Cum sa faci o bucata sanatoasa cu o banana

Smoothies sunt o băutură care are un gust extraordinar și o valoare nutrițională ridicată. Poate fi folosit pentru micul dejun, prânz, cină și, de asemenea, doar pentru gustări. Această băutură este adesea folosită în timpul diverselor diete, deoarece satisface rapid foamea..

piureuri с бананом

Puteți utiliza o varietate de fructe, legume, produse lactate și alte ingrediente diferite pentru a face smântână. Dar vom vorbi despre cum să facem o pâine cu banane și alte fructe..

Recomandări pentru bunăstarea și pierderea în greutate

Smoothies sunt o băutură hrănitoare și foarte sănătoasă. O bucată de banane pregătită cu adaos de alte fructe sănătoase este destul de satisfăcătoare, deoarece conține un nivel ridicat de fibră dietetică, care are un efect benefic asupra intestinelor, îl curăță și îmbunătățește metabolismul organismului.

Care este folosirea smântânii de banane? Evidențiați cele mai importante avantaje ale acestei băuturi:

  • digera rapid, fără a lăsa un sentiment de greutate;
  • normalizează metabolismul;
  • se poate bea chiar si celor care au probleme cu organele digestive;
  • Poate fi consumat în timpul diverselor diete. El va putea înlocui un prânz sau cină complet;
  • această băutură normalizează echilibrul apă-sare în organism, saturate cu vitaminele necesare și substanțele benefice;
  • repede stinge foamea timp de mai multe ore;
  • atunci când consumați în timpul pierderii în greutate, această băutură vă va permite să obțineți cantitatea necesară de vitamine pentru organism, dar nu vă va permite să mâncați prea mult și să obțineți calorii suplimentare.
Reteta clasica
cum приготовить полезное смузи с бананом
ingrediente Număr de
o banană 2 bucăți.
iaurt sau kefir 0,5 l
miere 1 lingură mare
Timp de gătit: 15 minute Calorii pe 100 grame: 155 Kcal

Cum vom face:

  1. Mai întâi trebuie să curățați bananele de pe piele;
  2. Fructele decojite tăiate în bucăți mici și așezate într-un rezervor de blender;
  3. Umpleți-le cu chefir sau lapte;
  4. Adăugați miere;
  5. Puteți pune câteva cuburi de gheață;
  6. Toate amestecate bine într-o structură uniformă. Consistența ar trebui să seamănă cu un sarut gros;
  7. Se toarnă în ochelari;
  8. Puteți adăuga niște nuci zdrobite.

Banane și Smoothies de lapte

Vom avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • 3 banane;
  • lapte – 3 cupe;
  • 3 linguri de zahăr granulat.

Timpul de gătire va fi de 15 minute, calorii – 165 kcal.

Cum se prepară:

  1. Coji banane;
  2. Tăiați carnea în felii mici;
  3. Puneți bucățile de banane în castronul blenderului;
  4. Adormiți zahărul;
  5. Toate componentele sunt umplute cu lapte;
  6. Toți se amestecă bine până se înmoaie;
  7. Băutura pregătită se varsă în ochelari.

Soluție dietetică cu fulgi de ovăz, kefir, miere și banană

Ce produse vor fi necesare pentru gătit:

  • 4 banane coapte;
  • 1 litru de kefir;
  • 6 linguri de fulgi de ovăz;
  • 1 lingură mare de miere;
  • 2 linguri mari de zmeură.

Timpul de gătit va fi – un sfert de oră, calorii – 158 kcal.

Ce va fi necesar pentru gătit:

  1. Pentru a începe, curățați banana de pe piele; pentru a șterge банан
  2. Tăiați carnea în bucăți mici și răspândiți-o în recipientul blenderului;
  3. Se toarnă fulgi de ovăz într-un castron de blender, se adaugă miere; să se amestece хлопья
  4. Toate se toarnă;
  5. Toate componentele sunt bine amestecate la o structură uniformă;
  6. Se varsă lichidul de gătit în ochelari;
  7. Adăugați zmeură înghețată;
  8. Rezultatul este o băutură aromatică delicioasă.. piureuri готов

Banana + Kiwi = Smoothie tropicala

ingrediente:

  • suc proaspăt de portocale – 1 pahar;
  • Kiwi – 2 bucăți;
  • banane coapte – 3 bucăți;
  • proaspete sau conservate de ananas – 3 cercuri;
  • jumătate de pahar de suc de ananas fără zahăr;
  • gheață – 10-14 cuburi sau miez în cantitate de 2 cupe.

Timpul de gătire va dura 20 de minute, calorii – 130 kcal.

Începeți gătitul:

  1. În primul rând, coajăm pielea de kiwi, tăiem carnea în felii medii;
  2. Cu banane, îndepărtați pielea și tăiați în cercuri;
  3. Ananas tăiat în felii mari;
  4. Toate componentele sunt prevăzute în capacitatea mixerului;
  5. Se toarnă sucul de portocale și ananas;
  6. Se amestecă până se înmoaie;
  7. Puneți gheața și amestecați din nou;
  8. Vărsăm băutura în pahare și putem bea.

Cocktail de căpșuni

Ce pregătim pentru gătit:

  • 2 banane;
  • căpșuni – 15-16 bucăți;
  • iaurt – 350 ml.

Procesul de gătit va dura un sfert de oră, calorii – 155 kcal.

Procesul de gătit:

piureuri с клубникой

  1. Mai întâi de toate, curățăm pielea de banană;
  2. Tăiați carnea în felii mici și puneți-o în rezervorul blenderului;
  3. Căpșunile trebuie spălate și scoateți tulpina. Verificați boabele, nu ar trebui să fie fructe stricate. Puteți folosi boabe congelate;
  4. Capsunile pot fi tăiate în două;
  5. Am răspândit căpșunile într-un blender la capacitatea de banane;
  6. Apoi, într-un minut, măcinăm toate componentele până la omogenitate;
  7. După aceea, se toarnă iaurtul în capacitatea amestecătorului cu amestecul de fructe;
  8. Toate componentele sunt amestecate din nou. Batetul nu trebuie să fie prea lung timp de 1-2 minute;
  9. După aceea, turnați prajitoarea în pahare și vă putem bucura de gustul excelent al acestei băuturi..

Diverse băuturi de mere

Vom pregăti următoarele componente:

  • un măr;
  • două banane coapte;
  • un pahar de iaurt.

Timp de gătit – un sfert de oră, calorii – 138 kcal.

Procesul de gătit:

  1. Bananele curățate de piei;
  2. Tăiați carnea de fructe în bucăți mici și împrăștiați-o într-un recipient pentru blender;
  3. Curățăm mere de pe piele;
  4. Merele decojite sunt tăiate în mai multe bucăți, tăiate miezul cu semințe;
  5. Pulp mere tăiat în felii mici și se așeză într-un blender bol;
  6. Umpleți-le cu iaurt;
  7. Se amestecă toate componentele până la o structură omogenă;
  8. După gătire, nu ar trebui să fie bucăți de fructe într-un smoothie, astfel bici pentru 2-3 minute;
  9. Vărsăm băutura în pahare și putem bea.

tort ванильныйCum să coaceți un tort în cuptorul cu microunde timp de 5 minute, citiți articolul nostru.

Luați notă de rețeta pastelor cu cârnați – acest fel de mâncare vă diversifică dieta zilnică..

Broccoli și salată de varză – o gustare delicioasă și sănătoasă în timpul dietei.

Cașcaval de brânză și smântână de banane

Ce ingrediente vor fi necesare pentru gătit:

  • banană – 2 bucăți;
  • 300 de grame de brânză de vaci;
  • un pahar de lapte.

Procesul de gătire durează aproximativ 15 minute, calorii – 160 kcal.

Schema de gătit:

  1. Pentru gătit, puteți folosi brânză de rumeguș rustic sau magazin regulat. Dar ar trebui să aveți în vedere că va gusta gustul de la el, deci alegeți acest produs la discreția dumneavoastră;
  2. Coji banana de pe piele;
  3. Taie carnea în bucăți mici;
  4. Răspândim brânza de vaci și banana în castronul blenderului;
  5. Toate componentele sunt bine amestecate până la o structură omogenă;
  6. Dacă amestecul este prea gros, acesta poate fi diluat cu lapte;
  7. După adăugarea laptelui, totul este biciuit;
  8. Pentru o schimbare, puteți adăuga zmeură sau căpșuni înghețate la băutură;
  9. Băutura pregătită este turnată în pahare și poate fi utilizată în scopul dorit..

Banana smoothie și înghețată

Ce va trebui să pregătiți:

  • banană – 3 bucăți;
  • 5 bile de inghetata de vanilie “Ice Cream”;
  • O jumătate de litru de suc natural poate fi din portocală sau mango;
  • orice boabe pentru decorare – căpșuni, căpșuni, coacăze, mure.

Gătitul va dura 15 minute, calorii – 170 kcal.

Cum se face:

  1. Bananele curățate de piei;
  2. Taiați pulpa în câteva bucăți și puneți-o într-un blender;
  3. Adăugați înghețată la capacitatea mixerului;
  4. Umpleți sucul;
  5. Toate componentele sunt bine bifate la o structură uniformă;
  6. Rezultatul trebuie să fie un amestec omogen fără bucăți și bucăți de fructe și fructe de pădure;
  7. Se toarnă băutura în ochelari;
  8. Adăugați într-o floare de fructe câteva căpșuni, coacăze, mure. Dacă folosiți căpșuni, atunci este mai bine să le tăiați în bucăți mici..

Straturi anti-stres cu ciocolată și lapte

Ce componente vor fi necesare:

  • 3 banane;
  • lapte – 1 litru;
  • 150 de grame de ciocolată din lapte;
  • 1 lingurita de scortisoara.

Timp de gătire – 25 de minute, calorii – 210 kcal.

Procedura de gătit:

  1. Cu banane, curățăm pielea;
  2. Taiați fructele în felii mici;
  3. Ciocolata se sparge in bucati mici;
  4. Turnați laptele în rezervor;
  5. Puneți felii de banane și felii de ciocolată în lapte;
  6. Totul este pus pe sobă și încălzit;
  7. Se fierbe toate ingredientele la căldură scăzută;
  8. Aduceți până când toată ciocolata este dizolvată;
  9. În procesul de fierbere întregul amestec se amestecă constant, astfel încât ciocolata este complet vândută;
  10. Îndepărteazăm totul de la aragaz;
  11. Apoi, răciți amestecul turnat în bolul mixerului și bateți bine;
  12. Rezultatul ar trebui să fie un amestec omogen de banane și ciocolată cu lapte;
  13. Se toarnă în ochelari și se toarnă scorțișoară;
  14. Anti-stress stomac de banane și smoală de ciocolată.

Bautura verde

Ce avem nevoie pentru gătit:

  • 2 banane;
  • spanac – 4 frunze;
  • jumătate de litru de iaurt;
  • gheață – 8 cuburi;
  • 2 linguri mari de miere.

Cum se prepară:

  1. În primul rând, eliminați bananele de pe piele;
  2. Tăiați carnea în bucăți medii și puneți-o într-un blender;
  3. Spanacul se frânge, se taie în bucăți medii și se pune într-un blender;
  4. Adăugați miere;
  5. Umpleți-le cu iaurt;
  6. Toate se amestecă bine până la o structură uniformă;
  7. Apoi adăugați gheață și amestecați din nou;
  8. Băutura pregătită se varsă în ochelari. Rezultatul ar trebui să fie o băutură verde revigorantă..

Sfaturi utile

  • Nu puneți toate componentele simultan. Dacă utilizați gheață, ar trebui să o adăugați chiar la sfârșit;
  • dacă doriți ca felii de fructe să fie într-o pâine, atunci nu ar trebui să-l bați prea mult;
  • toate fructele ar trebui să folosească prospețimea maximă a maturității, atunci băutura va învăța hrănitoare și gustoase;
  • banana smoothie merită o băutură imediat. Această băutură nu este supusă unei depozitări îndelungate..

Banana smoothie este o băutură delicioasă ușor de făcut. Nu necesită un număr mare de produse. Tot ce aveți nevoie este bananele, laptele sau kefirul. Și dacă doriți să o diversificați, puteți adăuga niște boabe, miere sau orice condimente. În orice caz, va fi gustos și nutritiv..