
  • zure room – 1 eetl. l;
  • een wortel;
  • een ui;
  • griesmeel – 50 g;
  • kruiden naar smaak;
  • olie voor smeringsvormen;
  • gemalen peper – ½ tl.

Vereiste tijd: 1 uur.

Calorie: 75 calorieën.

  1. Konijnenlever voor ontdooien, wassen, alle films verwijderen en weken in water of melk;
  2. Schil en was groenten;
  3. Hak de lever in gehakt met groenten. Je kunt een blender gebruiken, maar de vulling blijkt dan waterig te zijn en je moet het aantal griesmeel vergroten;
  4. Voeg in het gehakt vlees kruiden toe, klop de eieren en giet zure room;
  5. Meng alles door elkaar, zodat de massa homogeen wordt en 20 minuten blijft staan. Het is noodzakelijk voor de zwelling van griesmeel;
  6. Siliconevormen voor geoliede muffins;
  7. Desintegreer de massa in vormen;
  8. Een paar glazen glazen met meerdere glazen gieten in de kom van de multikoker;
  9. Plaats een speciale plaat voor het stomen en leg er vormen op met muffins;
  10. Stel de modus “Koken voor een paar” of gewoon “Koken” in als er geen modus is voor de dubbele ketel en laat de muffins 20 minuten garen;
  11. Neem na het signaal de formulieren en laat de leverlevermuffins afkoelen. Verwijderen van formulieren en serveren.

Handige tips

Het is gemakkelijk om heerlijke niet-calorische gerechten te bereiden om af te slanken in een slow cooker, en als je wat trucs kent, kun je de smaak van gekookte gerechten verbeteren:

  1. Voor gehaktballetjes moet de rijst niet volledig gaar zijn, hij zal tijdens het quenchen komen en niet uit elkaar vallen;
  2. In falafel kan, indien gewenst, gekookte bulgur of brood gedrenkt in melk worden toegevoegd;
  3. Manka in muffins wordt vervangen door tarwegrutten en zure room met natuurlijke yoghurt in dezelfde hoeveelheid;
  4. Elk recept zal minder calorieën bevatten als je zonnebloemolie vervangt door olijfolie of een kleine hoeveelheid water gebruikt;
  5. Niet alleen groenten worden toegevoegd aan de omelet, maar ook kip of kalkoenvlees;
  6. Voeg cayennepeper in elk voedingsgerecht aan andere kruiden toe, het helpt het metabolisme te versnellen.

Afvallen betekent niet op droge kip en gekookte groenten zitten. Verbeelding tonen en goed eten is gemakkelijk, vooral als je een slowcooker als assistent gebruikt!